Kebanyakan orang kadang-kadang mendengar suara negatif di dalam kepala mereka mengatakan bahawa mereka tidak cukup baik, bahawa mereka harus berhenti mencuba, bahawa mereka tidak layak. Tetapi bukan hanya kerana suara itu wujud yang bermaksud kita terjebak dengannya.
Sebaliknya! Terdapat beberapa cara untuk menghentikan percakapan negatif dalam minda kami dan untuk memupuk keyakinan dan keyakinan diri. Dan yang paling penting, faham bahawa suara negatif ini tidak cukup kuat dan tidak mempunyai kuasa yang kelihatannya.
Lihat tujuh cara yang berkesan, pakar mengatakan, untuk membalikkan? atau sekurang-kurangnya memperbaiki? keadaan ini.
1. Kenali pemikiran
Daripada cuba untuk menolak pemikiran anda, mengakui bahawa ia telah timbul. Tuliskan apabila anda mendengar suara negatif. Dengan cara ini, anda boleh mendokumenkan kejadian dan mempunyai pemahaman yang lebih jelas tentang apa yang anda katakan kepada diri sendiri dan bagaimana perasaan anda.
2. Rawat diri anda seolah-olah anda adalah kawan
Kebanyakan masa, kita lebih banyak menuntut diri daripada orang lain. Jadi pada kali seterusnya suara negatif muncul, cuba merawat diri anda dengan ihsan yang sama yang anda akan merawat seorang kawan. Kebanyakan kita menilai diri kita dengan sangat keras, tetapi lebih mengasihani orang lain yang mempunyai masalah yang sama. Ingat bahawa anda cukup penting untuk mendapatkan belas kasihan anda sendiri.
Baca juga: 10 Sikap Sederhana untuk Membantu Anda Mengatasi Ketidakpastian
3. Cuba hentikan pemikiran
Terdapat satu kaedah tiga langkah cepat: Sebaik sahaja anda melihat suara, katakan (atau menjerit) dalam fikiran anda sendiri? Kemudian bernafas secara mendalam tiga kali. Kemudian bayangkan imej yang tenang, tenang, cantik, dan kuat yang anda cipta. Terus bernafas. Ulangi jika perlu.
4. Buat kenyataan positif
Menjadi lebih baik bagi diri anda adalah sikap yang lebih kuat daripada yang anda fikirkan. Menggantikan suara negatif dengan pengesahan positif benar-benar berkesan. Cari atau buat kenyataan yang mencerminkan kekuatan, keyakinan, pencapaian, dan hak peribadi. Dengan mencabar negatif dan mencipta kekuatan emosi yang positif, anda meningkatkan mood anda dan harga diri anda.
5. Bercakap mengenai pemikiran
Bercakap tentang pemikiran negatif dengan kuat, nyanyi, atau menggunakan kesan suara yang aneh membuat sedikit jarak dari reaksi emosi anda. Dan dari masa ke masa, ia tidak menyebabkan kesan emosi yang kuat untuk digunakan.
6. Namakan suara negatif anda
Betul, berikan dia nama. Jemput berjalan-jalan, tetapi tunjukkan bahawa kawalan itu adalah milik anda. Negatif, seperti ketakutan, kebimbangan, kemarahan, dan kritikan diri, mungkin menjadi sebahagian daripada pemikiran kita, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi bahagian yang memutuskan ke mana hendak pergi dan apa yang harus dilakukan.
Baca juga: Bagaimana untuk tetap bermotivasi apabila segala-galanya dalam hidup anda kelihatan salah
7. Lengkapkan pemikiran negatif dengan positif
Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, segera selesaikannya dengan yang positif. Contohnya, "Saya faham perbualan ini dan saya tetap layak." Atau "Saya benci pekerjaan ini dan mempunyai kekuatan untuk mengetahui cara membuat jalan baru." Ia mengingatkan kita bahawa kita mengawal pemikiran kita dan membantu mengaktifkan neuron yang meningkatkan keyakinan, keyakinan diri dan kreativiti yang positif.
8. Kongsi pendapat anda dengan seseorang
Apabila suara negatif berleluasa, ia boleh membawa kita untuk membuat keputusan yang tidak baik. Sebaliknya, panggil rakan yang boleh dipercayai dan tanya apakah dia dapat meminjamkan minda yang jelas untuk sementara waktu. Mendengarkan cara pemikiran lain membebaskan anda untuk pilihan baru.
Paling penting, sentiasa ingat bahawa pemikiran negatif boleh wujud, dan ini berlaku kepada semua orang. Tetapi mereka tidak perlu menentukan pada bila-bila masa. Apabila salah seorang daripada mereka muncul, cuba gunakan helah ini untuk mengusir idea-idea ini dan fikiran dengan fokus lain.
Back to the source - Historical European Martial Arts documentary (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
