Anda sentiasa mempunyai badan langsing, dengan kaki dan lengan yang nipis, dan memutuskan bahawa anda tidak lagi bahagia dengan kecergasan anda. Atau, anda mengagumi badan yang lebih berotot dan ingin mengembangkan otot anda juga.
Apapun alasan anda, anda telah mendaftar di gym dan latihan keras untuk mendapatkan jisim otot. Malangnya, keputusan anda tidak seperti yang anda mahukan.
Ini boleh berlaku untuk beberapa sebab, dari makan hingga kekurangan rehat yang mencukupi untuk badan anda pulih dari latihan.
Ingatlah bahawa setiap badan adalah berbeza, jadi bimbingan seorang profesional adalah sangat penting bagi anda untuk mencapai matlamat anda dengan memuaskan dan selamat.
1. Anda tidak mendapat cukup kalori
Sekiranya keinginan anda untuk membangunkan otot anda dan bukan hanya menyimpannya seperti itu, anda mungkin perlu meningkatkan jumlah makanan yang anda makan.
Baca juga: Puasa berselang-seli: untuk siapa ia ditunjukkan, bagaimana dan mengapa untuk mematuhinya
Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada badan anda membelanjakan supaya dapat membina lebih banyak otot, jika tidak badan anda tidak akan mempunyai nutrien yang diperlukan. Di samping itu, ia mungkin dinasihatkan untuk makan makanan dan makanan ringan lebih kerap.
2. Anda tidak memakan makanan yang betul
Ya, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori anda, tetapi itu tidak bermakna diet anda harus berdasarkan pizza, makanan ringan dan gula-gula yang diproses. Bagi otot untuk berkembang, anda perlu mengambil kalori yang sihat dengan kadar protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi.
Setiap organisma mempunyai keperluan yang berbeza, tetapi dianggarkan bahawa 30 hingga 40 gram protein setiap hidangan perlu dicerna untuk mengoptimumkan sintesis otot.
Walau bagaimanapun, bukan sekadar protein yang perlu dipertimbangkan: penggunaan karbohidrat merangsang pelepasan insulin, yang secara tidak langsung merangsang pertumbuhan hormon (hGH) untuk membina otot. Di samping itu, karbohidrat memberikan tenaga yang anda perlukan untuk melakukan set anda dalam latihan.
Malah lemak adalah penting, kerana tanpa mereka ada kerugian dalam pengeluaran testosteron, yang dapat menghalang perkembangan otot.
Baca juga: Mitos dan Kebenaran Gim: Tanya Soalan dan Nikmati Latihan Lebih Banyak
3. Anda akan melatih letih
Sekiranya anda bukan orang pagi, latihan pagi mungkin bukan idea yang baik. Apabila anda berasa letih, tidak ada cara untuk meletakkan intensiti yang diperlukan ke dalam set latihan, dan hasilnya tidak seperti yang diharapkan.
Begitu juga, latihan pada waktu malam selepas kerja tidak akan membuat anda lebih baik jika anda menyeret diri anda. Anda perlu mencari masa apabila anda merasa paling bersedia dan cuba untuk bersesuaian dengan latihan anda semasa tetingkap ini.
4. Anda sedang berlatih lapar
Sesetengah orang tidak boleh makan sarapan sebaik sahaja mereka bangun dan memilih untuk melatih puasa. Malangnya, tabiat ini dapat mengurangkan kekuatan, kelajuan dan tenaga semasa senaman, serta merosakkan pertumbuhan otot.
Kekurangan bahan api apabila melakukan siri kardio, badan anda mungkin akan memakan otot sebagai sumber tenaga. Begitu juga, melakukan aktiviti puasa boleh mempercepat pembakaran lemak, tetapi ia juga boleh menyebabkan penggunaan asid amino dan mengganggu hipertrofi.
5. Anda terlalu kardio
Latihan kardiovaskular sangat baik untuk membantu anda mengekalkan berat badan atau kehilangan beberapa kilogram, tetapi berlebihan dapat menghalang keuntungan otot kerana anda akan habis.
Baca juga: Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan untuk mencapai matlamat anda
Daripada menghabiskan berjam-jam melakukan senaman aerobik, seperti berjalan di atas treadmill, mungkin lebih sesuai untuk melabur dalam kecergasan berlari. Panduan profesional pendidikan jasmani adalah penting untuk mencari nisbah yang tepat antara jenis latihan.
6. Anda tidak mendapat rehat yang cukup
Ia adalah dalam latihan yang anda merangsang otot anda untuk berkembang, tetapi ia adalah apabila anda berehat bahawa mereka sebenarnya meningkatkan saiz.
Dengan cara itu, jika anda tidak memberikan masa anda untuk pulih, ia akan memecahkan asid amino, tanpa masa untuk membaiki dan membina serat otot. Sekali lagi, penting untuk mempunyai iringan profesional untuk menetapkan kekerapan latihan anda.
7Anda tidak mendapat berat seperti yang anda fikirkan
Ia boleh berlaku kepada semua orang: anda juga pergi ke gim, tetapi anda menghabiskan lebih banyak masa berbual dengan rakan sekerja dan mengemas kini Instagram daripada latihan sebenar.
Sudah tentu, keadaan ini tidak sesuai, tetapi gim juga persekitaran sosialisasi, bukanlah perkara biasa bagi ahli-ahlinya untuk meluangkan lebih banyak masa berbanding dengan aktiviti-aktiviti di luar latihan.
Baca juga: Lemak Perut: Apa Yang Menyebabkan Ia Dan Bagaimana Menghapuskannya
Perlu berhati-hati dengan jumlah dan intensiti latihan yang anda lakukan semasa waktu anda di gym.
Oleh kerana semua organisma berbeza, tip tidak akan selalu berfungsi untuk anda. Setiap orang mempunyai keperluan dan matlamat masing-masing, jadi hanya satu pasukan profesional fizikal dan pemakanan yang dapat menentukan mengapa anda tidak mencapai hasil yang diinginkan.
5 ALASAN KENAPA OTOT ENGGA GEDE-GEDE (April 2024)
- Kecergasan
- 1,230
