7 faktor yang mempengaruhi berat badan anda

Salah satu aduan yang paling umum di kalangan wanita membabitkan peningkatan berat badan yang dipercepat dan dibesar-besarkan. Tidak puas hati dengan berat badan biasanya salah satu faktor yang paling mempengaruhi harga diri wanita.

Ramai yang percaya bahawa kebiasaan makan bertanggungjawab sepenuhnya untuk penambahan berat badan, tetapi menurut ahli endokrinologi perubatan Dr. Daniele Tokars Zaninelli, beberapa faktor menyumbang kepada pound tambahan pada skala.

Di samping tabiat makan, faktor penentu lain seperti faktor genetik, endokrin dan disfungsi hormon, tahap aktiviti fizikal, penggunaan ubat, tekanan dan penggunaan air rendah juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Berikut adalah tujuh perkara yang mungkin mempengaruhi berat badan anda pada skala, dan bagaimana mencegah berat badan berlebihan dan dipercepatkan.

1. Tabiat makan

Menurut Daniele Zaninelli, kenaikan berat badan berlaku apabila makanan yang ditelan memberikan lebih banyak kalori daripada jumlah kalori yang dibelanjakan dalam kehidupan seharian melalui metabolisme dalaman dan aktiviti fizikal.

Endocrinologist memberikan contoh berikut: Penggunaan kira-kira 7,500Kcal di atas keperluan metabolik membawa kepada berat badan 1kg. Sekiranya individu menggunakan lebihan 300Kcal / hari, selepas 25 hari akan mendapat kira-kira 1kg. Dalam satu tahun kenaikan boleh mencapai 12.

2. Faktor Genetik

Daniele menyatakan bahawa "faktor genetik boleh mempengaruhi perbelanjaan metabolik setiap individu." Menurutnya, penyakit genetik sebagai punca kegemukan jarang berlaku, namun disebabkan oleh diabetes, aritmia jantung dan tekanan darah tinggi mungkin mempunyai pengaruh terhadap kenaikan berat badan.

3. Endokrin dan gangguan hormon

Menurut Daniele, disfungsi hormon dan endokrin boleh menjejaskan hasil keseimbangan. PMS, menopaus, masalah tiroid dan perubahan hormon mendadak boleh menyebabkan pengekalan cecair dan akibatnya peningkatan berat badan.

Masih menurut ahli endokrin - hypothyroidism yang tidak dirawat boleh membawa kepada peningkatan berat badan yang sedikit, kerana ia membawa kepada pengurangan perbelanjaan metabolik. Juga, ia boleh menyebabkan pengekalan cecair. Keuntungan berat akibat hypothyroidism biasanya antara 2 dan 3kg, yang mana dihapuskan apabila rawatan yang betul dimulakan.

4. Gaya hidup sedentari

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, kemudahan kehidupan moden telah membawa kepada penurunan ketara dalam perbelanjaan kalori. Kawalan jauh, penggunaan kereta walaupun untuk jarak pendek dan praktikal telefon bimbit membuat orang bergerak kurang. Atas sebab ini, senaman sangat penting dalam kawalan berat badan: "Ia meningkatkan perbelanjaan metabolik dengan meningkatkan massa tanpa lemak, dan masih mempunyai kesan penting dalam mengawal kelaparan dan kebimbangan," nasihat ahli endokrinologi.

5. Tekanan

Tahap tekanan tinggi juga boleh menjejaskan kenaikan berat badan. Tekanan membuat badan anda berjaga-jaga dan bersedia untuk acara yang tidak dijangka. Untuk perlindungan sendiri, tubuh akan mengumpulkan sumber yang tersedia, termasuk makanan yang digunakan.

6. Kekurangan air

Minum jumlah air yang betul menjadikan tubuh anda lebih cekap dan metabolisme anda lebih cepat. Selain itu air membantu dalam menghilangkan toksin dari badan anda. Gagal minum air akan menyebabkan tubuh anda mengekalkan cecair untuk mengelakkan dehidrasi. Pakar mengesyorkan memakan sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Satu tip selalu membawa sebotol kecil di mana sahaja anda berada.

7. Ubat-ubatan

Pelbagai jenis ubat boleh menjejaskan metabolisme. Menurut Daniele, beberapa antidepresan dan antipsikotik, di samping kortikosteroid, boleh menyebabkan kenaikan berat badan semasa penggunaan. Di samping itu, beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi, diabetes, asma dan ubat jantung juga boleh menjejaskan berat badan pengguna. Rujuk risalah pakej untuk sebarang tindak balas yang buruk dan berbincang dengan doktor yang memberi anda ubat.

Ketahui cara untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang terlalu tinggi

Menurut Daniele, "Untuk mengelakkan kenaikan berat badan kita mesti mengekalkan keseimbangan antara jumlah kalori yang dimakan dan perbelanjaan tenaga. Setiap kali terdapat peningkatan keuntungan daripada perbelanjaan akan ada kenaikan berat badan dalam kadar yang berbeza-beza.

Untuk mencegah penambahan berat badan, lebih penting daripada melarang pengambilan makanan tertentu adalah untuk mewujudkan rutin makan yang sihat yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal biasa.

Semak beberapa cadangan penting yang diberikan oleh endocrinologist Daniele Zaninelli untuk mencegah penambahan berat badan:

• Pastikan sekurang-kurangnya empat kali sehari;
• Makan pelbagai jenis makanan termasuk sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun, dan masukkan kira-kira 4 hidangan buah-buahan setiap hari.Memilih makanan dengan ketumpatan kalori yang lebih rendah, iaitu mereka yang mempunyai kalori yang kurang dalam kuantiti yang lebih besar;
• Elakkan penggunaan gula dan minuman ringan, juga mengawal penggunaan garam;
• Ambil susu dan produk tenusu (rendah lemak) 3 kali sehari untuk memastikan pengambilan kalsium, penting untuk kesihatan tulang;
• Mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang mencukupi. Sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, yang boleh dibahagikan kepada 30 minit lima hari seminggu, disyorkan.

Setiap kali terdapat perubahan dalam berat badan adalah penting untuk cuba mengenalpasti faktor-faktor yang menyumbang kepada ini untuk mendapatkan hasil rawatan yang lebih baik.

Faktor Penyebab Badan Kurus (April 2024)