Ia hanya tiga surat kecil yang tidak bersalah, tetapi ia merosakkan banyak wanita dan menyebabkan panik bagi lelaki. Apabila pendekatan menstruasi, terdapatnya: Ketegangan Pramenstruasi. Walaupun tidak sebulat suara di kalangan wanita, kebanyakan wanita tahu betapa rumitnya untuk menangani masa bermasalah ini setiap bulan.
PMS boleh muncul sehingga dua minggu sebelum haid, dan dengan itu terdapat beberapa gejala yang menyebabkan ketidakselesaan yang luar biasa dan boleh menjejaskan rutin harian wanita. Dalam tempoh ini, perubahan dalam tahap hormon menyebabkan banyak perubahan, terutamanya dalam suasana hati. Sesetengah wanita berada di ambang kerosakan saraf, yang lain secara emosi sensitif atau tidak terkawal.
Dalam temu bual dengan laman web Dr. Drauzio Varella, Mara Diegoli, pakar ginekologi dan penyelaras Pusat Sokongan Wanita dengan Ketegangan Pranaid, Hospital Universiti São Paulo das Clínicas, menjelaskan beberapa perkara penting mengenai PMS.
Apakah tanda-tanda PMS?
Mara menjelaskan bahawa terdapat pelbagai gejala yang boleh dikaitkan dengan PMS. Menurutnya, bagaimanapun, adalah perlu untuk menilai jika gejala yang dibentangkan adalah hasil dari ketegangan ini.
"Kita perlu sedar: mereka [gejala] perlu pergi menstruasi. Jika mereka tidak hilang, ia bukan ketegangan prahaid. Gejala berbeza-beza: kerengsaan, kemurungan, sakit payudara dan pencerobohan, yang boleh dan harus dikawal. Sakit kepala adalah satu lagi aduan yang kerap. Wanita itu juga menangis dengan mudah tanpa mengetahui mengapa dan boleh meletup tanpa alasan ?, katanya.
Gejala-gejala sangat berbeza dan kelihatan berbeza dalam setiap wanita. Sebahagian daripada mereka adalah:
- Kerosakan;
- kemurungan;
- sakit payudara;
- agresif;
- sakit kepala
- kepekaan emosi;
- kesedihan;
- insomnia;
- kesukaran menumpukan perhatian;
- perubahan mood secara tiba-tiba;
- keletihan.
Bagaimana menangani gejala ini
Tip utama bagi mereka yang tidak mahu menjadi tebusan kepada perubahan hormon ciri-ciri PMS adalah pengetahuan diri. Menjejaki kitaran haid adalah cara yang baik untuk mengenal pasti tarikh apabila badan anda mula mengubah pengeluaran hormon dan dengan itu menjangkakan gejala.
"Dia tahu bahawa perubahan hormon akan mengubah moodnya, dia mengambil nota pada kalendar, dan dia perasan dia semakin angrier," kata Mara, dan menambah, "Sangat penting bagi wanita untuk belajar mengendalikan dirinya." Sekiranya anda menghadapi situasi yang sukar, cuba untuk menangguhkan penyelesaian sehingga selepas tempoh anda, apabila tingkah laku anda akan berbeza. Pada mesyuarat kerja, adakah lebih profesional memberitahu bos anda bahawa anda akan membincangkan isu kontroversi dan kemudian menghantar laporan bertulis daripada mengalami kesukaran untuk kehilangan pekerjaan anda?
- Lihat juga: 10 filem untuk ditonton di PMS
Satu lagi faktor yang dapat membantu memerangi gejala PMS adalah aktiviti fizikal. Mendapatkan badan bergerak dalam tempoh ini adalah penting untuk melepaskan tekanan terkumpul dan membuat gejala lebih ringan. Bagi Mara, apa yang paling disyorkan ialah senaman aerobik, tetapi tidak semua orang boleh melakukannya. Jump, bermain tenis akan menjadi ideal. Walau bagaimanapun, berjalan atau berbasikal di sekitar blok, merapikan taman atau menari juga menyelesaikannya. Yang penting adalah untuk melepaskan ketegangan dan kebimbangan?
Kuasa yang betul untuk mengelakkan PMS
Seperti banyak fungsi badan, diet juga mempengaruhi gejala PMS. Sesetengah makanan melegakan tekanan masa, sementara yang lain mungkin akan membuat keadaan lebih buruk.
Di galeri di bawah, anda mengetahui makanan mana yang ditunjukkan untuk memerangi PMS dan makanan yang mempunyai pengaruh negatif sepanjang tempoh itu, menurut arahan pakar sakit puan pada laman web Dr. Drauzio Varella.
Kopi meningkatkan rasa kebimbangan dan oleh itu penggunaannya harus dielakkan atau berkurang semasa PMS.
Kerana ia adalah diuretik, chayote menyumbang kepada pengecilan gejala.
Kuasa diuretiknya menjadikan strawberi sebagai sekutu penting dalam memerangi PMS.
Kerana ia mengandungi banyak air, semangka juga boleh dianggap sebagai diuretik dan bantuan dalam menurunkan gejala.
Satu lagi makanan yang bermanfaat kerana ciri-ciri diuretiknya.
Dengan meningkatkan diuresis, air juga melawan gejala utama PMS.
Oleh kerana kejatuhan serotonin, wanita mungkin merasakan keperluan untuk mengkonsumsi makanan manis. Ini kerana gula merangsang pengeluaran endorphin, hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan.Walau bagaimanapun, kerana mereka mendapat lemak, makanan manis harus diganti dengan makanan manis yang tidak mengandung gula.
Tembakau meningkatkan insomnia dan sakit kepala yang khas dari PMS. Memotong rokok membantu anda tidur dengan lebih baik, yang mengurangkan kebimbangan.
Sekiranya mengambil penjagaan yang sewajarnya, gejala-gejala tidak mereda, atau jika ia berterusan walaupun selepas tempoh anda, berunding dengan pakar sakit puan anda dan berikan semua maklumat tentang kitaran haid, PMS dan gejala anda dan tanyakan soalan mengenai apa yang boleh dilakukan. dalam kes anda. Menjaga diri anda dan mempunyai lebih banyak kesihatan dan kesejahteraan dalam hidup anda.
10 symptoms of cancer that many ignore | Sign and symptoms of cancer (April 2024)
- Pencegahan dan Rawatan, PMS
- 1,230
