Jika ingatan anda tidak melakukan segala-galanya untuk anda, hanya mengubah beberapa tabiat harian anda untuk melakukan keajaiban untuk minda anda. Semak beberapa ciri-ciri ini yang boleh anda gunakan:
- Makan buah merah
Juga dikenal sebagai kumpulan buah beri, sebagai tambahan kepada sangat antioksidan, mereka mempunyai manfaat ingatan: meminum dua atau lebih setengah porsi kaca seminggu boleh menangguhkan permulaan Alzheimer hingga dua setengah tahun. - Minum kopi
Pakar menunjukkan bahawa kafein mempunyai bahan yang melindungi otak secara umum. Pengambilan 2 hingga 3 cawan sehari adalah mencukupi. - Makan Serbuk Koko
Antioksidan serbuk koko boleh membantu meningkatkan kemahiran pemikiran anda. Cuba campurkan satu sudu bubuk koko dengan susu skim, atau taburkannya pada kopi. Anda juga boleh makan coklat coklat persegi, tetapi pastikan ia mempunyai kandungan koko yang tinggi (lihat pada label jika ia mempunyai 70% atau lebih dalam kandungannya). - Termasuk Omega-3 dalam Diet Anda
Makan dua hingga tiga hidangan ikan seminggu, seperti salmon, atau mengambil suplemen minyak ikan omega-3. Minyak ini membantu mengawal keradangan, yang sering disebabkan oleh pancang insulin daripada karbohidrat yang berlebihan dalam badan. - Membakar kalori tambahan setiap hari.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang dewasa lebih tua yang membakar 300 kalori setiap hari dengan apa-apa jenis aktiviti fizikal (300 kalori sama dengan kira-kira 30 minit berjalan) mempunyai pengurangan hampir 90% dalam kadar penurunan mental berbanding dengan orang yang membuat pergerakan paling sedikit. Oleh itu, beralih untuk kesihatan fizikal dan mental anda. - Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam malam
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur lebih daripada sembilan jam, atau kurang daripada lima, menyebabkan kehilangan memori jangka pendek. Tidur malam yang baik sepatutnya menjadi perkara utama dalam rutin anda.
Cara Menambah Memori RAM Internal HP ANDROID di Semua Merk & Type Android ☑️ (April 2024)
- 1,230
