Memulakan diet, membayar balik tagihan, menjangkau akhir hubungan, menyimpan wang: Apa perkara-perkara ini mempunyai persamaan ialah untuk memenuhi semua itu, ia memerlukan banyak kemahuan. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja kami mula, kami menyedari bahawa tiada seorang pun daripada mereka yang sukar untuk dicapai. Kesukaran yang kita hadapi dalam menendang projek utama dijelaskan oleh teori 21 hari, adakah anda pernah mendengar?
Teori ini dirumuskan oleh pakar bedah plastik Amerika Maxwell Maltz pada pertengahan tahun 1960-an. Doktor menyatakan bahawa pesakitnya mengambil purata 21 hari untuk mula memperhatikan manfaat dan perubahan selepas prosedur pembedahan. Ini kerana, seiring dengan berjalannya waktu, pesakit bergetar positif mengenai hasil pembedahan, membayangkan manfaat rawatan dan dengan itu berasa lebih optimis dan bermotivasi.
Menurut kajian oleh Maltz, teori ini berlaku untuk bidang kehidupan manusia yang paling berlainan. Dalam erti kata lain, selepas tempoh 21 hari lebih mudah untuk tetap teguh dalam tujuan yang dilakukan, apa pun yang mungkin.
"Apabila kita melihat perubahan sebagai kekal, kekal, ia boleh kelihatan menakutkan. Cukup untuk menghalang kami daripada memulakan. Walau bagaimanapun, jika anda melihat perubahan sebagai sementara, membuat perjanjian dengan diri anda dengan menyatakan bahawa selepas tempoh 21 hari anda boleh kembali kepada apa yang dulu anda lakukan, tugas itu dapat dibuat lebih mudah. Dalam praktiknya, usaha itu sama, tetapi kemungkinan anda sabotaging kurang ?, kata ahli psikologi Margareth Alves.
21 hari adalah masa yang diperlukan oleh otak untuk mentafsirkan tabiat baru sebagai corak yang mantap dan menjadikannya automatik. Dalam praktiknya, ini bermakna bahawa anda tidak perlu berfikir untuk bertindak dengan cara tertentu, kerana badan anda akan berada di "autopilot", melakukan tugas secara semulajadi dan memerlukan usaha kurang peribadi.
Memohon teori itu
Buat senarai pendek tabiat yang ingin anda ubah dalam hidup anda. Kurangkan berat badan, berhenti merokok, dipotong pada soda, menyimpan wang untuk pemilikan rumah, atau apa-apa lagi. Yang penting adalah meletakkan di hujung pensel tingkah laku yang anda mahu untuk menghapuskan. Apabila anda selesai, pilih apa yang paling sukar dicari dan mulailah dengannya. Jangan cuba menggunakan teori ini untuk semua tabiat berbahaya sekaligus. Perlahan dan sentiasa.
Ketahui bahawa pantang memerlukan usaha dan tentunya tidak akan mudah diatasi. Apabila anda berfikir tentang pemberhentian, ingat matlamat yang anda ingin capai dan hasil positif yang ada dalam hidup anda.
Sama seperti ia berfungsi untuk menghilangkan tabiat buruk, teori 21 hari juga membantu merangsang tingkah laku yang, sementara positif, anda masih tidak berlatih: mula bersenam, membaca, bermeditasi, melakukan kerja sukarela, belajar memainkan instrumen, Akhirnya, apa-apa jenis tabiat keren yang anda ingin sertakan dalam rutin anda.
Setuju dengan diri anda bahawa anda akan melakukan sesuatu untuk sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari selama 21 hari. Kemungkinan besar, menjelang akhir tempoh itu, kebiasaannya akan menjadi semulajadi sehingga anda tidak akan memahami bagaimana anda tinggal bertahun-tahun tanpa ia.
Siklus Menstruasi (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
