7 nombor untuk berhati-hati

Matematik sedikit boleh membuat perbezaan besar dalam kesihatan. Adakah beberapa pengiraan yang mudah dapat membantu. Inilah caranya:

1. Minit latihan

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar orang dewasa menyelesaikan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu. Membahagikan minit ke dalam tempoh 10 minit lebih pendek akan mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes, obesiti dan kanser payudara.

2. Gula darah

Peratusan gula darah menunjukkan jika anda menghadapi risiko diabetes. Doktor memeriksa kadar ini pada ujian tahunan: satu yang mengukur paras gula darah dalam beberapa bulan kebelakangan ini, yang sepatutnya kurang daripada 5.7%, dan glukosa puasa, yang mengukur paras gula selepas tidak makan lima jam, yang sepatutnya kurang daripada 100.



3. Tekanan darah

Sebaiknya tekanan kurang daripada 130/80 mm Hg kerana jumlah yang lebih tinggi boleh menyebabkan saluran darah yang lemah dan rosak, meletakkan tekanan pada jantung dan meningkatkan risiko kegagalan jantung. Diet yang sihat dan aktiviti fizikal membantu mengekalkan tekanan.

4. Kadar jantung

Ini adalah kadar yang menunjukkan jika anda menjalankan cukup untuk mempromosi penyokat jantung. Julat yang sihat untuk wanita berusia 40 tahun adalah 85 hingga 145 denyutan seminit.

5. Kolesterol

Cadangan Persatuan Jantung Amerika untuk tahap kolesterol wanita adalah di bawah 100 mg / dl untuk LDL (kolesterol jahat) dan melebihi 50 mg / dl untuk HDL (kolesterol baik). LDL yang sangat tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak di arteri, yang boleh menyumbang kepada serangan jantung atau strok. Latihan dan diet membantu mengawal kolesterol. Elakkan pengambilan lemak tepu yang terdapat dalam daging lemak dan produk tenusu.



6. Berat badan

Salah satu cara untuk mengetahui sama ada berat badan anda sihat adalah dengan mengira BMI, Indeks Massa Tubuh. Apabila BMI melebihi 25, ia boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes. Kehilangan beberapa kilogram juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Orang juga perlu memberi perhatian kepada saiz pinggang. Lemak perut adalah berbahaya dan boleh menimbulkan risiko jantung anda.

7. Langkah harian

Sekiranya latihan rutin adalah pendek, cuba meningkatkan aktiviti harian. Gantikan lif dengan tangga, letakkan kereta sedikit lebih jauh dari tempat anda pergi, turun bas dahulu sebelum dan berjalan ke rumah anda. Pergerakan yang ideal adalah 10,000 langkah sehari.

Melalui Yahoo Shine

BoBoiBoy Movie 2 OST || Fire & Water - Faizal Tahir [Official Music Video] (Mac 2024)