Anda mungkin tahu bahawa metabolisme anda melambatkan selama bertahun-tahun, yang memberi manfaat berat sepanjang hidup anda. Beberapa faktor menyumbang kepada enjin pembakaran lemak anda yang melambatkan: tahap hormon, membuang otot dan tekanan adalah sebahagian daripada mereka. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa pertambahan berat badan pertengahan umur tidak dapat dielakkan dan, dengan tabiat yang betul, perubahan ini dapat dikawal.
Langkah pertama ialah menjaga makanan dan mengekalkan tabiat yang sihat. Anda tidak boleh, contohnya, ekstrapolate kira-kira 400 kalori dalam hidangan utama. Jumlah ini akan mencukupi untuk membuat anda sated dan, di samping itu, membantu anda mengurangkan berat badan dengan mudah.
Mahu beberapa petua untuk menjaga perlumbaan metabolisme anda? Semak perkara-perkara di bawah dan lihat bagaimana untuk menyesuaikan diet anda untuk membantu badan anda membakar lemak yang tidak diingini.
1. Makan cukup
Sebenarnya, anda mesti mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi penting untuk memastikan ukurannya. Makan kurang makanan? Ia akan menjadi tamparan kepada metabolisme anda! Ini kerana apabila anda makan kurang daripada keperluan untuk fungsi biologi asas anda (kira-kira 1,200 kalori untuk kebanyakan wanita), tubuh mengetatkan brek pada metabolisme anda.
Di samping itu, ia bertukar kepada otot untuk tenaga. Menurut pakar pemakanan Marina Donadi, yang ideal adalah makan cukup untuk tidak merasa lapar. Sebagai tambahan kepada hidangan utama, sangat menarik untuk mempunyai makanan ringan kecil di antara makanan utama, pertengahan pagi dan tengah hari. Makan setiap 3 atau 4 jam akan menyebabkan anda lapar dan mengelakkan makan berlebihan?
2. Ambil Kafein
Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat dan boleh mempercepat metabolisme anda 5 hingga 8%, yang bermaksud membakar sekitar 90 hingga 170 kalori sehari. Kajian Jepun menunjukkan bahawa secawan teh dapat mempercepat metabolisme anda sehingga 12%. Penyelidik percaya bahawa catechin, antioksidan phytonutrient, bertanggungjawab untuk menggalakkan peningkatan ini.
3. Bet atas makanan keseluruhan
Jika anda ingin mempercepatkan metabolisme anda, tambah pengambilan serat anda. Untuk ini, roti dan pasta perdagangan dibuat dengan tepung putih untuk pilihan bijirin dan mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa sesetengah serat boleh meningkatkan metabolisme mereka sehingga 30%, dan kajian percaya bahawa wanita yang mengambil lebih banyak serat mendapat berat badan lebih sedikit dari masa ke masa.
4. Minum air sejuk
Adakah para penyelidik Jerman mendapati bahawa minum enam gelas air sejuk sehari boleh meningkatkan metabolisma anda dengan membelanjakan lebih kurang 50 kalori tambahan sehari? cukup untuk menghapus kira-kira 5 paun dalam setahun. Mereka percaya ini berlaku kerana tubuh berfungsi untuk memanaskan air ke suhu badan.
5. Memilih makanan organik
Penyelidik Kanada percaya bahawa racun perosak dalam makanan boleh mengganggu proses pembakaran tenaga. Oleh itu, apabila anda boleh, memilih makanan organik (sebagai makanan bukan organik cenderung mengandungi racun perosak pada tahap yang lebih tinggi).
6. Jangan Miss Protein
Pastikan ada sumber protein dengan setiap hidangan. Nutrien ini sangat diperlukan untuk badan anda untuk mengekalkan jisim otot. Penyelidikan menunjukkan bahawa protein boleh meningkatkan pembakaran kalori sehingga 35%. Ahli pemakanan Marina Donadi mencadangkan sumber protein yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan anda: telur, daging tanpa lemak (seperti ikan dan dada ayam), walnut, keju cottage, skim susu atau yogurt.
7. Jangan Miss Besi
Makanan kaya besi adalah penting untuk mengangkut oksigen otot anda perlu membakar lemak. Sehingga menopaus, wanita kehilangan besi setiap bulan kerana haid. Sekiranya anda tidak menambah sumber anda, risiko menurunkan penggunaan tenaga dan menurunkan metabolisme. Pemakanan memberi petunjuk: kerang, daging tanpa lemak, kacang, bijirin yang diperkaya dan bayam adalah sumber besi yang sangat baik.
8. Mematuhi vitamin D
Vitamin D adalah penting untuk memelihara tisu otot, membantu mempercepat metabolisme. Tetapi satu kajian menunjukkan bahawa hanya 4% orang Amerika yang berusia lebih daripada 50 mendapat cukup melalui diet mereka. Terbaik dari semua, anda boleh mendapatkan vitamin D hanya dengan mengambil beberapa minit cahaya matahari setiap hari! Sumber makanan yang baik dari vitamin ini ialah: salmon, tuna, udang, tahu, bijirin dan telur.
9. Jangan berlebihan alkohol
Apabila anda minum alkohol, anda membakar kurang lemak kerana alkohol digunakan sebagai bahan bakar. Hebatnya, dua Martini boleh mengurangkan kapasiti pembakaran lemak badan anda sehingga 73%.
10. Mengambil Produk Tenusu
Kekurangan kalsium dapat melambatkan metabolisme.Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan kalsium melalui makanan tenusu juga boleh mengurangkan penyerapan lemak daripada makanan lain. Sumber yang hebat adalah susu skim dan yogurt. Bet!
20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid (April 2024)
- Makanan
- 1,230
