Makanan untuk meningkatkan pemikiran anda dan memanfaatkan sepenuhnya pelajaran anda

Bagi mereka yang sedang membuat persediaan untuk peperiksaan, sama ada pertandingan awam, penilaian sekolah atau peperiksaan kemasukan kolej, setiap perincian adalah penting. Tidakkah belajar hanya membaca dan membaca kandungan yang akan dikenakan? Ia melibatkan persekitaran di mana satu kajian, keadaan emosi yang dialami oleh pelajar, dan juga jenis pemakanan yang diambil oleh pelajar semasa tempoh penyediaan peperiksaan.

Sekiranya anda mengalami fasa ini, jangan putus asa: ahli nutrisi Cláudia Sena, pakar dalam pemakanan klinikal dan gastronomi fungsional, menerangkan bahawa terdapat makanan yang boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak tumpuan, meletakkan ketamakan dan mengatasi prestasi anda.

Tembak kebimbangan

Faktor emosi, seperti kebimbangan, mungkin berkaitan langsung dengan makanan, "jelas Claudia. Sesetengah, seperti coklat, gula dan kopi, adalah kegemaran yang cemas. Ramai yang percaya bahawa makanan ini menimbulkan rasa kesejahteraan, tetapi sebenarnya, ini kesannya seketika? Selepas rasa melegakan, kecemasan dan kegelisahan kembali, dan selalunya dengan intensiti yang lebih besar.

Bagi ahli pemakanan, adakah penghidap kecemasan memberi keutamaan kepada makanan yang kaya dengan tryptophan? bahan yang menggalakkan perasaan kesejahteraan. • Semasa sarapan pagi, lebih suka makan susu tanpa lemak dan yoghurt, keju putih, roti dan biji-bijian. Pada waktu makan, cuba makan bahagian kacang dan kacang, serta buah-buahan seperti pisang dan alpukat. Untuk makanan yang besar, pasta gandum, sayuran dan daging tanpa lemak?

Claudia juga menekankan pentingnya mengambil kira kuantiti dan kualiti makanan yang ditelan? dan membuat pemerhatian yang menarik tentang buah semangat, dianggap menenangkan oleh kebijaksanaan yang popular: Bukan buah yang menenangkan, tetapi daunnya. Mereka bekerja dengan analgesik dan relaxants, kerana mereka mempunyai alkaloid dan flavonoid, bahan yang bertindak pada sistem saraf pusat?, Menerangkan.

Fokus!

Sekiranya anda mempunyai masalah untuk memfokuskan diri dalam kajian anda, anda juga boleh mengawal makan untuk menghapuskan masalah ini, menurut ahli pemakanan itu. "Sesetengah makanan boleh dikaitkan dengan proses tumpuan, dan ada yang membantu mengekalkan kesihatan neuron, seperti makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3." ikan air sejuk seperti salmon, sardin dan tuna?

Untuknya, meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian memerlukan menu yang dibezakan. "Biji utuh adalah sumber vitamin B-kompleks dan boleh digunakan dalam makanan yang besar, seperti makan tengahari dan makan malam, dan pada waktu makan dan sarapan pagi," jelasnya sambil menyebut sebagai contoh kue dan roti serba lengkap, B kompleks membantu mengekalkan fungsi sistem saraf yang betul dan dengan itu meningkatkan komunikasi antara beberapa neuron?

Ingat bahawa karbohidrat berubah menjadi gula dalam tubuh yang menghasilkan tenaga kepada tubuh. Sentiasa elakkan karbohidrat mudah (gula-gula, gula halus dan tepung putih), kerana tindakan mereka cepat dan sangat meningkatkan gula darah, jadi tubuh mempunyai kerja yang lebih besar untuk melakukan pencernaan. Kopi, makanan berlemak, daging merah yang berlebihan juga harus dielakkan.

Dos tenaga tambahan

"Sesetengah makanan membantu melawan tidur, dan ia sentiasa bijak untuk melabur dalam hidangan yang mengandungi pelbagai dan kualiti yang baik," kata pemakanan itu. Bagi beliau, adalah penting untuk memberi keutamaan kepada makanan yang merangsang penghasilan melatonin, hormon yang berkaitan dengan peraturan tidur.

Kita dapat mencari [hormon ini] dalam beberapa biji, seperti skuasy, rami, wijen dan bunga matahari. Sesetengah petua adalah sah, seperti tidak tidur selepas makan, terutamanya pada waktu malam. Yang ideal adalah makan 3 hingga 4 jam sebelum tidur?, Dia menjelaskan.

Dan pada hari ujian?

Menurut Claudia, beberapa penjagaan khas dengan keadaan fizikal mereka dapat membantu untuk memastikan prestasi yang lebih baik. "Memandangkan perlumbaan berlangsung lama, beberapa tips sentiasa penting: sentiasa membawa sebotol air dan elakkan minuman berkarbonat," katanya. Bar bijirin dan cookies bijirin juga pilihan yang baik untuk dimakan pada hari ujian.

Ramai guru kursus pra-kolej mengesyorkan bahawa pelajar mereka membawa bar coklat ke bilik darjah pada hari peperiksaan.Claudia meluluskan insentif itu dan menjelaskan mengapa coklat sangat penting: Adakah [coklat] mempunyai perangsang yang mempercepatkan pemikiran, mengingati bahawa adalah betul untuk mengambil coklat dengan sekurang-kurangnya 70% koko, kerana ini adalah dengan semua manfaat? .

Dia juga menyoroti kepentingan tidak melampaui jumlah coklat kerana makanan boleh meningkatkan kebimbangan. Akhirnya, ia mencadangkan "elakkan makanan berlemak, kerana pencernaannya perlahan".

Menghadapi Situasi yang Sulit Dalam Hidup | Ajahn Brahm | 6 October 2017 (April 2024)