Tekan Kaki: Apa Ia Adakah dan Terlihat Ketika Berlatih Latihan

Orang yang telah berada di gym untuk seketika mungkin telah melakukan latihan pada peralatan yang dikenali sebagai Leg Press lebih daripada sekali. Dan juga orang yang masih bersiap untuk memulakan bina badan sepatutnya mendengarnya?

Walau bagaimanapun, walaupun ia adalah salah satu latihan otot kaki yang paling popular, Leg Press masih diselubungi keraguan dan juga memerlukan penjagaan khas semasa latihan.

Profesor Smart Fit Anderson Couto menekankan bahawa Leg Press adalah mesin bina badan. Ia adalah peralatan multiartikular di mana sendi pinggul, lutut dan buku lali bekerja. Dia bekerja pada otot-otot kaki secara keseluruhan: quadriceps (depan paha), paha, betis dan punggung, katanya.

The Press Leg adalah peralatan popular di kalangan wanita kerana, di antara keputusan lain, dapat membantu mereka yang ingin menaklukkan paha yang lebih tebal dan / atau ingin nada paha dalam.

Jenis-jenis Tekanan Kaki yang berbeza

Anderson Couto menerangkan bahawa terdapat Tekan Kaki Horizontal dan Tekan Kaki Cenderung. • Sesetengah peralatan adalah plat; yang lain adalah pencuci dan lain-lain hidraulik (sedikit digunakan di pasaran), katanya.

Seperti yang telah disebutkan oleh guru, peralatan itu menawarkan banyak manfaat kerana ia berfungsi otot kaki secara keseluruhan. ? Variasi yang boleh digunakan pada mesin adalah: bilangan pengulangan, jenis latihan dan selang. The Press Leg adalah mesin tetap, tidak ada banyak pergerakan yang dilakukan di atasnya, jelas Anderson.

Dalam video di bawah, anda dapat melihat bagaimana latihan harus dilakukan di Leg Press Horizontal:

Sudah dalam video yang akan datang, anda mengikuti bagaimana latihan dilakukan pada Pensil Kaki yang Ditenun (juga dikenali sebagai 45 darjah):

Perlu disebutkan bahawa sesetengah wanita menggunakannya? dengan bimbingan guru atau peribadi? Tekan Kaki Terpilih untuk melakukan senaman betis yang lebih spesifik. Anda boleh menyemak pergerakan dalam video berikut:

Kedudukan kaki

Sesetengah orang berpendapat bahawa bergantung pada kedudukan kaki pada akhbar kaki, senaman akan menekankan otot-otot tertentu lebih. Sebagai contoh, menjaga kaki anda dengan lebar pinggul dan bahagian bawah platform, anda bekerja quadriceps. Dengan ketagihan kakimu, anda menekankan quadriceps batin anda. Juga, dengan kaki tertutup, quadriceps luaran ditekankan.

Walau bagaimanapun, subjek ini masih menimbulkan kontroversi. Anderson Couto menunjukkan bahawa perbezaan antara satu kedudukan dan yang lain membawa kepada peningkatan sedikit dan pengambilan serat otot, "dan beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan pekerja tidak terlalu signifikan berbanding kedudukan yang selamat (tidak ada risiko kecederaan)", kata .

Contraindications

Sejak Leg Press adalah alat yang sangat popular di gim-gim dan berfungsi semua otot kaki, bolehkah semua orang / menggunakannya?

Anderson Couto menunjukkan bahawa walaupun Leg Press adalah peranti yang hebat, beberapa langkah berjaga-jaga perlu diambil sebelum digunakan. • Orang yang mengalami masalah hipertensi, misalnya, harus mengelakkan peralatan tersebut kerana usaha untuk melakukan daya tarikan pada kaki sangat menyayat hati dan dapat menimbulkan risiko. Di samping itu, mereka yang merasakan kesakitan di lutut, pinggul dan punggung bawah perlu dianalisis dengan teliti ?, kata.

Penjagaan Diperlukan

Adalah diperhatikan bahawa walaupun orang yang tidak mempunyai kontraindikasi, dan boleh melakukan latihan pada Leg Press, harus mengambil langkah berjaga-jaga sebelum menggunakan perangkat. Profesor Anderson menonjolkan apa yang mereka:

1. Preheating;
2. Perhatikan beban sebelum digunakan, terutama pada peralatan mesin basuh;
3. Perhatikan kedudukan kaki pada perkakas;
4. Jangan gunakan peralatan tanpa preskripsi profesional.

Ia juga penting bahawa Leg Press digunakan dengan betul untuk mencegah kecederaan. Dalam kes perkakas cenderung? yang paling sering disalahgunakan oleh sesetengah orang - tulang belakang harus sepenuhnya disokong oleh backrest. Kaki mesti disokong sepenuhnya pada platform dan sejajar dengan lutut dan pinggul. Pada masa ini fleksi, orang tidak boleh membiarkan berat badan kembali terlalu banyak dan lutut mendekati dada. Elakkan menghulurkan kaki sepenuhnya di sekitar pergerakan itu. Jika ragu-ragu, pastikan anda meminta guru gim untuk panduan.

Sekarang anda tahu hasil yang baik yang Leg Press dapat membantu anda mencapai di gym! Walau bagaimanapun, ingat bahawa ia hanya perlu digunakan seperti yang diarahkan oleh guru anda atau peribadi.Ia juga penting untuk menghormati bilangan ulangan dan selang masa antara siri yang akan diluluskan oleh profesional.

Cara Memperkuat Pergelangan Tangan Dalam Waktu Singkat (Mungkin 2024)