Buah-buahan dijamin kehadiran dalam diet yang sihat dan seimbang, dengan kelebihannya, tidak seperti beberapa sayur-sayuran, mereka manis, aromatik, berair dan sangat enak.
Sama ada pada musim panas atau musim sejuk, buah-buahan membolehkan pelbagai kombinasi dan hidangan sampingan dan dialu-alukan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, sebagai pencuci mulut dan sebagai makanan ringan di antara makanan.
Sesiapa yang memutuskan untuk bertukar ais krim dengan sirap untuk salad buah yang lazat dan berwarna-warni bukan sahaja memenangi simpanan kalori.
Makan salad buah boleh mempunyai beberapa manfaat kesihatan lain, seperti yang anda lihat di bawah:
Perlindungan daripada penuaan pramatang
Buah-buahan mempunyai tindakan antioksidan, yang membantu melawan radikal bebas yang bertanggungjawab untuk penuaan dini. Mereka juga merupakan sumber semula jadi vitamin A, C dan E yang juga melindungi terhadap penuaan sel.
Melawan tekanan dan kemurungan
Penghidap depresi biasanya boleh mengalami kekurangan vitamin C dan A dalam tubuh, vitamin yang dapat ditemui dalam jeruk, mangga dan pisang, contohnya, buah yang mengalahkan air membentuk jus anti-tekanan yang kuat.
Membantu melawan selulit dan pengekalan cecair
Selulit yang begitu menakutkan kebanyakan wanita hanyalah hasil daripada pengekalan air dan toksin di dalam sel. Buah-buahan seperti epal dan nanas berfungsi untuk mencegah pengekalan seperti itu kerana nanas mempunyai enzim anti-radang dan diuretik dan epal sangat baik untuk menghilangkan toksin dari badan, membuat pembersihan sebenar di dalam badan.
Membantu dalam berfungsi dengan baik badan
Buah-buahan mempunyai vitamin, mineral, serat dan karbohidrat yang diperlukan untuk kesihatan tubuh dan berfungsi dengan baik saluran pencernaan.
Pilihan kalori yang sihat dan rendah
Untuk menghilangkan keinginan untuk memakan gula-gula, salad buah adalah pilihan seimbang, rendah kalori. Cawan kira-kira 250 gram mengandungi purata 131 kalori, tetapi semuanya bergantung kepada buah dan terutama hidangan sampingan.
Salad buah-buahan sebagai pilihan pencuci mulut menerima hidangan sampingan yang berbeza untuk menjadikannya lebih enak. Antaranya yang paling biasa ialah susu pekat, krim masam dan juga krim disebat. Tetapi bagi anda untuk menikmati rasa buah tanpa melebihi, tip adalah untuk memilih hidangan sampingan yang sihat seperti jus buah itu sendiri, madu, biji rami, yogurt, oat dan granola, yang di samping mempunyai beberapa kalori, memberi twist pada salad anda menjadikannya lebih berkhasiat.
WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia) mengesyorkan penggunaan 400 g / hari buah-buahan dan sayur-sayuran, yang bersamaan dengan lima bahagian / hari (tiga buah dan tiga sayur-sayuran). Walau bagaimanapun, menurut sistem VIGITEL (kaji selidik 2006) penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran di Brazil adalah di bawah apa yang dicadangkan sebagai sihat. Sebaliknya, penggunaan ini, walaupun untuk makanan yang sihat dan berkhasiat, tidak dapat dilebih-lebihkan, terutama bagi mereka yang diet. Di samping itu, terdapat buah-buahan seperti mangga dan alpukat yang, walaupun sihat, sangat kalori dan harus dimakan tanpa berlebihan.
Walaupun banyak manfaat penggunaan buah-buahan, langkah berjaga-jaga lain untuk mengambil kira buah-buahan adalah mencuci. Kami biasanya makan buah-buahan mentah dan ini memerlukan dua kali lebih banyak pada waktu mencuci, seperti yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan.
Untuk menyesuaikan menu anda dan masukkan jumlah buah yang diperlukan untuk diet yang sihat, hujungnya adalah untuk berunding dengan ahli pemakanan. Dan bagi mereka yang suka mulut hanya bercakap tentangnya, di bawah adalah resipi yang cepat, praktikal dan sangat lazat.
Resipi Salad Buah
Bahan-bahan:
- Papaya setengah pepaya
- Separuh melon
- 1 pisang
- 1 epal
- 10 strawberi
- 1 cawan serpih oat
- 2 balang yogurt tanpa lemak
- Gula perang secukup rasa
Penyediaan:
Dadu semua buah-buahan, campurkan dan sisihkan. Campurkan yogurt dengan gula perang dan sisihkan. Susun bahagian buah cincang dalam mangkuk kecil. Kemudian tutupnya dengan yogurt. Selesai dengan memercikkan oat.
Hasil: 6 hidangan
Selera makan!
Manfaat Salad Buah Untuk Kesehatan Dan Cara Membuatnya (April 2024)
- Makanan
- 1,230
