Pernahkah anda mendengar mengenai vitamin D? Bahan ini penting untuk kesihatan kerana ia bertindak dalam pelbagai fungsi badan. Yang utama dikaitkan dengan kesihatan tulang, kerana ia membantu dalam penyerapan kalsium, meningkatkan kekuatan tulang dan membantu mencegah patah tulang.
Tetapi tindakan mikronutrien di banyak bidang lain: memerangi hipertensi, membantu dalam pengawalan hormon, menyumbang kepada prestasi otot, antara faktor lain.
Senarai di bawah disediakan di bawah bimbingan pakar pemakanan Denise Real dan menyenaraikan 17 fakta menarik yang perlu anda ketahui mengenai vitamin penuh ini. Semak ia!
- Vitamin D dikenali sebagai vitamin matahari. Ini kerana jumlah vitamin ini diperolehi dengan mendedahkan kulit kepada cahaya matahari.
- Tidak seperti vitamin lain, hanya sekitar 10% vitamin D yang diperlukan oleh tubuh daripada makanan. 90% yang lain dihasilkan oleh badan itu sendiri.
- Orang berkulit terang menyerap Vitamin D lebih mudah. Kulit yang lebih gelap, pendedahan matahari yang lebih lama diperlukan untuk memetabolismakan bahan tersebut.
- Salah satu manfaat utama vitamin untuk badan adalah peningkatan kekuatan tulang. Ini kerana ia merangsang penyerapan kalsium, nutrien yang sangat diperlukan untuk tulang dan gigi. Vitamin D bahkan dianggap sekutu yang hebat dalam memerangi osteoporosis.
- Ia juga penting untuk mengurangkan tahap estrogen dalam menopaus.
- Berjuang darah tinggi dan membantu dalam penyelenggaraan berat badan adalah beberapa fungsi yang banyak.
- Vitamin D memainkan peranan penting dalam fungsi tiroid yang betul dan rembesan insulin dari pankreas.
- Kerana bantuan dalam mengawal insulin, beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan diabetes.
- Vitamin bertindak pada sistem imun dan membantu melindungi badan. Ia juga dipercayai bertanggungjawab untuk mengawal kira-kira 10% fungsi sel.
- Nutrien menyumbang kepada prestasi otot, saraf, pembekuan darah, pertumbuhan sel dan penggunaan tenaga.
- Kajian-kajian baru menunjukkan bahawa vitamin juga penting dalam pengurusan tekanan, sintesis melanin dan pembezaan sel-sel kulit dan darah.
- Penyelidikan menunjukkan keberkesanan vitamin dalam pelbagai rawatan sklerosis. Menurut kajian, tahap vitamin D lebih rendah, penyakit yang lebih ganas akan berlaku.
- Pendedahan matahari bukan satu-satunya sumber vitamin ini. Ia juga boleh didapati dalam makanan seperti susu, yogurt, telur, mentega, ikan dan hati lembu. Walau bagaimanapun, ia dipercayai bahawa sintesis vitamin oleh pendedahan matahari jauh lebih tinggi daripada yang berkaitan dengan pengambilan makanan.
- Satu kajian menunjukkan bahawa kira-kira 1 bilion orang di seluruh dunia mempunyai tahap vitamin D1 yang rendah. Di negara kita, 99.3% penduduk menelan vitamin di peringkat di bawah yang dicadangkan.
- Tahap vitamin D yang mencukupi tidak selalu dicapai melalui pendedahan kepada cahaya matahari. Kadang-kadang perlu untuk bahan yang diberikan dengan cara lain.
- Beberapa gejala kekurangan vitamin ini adalah kelemahan otot dan risiko jangkitan. Di kalangan orang tua, kekurangan vitamin D boleh menyumbang kepada tulang rapuh.
- Jika anda kekurangan vitamin ini, anda boleh mendapatkan jumlah vitamin D yang optimum melalui makanan tambahan yang ditetapkan oleh doktor.
Untuk mengira manfaat vitamin D, cubalah mengjemur diri selama sekitar 15 hingga 20 minit sehari. Tetapi sentiasa berhati-hati: Elakkan berjemur dari pukul 10:00 hingga 16:00 dan sentiasa gunakan pelindung matahari.
How To MAINTAIN Whatever God Gives You | TB Joshua (Mungkin 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
