Makan keluar memerlukan disiplin dan penilaian restoran berhampiran kerja anda, kerana anda mesti mengambil kira syarat-syarat persediaan makanan untuk mengikuti diet yang digambarkan pakar diet anda. Juga, anda perlu makan dengan baik pada setiap selang waktu makan! Dalam kes ini, penyelesaian terbaik ialah membawa makanan ringan yang sihat disediakan di rumah.
Di samping dilakukan dengan teliti, anda mempunyai pelbagai bahan pilihan. Bergantung kepada pilihan anda, anda boleh meningkatkan lagi diet anda dengan makanan yang sihat dan lazat!
1? Roti yang pelbagai
Breadbread, sebagai contoh, adalah protagonis hebat bagi mereka yang ingin makan makanan yang berkualiti dengan cepat. Ia mudah didapati di pasar raya atau kedai roti. "Anda boleh mengambil kerja, sebagai contoh, ½ keping sandwich dengan 1 keping ricotta," mencadangkan ahli pemakanan Mila Moraes dari pasukan MPIO.
Hadir di menu dieter, roti Perancis harus digantikan oleh roti wholemeal.
Terdapat pilihan dengan bijirin dan juga quinoa, bertanggungjawab untuk membawa serat kepada diet. Pilih salah seorang daripada mereka dan melabur dalam combo keju nipis, iris tomato dan salad untuk pemadat.
"Bagi mereka yang mahukan versi manis, ambil sebilangan roti secara keseluruhan dan lulus 1 sudu pencuci mulut jem buah," kata Mila. Sekiranya matlamat anda hanya untuk menjaga badan anda, ambil 1 keping roti jika gluten dengan pes soy?
2? Kerupuk, boleh awak?
Ya, tetapi selektif apabila membeli, selepas itu, anda tidak akan mahu berkompromi diet anda, bukan? Dalam kes ini, melabur dalam keropok padi adalah pilihan yang baik. "Ambil satu mangkuk, 1 unit keropok padi dengan 1 sudu teh soya cetek atau tampal kotej," pakar nutrisi itu mengajar.
Apabila anda membelinya, sentiasa membaca label pembungkusan, kerana label cahaya tidak selalu sihat. Memilih keseluruhan dan bijirin. Satu lagi cadangan adalah untuk membuat taruhan pada cookies penuh untuk melengkapkan snek kerja anda.
3? Ikan tuna
Tuna adalah salah satu daripada sekutu bagi mereka yang ingin mempunyai diet yang berkualiti, kerana mempunyai kandungan omega 3 yang tinggi, yang bertanggungjawab untuk mempercepat metabolisme. Isi makanan ringan dengan lobak halus, 1 sudu tuna dan 1 keping tomato. Ingat bahawa anda perlu menyemak sama ada syarikat itu menawarkan peti sejuk supaya anda boleh menyimpan makanan sehingga tiba masanya untuk dimakan, kerana disyorkan bahawa tuna tidak lama lagi pada suhu bilik. Jika anda lebih suka, pergi untuk tuna pate dan bukannya kepingan tuna.
4? Yogurts
Yogurt tidak boleh ketinggalan! Selain menjadi kalsium yang tinggi, anda harus menggunakannya dengan sejuk untuk menyegarkan. • Yogurt tanpa lemak atau curd tanpa gula adalah ideal. Bolehkah anda menambah 1 sudu jeli buah tanpa gula atau madu organik ?, kata Mila. Tip lain dengan yogurt adalah untuk mengalahkan skim dengan gelatin sifar atau menemani dengan buah-buahan.
5? Barang-barang yang dibakar
Untuk pencuci mulut, bagaimana dengan epal lazat atau pisang yang dibakar dengan kayu manis ?! Dalam epal, kita hanya mempunyai 52 Kcal, dalam 100 gram. Dalam pisang, 89 kcal? Menunjukkan Mila. Jika anda tidak mahu membakar, anda boleh meninggalkan pisang atau epal di dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa saat untuk memanaskan dan meleleh sedikit. Teratas dengan serbuk kayu manis dan selera makan!
6? Chestnut
Anda juga boleh mengambil campuran minyak, seperti kacang Brazil atau walnut. "Dalam kes ini, yang ideal adalah untuk mengambil 2 unit dan 4 lagi badam atau hazelnut," kata pemakanan itu. Kajian menunjukkan bahawa mereka kaya dengan vitamin A dan B.
7? Tapioca
Mudah disediakan, ubi kayu boleh dimasukkan dalam senarai anda. "2 sudu tepung, diperkaya dengan biji chia + telur berbentuk telur dadar putih atau keju bersandar," mencadangkan ahli pemakanan. Pek ubiu anda dalam bekas dan bawanya bersama anda untuk makan semasa waktu bekerja.
8? Buah-buahan
Penting dalam pemakanan yang sihat untuk memastikan kualiti hidup yang lebih baik, buah-buahan tidak boleh diabaikan. Anda boleh menggunakannya pada suhu bilik pada hari-hari sejuk atau sejuk, pada hari-hari yang lebih panas. "Saya juga mengesyorkan 1/2 unit pepaya atau pisang perak dengan 1 sudu besar oat," komen Mila.
Apel, pir, pisang, jambu dan anggur, misalnya, boleh diambil dalam periuk kecil. Ambil rehat 1 jam selepas makan tengahari dan makan buah.
Sekiranya anda keterlaluan pada waktu makan tengah hari, anda boleh bertaruh pada makanan detoksifikasi. Untuk melakukan ini, ambil 2 keping nanas dengan pudina atau lemon parut. "Anda akan mengambil 72 kcal dan hanya 0,1 g lemak," kata ahli pemakanan tersebut.
Beberapa idea yang lebih praktikal untuk melengkapkan snek kerja anda:
- Jus buah semulajadi seperti jeruk atau tembikai;
- Vitamin buah-buahan dan susu (terus disejukkan);
- Kue garam dan air;
- Gelatin tanpa gula (menyimpan sejuk);
- Kukut tepung;
- Air Kelapa Asli.
Ingat bahawa ia adalah sangat penting bukan sahaja untuk makan dengan baik, tetapi juga untuk minum air untuk menjaga tubuh anda terhidrat pada waktu pejabat.
Ia juga penting untuk menunjukkan bahawa anda perlu mencari bantuan daripada ahli pemakanan, selepas itu, dia akan menilai sejarah perubatan anda dan menunjukkan pilihan terbaik untuk jenis badan anda, tujuan dan keperluan anda.
WHAT TO DO AFTER COLLEGE (April 2024)
- Makanan
- 1,230
