Kitaran haid: Kosongkan Soalan Anda

Ia bertindak ke atas tubuh kita setiap hari, menyebabkan variasi yang mempengaruhi segala-galanya dari emosi kita kepada prestasi fizikal, namun anda perhatikan bagaimana kadang-kadang kita kelihatan merangkum kitaran haid semata-mata dan semata-mata?

Adalah benar bahawa ia mempunyai beberapa kesan yang paling nyata dalam kehidupan seharian, tetapi percaya kepada saya, memahami bahawa kitaran haid jauh melampaui ia tidak hanya berguna untuk doktor atau ahli biologi. Ia adalah cara untuk berhubung dengan badan kita dan juga membuat perdamaian dengan mengambil kesempatan daripada setiap perubahan yang telah ia alami.

"Dengan mengenali kitaran haid anda dengan lebih baik, anda boleh mengutamakan pilihan fizikal, tingkah laku, dan pemakanan yang secara semulajadi mengurangkan gejala-gejala yang menyusahkan," jelas pakar sakit puan Dr. Naira Scartezzini Senna.

Semak panduan mengenai subjek yang disediakan dengan bantuan pakar!

Memahami kitaran haid

Sekarang mempunyai kesan yang lebih, kini hampir tidak disedari, kitaran haid merangkumi seluruh tempoh dari hari pertama haid hingga ke hari sebelum permulaan haid yang akan datang.

Juga baca: 10 filem untuk ditonton di PMS

Walaupun biasa untuk bercakap tentang 28 hari sebagai peraturan, Dr. Naira menjelaskan bahawa satu-satunya cara untuk mengetahui pasti berapa lama kitaran anda akan berlangsung adalah dengan menindaklanjuti. "Tempoh mungkin berbeza dari satu organisma ke yang lain, biasanya wanita mempunyai kitaran normal pada selang 23 hingga 35 hari," katanya. Jika tidak, ia berbaloi dengan nasihat pakar ginekologi.

Apa sahaja panjang kitaran anda, adalah penting untuk mengetahui bahawa ia adalah hormon yang memerintah. Mereka bertanggungjawab terhadap proses dan perubahan yang berlaku semasa tiga fasa tempoh haid: folikular, ovulasi dan luteal.

1. Fasa folikular: Ia adalah fasa pertama kitaran haid, yang berlangsung selama 5 hingga 12 hari. Di dalamnya, kelenjar pituitari meningkatkan pengeluaran hormon merangsang folikel (FSH), yang bertanggungjawab untuk pematangan folikel yang mengandungi telur. Lebih matang, folikel mula menghasilkan estrogen, hormon yang bertanggungjawab untuk lapisan rahim. Dalam amalannya, fasa folikular adalah sinonim dengan haid dengan semua gejala, tetapi juga peningkatan dalam mood dan kesejahteraan berkat peningkatan tahap estrogen, testosteron dan oxytocin. Juga terima kasih kepada peningkatan estrogen, pelepasan, kekuatan, tumpuan dan prestasi fizikal yang meningkat pada akhir fasa ini (tempoh selepas haid). Dari rehat, kelentit menjadi lebih sensitif dan libido mulai meningkat secara progresif.

2. fasa ovulasi: Ia berlaku di tengah-tengah kitaran dan merupakan fasa terpendek semua, dengan tempoh yang tidak biasanya melebihi 36 jam. Meningkatkan tahap estrogen menyebabkan badan menghasilkan hormon luteinizing, yang bertanggungjawab untuk melepaskan telur ovari yang lebih matang. Dalam amalan, puncak estrogen mencapai pada akhir fasa sebelumnya menjadikan kedua-dua kulit dan rambut kelihatan cantik dan sihat pada peringkat ini. Untuk mengatasinya, tahap testosteron naik, menyebabkan keyakinan dan libido meningkat. Walaupun pada intensiti yang lebih rendah daripada pada akhir fasa sebelumnya, mood tetap tinggi.

3. fasa luteal: Ia adalah fasa terakhir dan paling ditakuti kitaran haid, yang berlangsung antara 11 dan 16 hari. Di dalamnya berlaku penyongsangan hormon, dengan penurunan testosteron dan estrogen, dan peningkatan progesteron. Selepas ovulasi, folikel yang bertanggungjawab untuk pembebasan telur itu menutup dan membentuk apa yang disebut corpus luteum, struktur yang bertanggungjawab untuk pengeluaran progesteron. Ia adalah hormon ini yang akan menebarkan endometrium untuk membolehkannya menerima telur yang mungkin disenyawakan. Walaupun berayun, estrogen masih bertindak pada permulaan fasa ini, yang menyeimbangkan sedikit perkara pada mulanya. Tetapi dalam amalan, kita merasakan fasa luteal dalam tiga huruf: PMS.

Baca juga: 12 Tips untuk memerangi kolik haid

Dengan tanggapan dasar fasa, perubahan hormon, mengapa ia berlaku, dan kesannya terhadap badan kita, sudah tiba masanya untuk membongkar beberapa saat yang paling lamban dalam kitaran haid.

Haid

Bermula dengan kitaran kitaran, haid adalah pembentukan lapisan dalaman rahim (endometrium). Secara ringkas, Dr. Naira menjelaskan bahawa "ia tidak lebih daripada pelupusan lapisan badan yang dibuat di dalam rahim untuk menerima embrio jika persenyawaan terjadi."

Seperti sisa kitaran, anda tidak boleh bercakap tentang tempoh yang tepat, tetapi biasanya berlangsung dari 2 hingga 6 hari, biasanya lebih sengit pada mulanya. Berhubung aliran, Dr.Naira menjelaskan bahawa jumlah darah yang dikumpulkan semasa haid biasanya bertepatan dengan ¼ cawan, atau, dalam istilah yang lebih praktikal, "penggunaan 4 penyerap sehari secara purata," katanya.

Mengenai cara haid mempengaruhi hari ke hari, gabungan progesteron rendah dan peningkatan secara beransur-ansur dalam estrogen secara teorinya akan menghapuskan gejala PMS dan meningkatkan perasaan kesejahteraan sepanjang minggu. Walau bagaimanapun, dalam amalan, ramai wanita mengalami gejala seperti kelemahan, sakit kepala, pening, mual, kemurungan, cirit-birit dan kolik semasa haid.

Terdapat beberapa punca gambar klinikal ini. Bermula dengan kehilangan darah, ia menurunkan besi tubuh, yang dapat merenungkan kelemahan, pening, dan gejala kemurungan. Bunyi akrab? Oleh itu, hanya mengukuhkan penggunaan makanan kaya besi seperti kale, kacang dan kacang dalam tempoh itu!

Juga baca: Adakah haid coklat normal? Ginekologi menjelaskan sebab-sebab yang mungkin

Sudah hati anda memainkan peranan penting dalam metabolisme estrogen, yang mesti dikawal untuk memastikan kesejahteraan dan mencegah migrain haid. Oleh itu, semasa haid, adalah penting untuk tidak membebankannya, mengelakkan penggunaan alkohol dan makanan berlemak.

Akhirnya, kekejangan disebabkan oleh prostaglandin, lipid yang dihasilkan selepas ovulasi yang menyebabkan penguncupan saluran darah dan otot licin. Selepas gangguan tisu di endometrium, prostaglandin bertindak di dalam rahim menyebabkan ia berkontrak untuk mengusirnya. Apabila terlalu banyak, bahan-bahan ini menyebabkan bukan sahaja kolik, tetapi cirit-birit haid juga, kerana mereka boleh mencapai kolon. Sebagai penawar, dengan melancarkan saluran darah, poket air panas ditembak dan jatuh, serta diet serat tinggi untuk mengawal usus.

Ovulasi

Seperti namanya, ovulasi adalah peristiwa yang menyerupai fasa ovulasi. Ia berlaku apabila estrogen merangsang pengeluaran hormon luteinizing, yang seterusnya mendorong ovari untuk keluar. Prosesnya agak cepat: selepas lonjakan hormon luteinizing, diperlukan 10-12 jam untuk telur dikeluarkan. Selepas itu, dia hanya mempunyai 24 jam untuk disenyawakan, yang sepadan dengan hari wanita yang paling subur. Sekiranya persenyawaan tidak berlaku dalam tempoh ini, telur merosot.

Kecuali untuk peningkatan libido yang menandakan tempoh bukannya hari ovulasi itu sendiri, ia adalah peristiwa yang hampir tanpa gejala. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, sesetengah wanita mungkin merasakan sesak pada bahagian ovari yang mengeluarkan telur. Oleh kerana sekali lagi, anda tidak boleh menentukan tarikh tepat untuk ovulasi, kerana ia berlaku pada kitaran pertengahan dan boleh berubah dari bulan ke bulan, jadi siapa yang ingin mendapatkan keperluan hamil bergantung kepada isyarat kecil yang dihantar oleh tubuh. "Pada tahap ini, lebih kerap, seseorang dapat melihat kemunculan pelepasan vagina yang lebih lancar dan menarik, sama dengan putih telur, yang menerima sperma," jelas Dr Naira.

Tempoh subur

Tempoh ovulasi dan subur adalah perkara yang sama? Jawapannya tidak tepat, walaupun ovulasi berlaku semasa tempoh subur, yang berlaku dari 5 hingga 6 hari sebelum ovulasi hingga 1 hari selepas ia berlaku.

Baca juga: Menarca: 16 Keraguan Setiap Perempuan Mempunyai Tentang Tempoh Pertama Beliau

Untuk lebih memahami, ingat bahawa persenyawaan berlaku apabila terdapat telur dengan sperma, gamet dengan jangka hayat yang berbeza. Walaupun telur hanya mempunyai 24 jam untuk menyuburkan sebelum ia merosot, sperma bertahan selama 5 hari, yang bermaksud bahawa ia mungkin sudah ada ketika telur dibebaskan, yang memungkinkan untuk persenyawaan.

Pada masa yang sama, menurut kajian, kebanyakan kehamilan tidak berlaku apabila terdapat hubungan seks pada hari ovulasi, tetapi apabila ia berlaku kira-kira tiga hari sebelum telur dikeluarkan, memberi lebih banyak waktu untuk sperma melalui vagina dan vagina. mukus serviks.

Dalam pengertian ini, perlu diingati bahawa, walaupun terdapat kejadian yang kadang-kadang, hormon bertindak sepanjang kitaran, sudah berada di tahap yang lebih tinggi sebelum mencapai puncaknya. Oleh itu, semasa tempoh subur, lendir serviks sudah lebih likat dan telap, dan mungkin mengikuti perubahan ini melalui rembesan putih telur yang disebutkan di atas, dan juga dengan mengukur hormon luteinizing dalam air kencing.

PMS

Tema ini sangat popular apabila datang kepada kitaran haid yang sering berakhir menjadi remeh, yang merupakan satu kerosakan yang besar, kerana ia adalah gambar klinikal sebenar yang memberi kesan kepada kehidupan seharian kita, sama ada dalam aktiviti harian. , di tempat kerja atau dalam hubungan.

Acara utama fasa luteal, ketegangan prahstrual adalah akibat kejatuhan estrogen dan peningkatan progesteron yang dihasilkan oleh corpus luteum.Dengan kata lain, walaupun penurunan estrogen menyebabkan penurunan tahap serotonin, menjadikan kita berasa tertekan, cemas, mudah marah dan bersemangat untuk memakan gula-gula; Sebaliknya, progesteron, dengan kesan sedatifnya, tidak menjadikan kehidupan kita lebih mudah sama ada. Ini kerana, dalam proses persenyawaan, progesteron mempunyai peranan penting untuk menebal endometrium dan menstabilkan nutrien sekiranya telur disenyawakan. Untuk ini, ia memperlahankan fungsi usus. Hasilnya banyak wanita sudah tahu: sembelit dan pengekalan cairan.

Satu lagi kesan progesteron yang menonjolkan gejala PMS adalah dilatasi saluran susu, meninggalkan payudara sakit dan lembut. Terdapat juga kajian yang dijalankan oleh Universiti Uppsala di Sweden yang menghubungkan progesteron dengan rangsangan amygdala otak, sekumpulan neuron yang bertanggungjawab untuk memberi amaran kepada badan untuk takut, kebimbangan dan insomnia.

Tetapi tenang, sebelum memberontak terhadap progesteron, ingat bahawa tindakannya adalah semulajadi dan sebahagian daripada kitaran yang seimbang, membantu mengekalkan tahap kortisol, besi dan vitamin D di bawah kawalan. Oleh itu, untuk mengelakkan gejala PMS, cadangannya adalah untuk mengekalkan tabiat yang sihat. Mengamalkan latihan aerobik ringan dan tidur malam yang baik, sebagai contoh, membantu menstabilkan tahap serotonin. Sudah minum banyak air dan mengekalkan diet seimbang? kaya dengan bijirin, sayur-sayuran, rendah lemak, makanan natrium rendah? Membantu mengawal usus dan mempertahankan pengekalan bendalir. Coklat koko 70% juga sangat ditunjukkan untuk PMS, kerana ia membantu menggantikan magnesium yang kita kalah dalam fasa ini!

PMS biasanya berlaku 2 hingga 10 hari sebelum haid dan hilang sebaik saja pendarahan bermula. Sekiranya gejala berterusan, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada terdapat masalah kesihatan lain di belakangnya.

Aplikasi Terkenal yang Akan Membantu Anda Memahami Kitaran haid Anda

Pada pandangan pertama, mengawasi kitaran haid kelihatan seperti tugas yang mudah. Hitunglah dari hari pertama tempoh anda hingga hari sebelum tempoh berikutnya. Ovulasi akan berlaku di pertengahan tempoh ini dan kitaran baru akan bermula secara berturutan, sentiasa pada masa yang sama. Kerana dalam praktiknya tidak berfungsi dengan baik dan beberapa wanita mengikuti kitaran pada kalendar, aplikasi sangat berguna apabila membantu untuk menjangka perubahan dan mempersiapkannya. Semak beberapa cadangan di bawah!

• Clue (Android dan iOS): Hadir dalam 5 daripada 5 senarai dengan aplikasi terbaik untuk menjejaki kitaran, Clue adalah percuma dan tarikan utamanya adalah operasi mesra yang membolehkan anda merekodkan perubahan mood untuk memeriksa corak sepanjang kitaran. Ia juga memberi amaran tentang kedatangan haid, tempoh subur dan PMS.
• Kalendar Menstrual Flo (Android dan iOS): Satu lagi aplikasi yang sangat lengkap, Flo membolehkan anda merekodkan gejala, mood, seks, senaman dan juga pengambilan air semasa kitaran. Dengan ini, ia menghasilkan graf, menetapkan corak dan boleh memberikan tip untuk melegakan gejala setiap fasa.
• Hawa. (Android dan iOS): Belum lagi tersedia dalam bahasa Portugis, Hawa. Enchants untuk cadangan yang menyeronokkan dan bertujuan meningkatkan kehidupan seks. Ciri-ciri termasuk tip dan trivia mengenai seks, keupayaan untuk mengesan variasi sepanjang kitaran, dan keseronokan cyclescope, jenis horoskop yang disesuaikan untuk meramalkan hari anda mengikut hormon.
• Mayan (Android dan iOS): Direka dengan anggun, Maia telah menarik ikon yang menyerupai entri diari untuk merakamkan suasana hati, berat dan suhu. Tetapi tidak seperti diari kertas klasik, ia memberi amaran kepada anda tentang masa yang subur, PMS dan haid, antara ciri-ciri lain.
• Ovuview (Android sahaja): Satu pilihan yang hebat untuk mereka yang ingin menjadi mengandung, OvuView membawa, sebagai tambahan kepada kalendar menstruasi tradisional, peringatan pengukuran suhu tubuh, carta suhu dan gejala, kaedah pengesanan kesuburan yang terbukti, dan banyak lagi.

Ambil ujian dan ikuti siklus anda dengan perhatian kepada keperluan badan anda! Dia mempunyai segala-galanya untuk membayar balik dengan PMS dan haid yang lebih senyap.

Kitar Haid U (April 2024)