7 Latihan Butt yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah

Adakah pergi ke gym atau bekerja di taman bandar dan dataran tidak menjamin keputusan yang baik untuk bahagian tubuh tertentu? Tidak kira berapa jam sehari yang anda habiskan untuk bekerja, anda perlu mengendalikan otot anda secara berasingan.

Sekiranya anda ingin mencapai mimpi-mimpi, sebagai contoh, memilih latihan yang betul adalah kritikal. Untuk mengendalikan pantat dan paha anda, bolehkah anda mengikut siri berikut? dan memastikan pilihan utama anda? sentiasa berada dalam jangkaan.

1? Squat + Kick Backward

Mulailah dengan meletakkan kaki anda sejajar dengan bahu anda. Kemudian, menjaga tulang belakang dengan tegak, buat jongkok. Pergerakan yang tepat meniru tindakan duduk di udara. Akhirnya, tambahkan kaki kiri anda seolah-olah menendang ke belakang sambil memanjangkan tangan anda ke hadapan. Kembali ke kedudukan jongkong dan ulangi pergerakan dengan kaki kanan. Siri keseluruhan perlu satu minit panjang.

2? Sink

Letakkan kaki sejajar dengan bahu. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, kemudian berjongkok seolah-olah berlutut. Kaki kanan harus membentuk sudut 90 darjah ke lantai. Pastikan berat badan anda pada tumit anda dan ulangi pergerakan 12 kali sebelum membalikkan kedudukan kaki anda.

3? Punggung 4 menyokong

? Empat menyokong? Ia satu lagi latihan yang hebat untuk menegaskan pantat. Berlutut, istirahat kedua-dua tangan di atas lantai di hadapan anda supaya culuna anda tegak. Kemudian kick back dengan kaki kiri anda, kembali ke posisi permulaan dalam urutan. Ulangi gerakan 12 kali dengan satu kaki dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan yang lain.

4? Kaki angkat dengan bola

Berbaring di perut anda di atas bola senaman dan berehatlah di lantai. Menjaga tulang belakang anda dengan tegak, angkat satu kaki ke belakang, menendang udara dan mengulangi pergerakannya 12 kali sebelum menukar kaki.

5? Jongkong mudah

Squats mudah juga berkesan. Posisi kaki anda sejajar dengan bahu anda, kemudian jongkok sambil menjaga tulang belakang anda tegak dan bergerak lengan ke depan. Ulangi latihan selama kira-kira satu minit.

6? Angkat hujung

Berbaring dengan belakang anda di atas lantai, letakkan tangan anda ke lobus badan anda. Kemudian angkat pinggul anda untuk melepaskan pantat anda dari lantai. Cuba pastikan tulang belakang anda sentiasa tegak. Ulangi gerakan selama kira-kira satu minit.

7? Mengangkat Lateral

Berbaring di sebelah anda dengan lengan anda lurus di atas kepala anda. Naikkan kaki atas ke had maksimumnya, menurunkannya semula ke kedudukan permulaan kemudian. Ulangi pergerakan selama kira-kira satu minit sebelum bertukar sisi.

Untuk prestasi fizikal yang betul, dapatkan nasihat profesional pendidikan jasmani. Dengan cara ini, anda pasti tidak akan merosakkan kesihatan anda dengan pergerakan yang tidak betul atau tiba-tiba. Tulang belakang, misalnya, boleh menderita dengan banyak kesan daripada aktiviti yang dilakukan dengan tidak wajar.

Juga ingat bahawa latihan perlu dilakukan dengan kerap. Ia tidak berguna untuk berlatih mereka sekali atau dua kali seminggu kerana otot cenderung untuk tidak digunakan untuk itu. rutin dan keputusannya tidak memuaskan.

Di samping itu, menggabungkan latihan fizikal dengan diet yang sihat, betul ditunjukkan oleh pakar pemakanan, juga merupakan satu cara untuk mencapai matlamat yang anda miliki untuk tubuh anda.

Latihan Menurunkan Berat Badan Seluruh Tubuh Tanpa Alat | HIIT Workout (April 2024)