20 latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan

Kehilangan berat badan adalah keinginan hampir semua wanita yang (atau menganggap diri) dengan beberapa pound tambahan. Walau bagaimanapun, tugas itu tidak selalu mudah. Berat badan memerlukan disiplin dan ketekunan. Pemakanan yang baik adalah asas segala-galanya, tetapi tidak rahsia lagi bahawa aktiviti fizikal boleh memaksa pertempuran terhadap keseimbangan!

Menurut Leandro Galende, Sarjana Muda Sukan dari Universiti Negeri Londrina (UEL), prosedur yang paling sesuai untuk memberi kesan positif terhadap kawalan berat badan adalah untuk mengamalkan senam aerobik yang dipanggil, dengan usaha dinamik untuk jangka panjang, pada kadar yang mantap dan intensiti sederhana. "Dalam pengertian ini, berjalan, berlari, berbasikal dan berenang adalah sekutu yang hebat untuk wanita yang ingin mengurangkan jumlah lemak badan," katanya.

Berikut adalah senarai aktiviti penurunan berat badan yang baik dan lain-lain:

1. Perlumbaan

Running adalah satu bentuk latihan yang sangat mudah untuk program kawalan berat badan, seperti yang dijelaskan oleh Leandro Galende. "Salah satu kelebihan adalah permintaan tenaga yang lebih besar untuk berjalan, dengan itu mengurangkan masa untuk mencapai hasil yang diinginkan berbanding dengan bentuk latihan lain," katanya. Dengan berlari, bergantung kepada keamatan, anda boleh menghabiskan kira-kira 500 kalori sejam.

2. Berenang

Berenang tidak diragukan lagi sebagai latihan yang hebat untuk menurunkan berat badan, terutamanya pada musim panas, apabila orang lebih bermotivasi untuk pergi ke kelas yang, selain itu, menyegarkan. ? Kolam membawa sebagai faktor positif keapungan yang, dalam persekitaran akuatik, mengurangkan beban bersama. Oleh kerana air menawarkan lebih banyak ketahanan daripada udara, berenang masih menyebabkan keuntungan yang baik dalam jisim otot?, Menyoroti Leandro Galende. Anda boleh menghabiskan sehingga 800 kalori dalam satu jam kelas.

3. Berbasikal

Berbasikal boleh diamalkan secara tradisinya atau di atas basikal dalaman, menyoroti Leandro. "Dalam jenis aktiviti ini, beban yang dikenakan ke atas sendi yang menyokong berat badan adalah minimum, meminimumkan risiko kecederaan," kata seorang profesional. Berbasikal di luar adalah, di atas semua, pilihan riadah yang hebat. Dan berita gembira adalah bergantung pada seberapa keras anda pedal, anda boleh membakar 500 hingga 1000 kalori sejam.

4. Berputar

Masih dalam cadangan berbasikal, kelas Spinning, yang diadakan hari ini di kebanyakan gim di sekitar Brazil, sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sisi positif basikal dalaman adalah hakikat bahawa pelajar boleh mempunyai beban dan kawalan intensiti disesuaikan dengan keperluan mereka?, menyoroti Leandro Galende.

5. Berjalan

Walaupun sesetengah orang meraguinya, berjalan adalah sekutu yang hebat untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. • Berjalan disyorkan untuk wanita yang ingin keluar dari gaya hidup yang tidak aktif atau bagi mereka yang berlebihan berat badan dan tidak bertolak ansur dengan lebihan fizikal yang sengit. Dengan menjana impak bersama yang lebih rendah, adakah ia mengurangkan risiko kecederaan?, Kata profesional Leandro.

Sekiranya dilakukan secara sederhana (tidak terlalu perlahan), ia boleh menyampaikan kira-kira 350 kalori sejam.

6. Langkah

Langkahnya adalah aktiviti aerobik yang menggunakan platform (dipanggil langkah dalam bahasa Portugis, langkah), di mana pengamal dapat membuat pelbagai gerakan, secara amnya meningkat dan jatuh dari situ. Latihan terutamanya nada kaki, pinggul dan punggung. Ia boleh membakar sehingga 800 kalori dalam satu jam, bergantung kepada kadar aktiviti.

7. Sneakers

Ia adalah sukan yang, selain membakar kalori, membantu menenangkan paha dan kaki. Ia memerlukan pergerakan yang cepat, banyak perhatian dan bahkan memberikan sosialisasi di kalangan pemain. Ia boleh membakar sehingga 800 kalori sejam.

8. Jurulatih Elliptikal

Jurulatih Elliptikal boleh ditakrifkan sebagai simulator berjalan tanpa kesan, tetapi sebagai tambahan untuk menyediakan pergerakan kaki, peranti ini mempunyai lengan yang boleh memberikan kerja anggota atas dan bawah serentak. Dengan Jurulatih Elliptikal, intensiti senaman adalah mengikut budi bicara anda, sehingga anda dapat mencapai latihan dengan peningkatan ketahanan tinggi dan kadar pembakaran kalori yang tinggi (hingga 600 kalori per jam).

9. Mendayung

Mendayung adalah cara terbaik untuk melengkapkan tangan anda dan juga aktiviti yang sangat menyeronokkan. Membakar sehingga 600 kalori sejam, meningkatkan postur, melegakan tekanan dan meningkatkan jisim otot. Ia boleh dilakukan di luar atau hanya dengan mesin mendayung di gym.

10. Tarian

Mungkin ini adalah salah satu cara yang paling menyeronokkan untuk mengurangkan berat badan. Tarian berfungsi dengan seluruh badan dan membantu melegakan dan / atau mengelakkan stres. Tetapi berhati-hatilah, aktiviti itu perlu dilakukan sekurang-kurangnya satu jam, dengan kadar yang hebat (tidak ada keperluan!). Dengan cara ini anda boleh membakar antara 600 dan 800 kalori.

11Latihan DVD

Dengan betul menonton dan mengikuti arahan pada DVD latihan anda boleh membakar kira-kira 300 kalori dalam satu jam. Sisi positif aktiviti ini boleh dilakukan dalam keselesaan rumah.

12. Menunggang Kuda

Tidak semua orang mempunyai kuda di atas pelupusan mereka. Tetapi menunggang kuda sekali seminggu adalah cara yang baik untuk tetap bersesuaian dan juga untuk menikmati alam semulajadi. Aktiviti ini boleh menelan kos lebih daripada 200 kalori sejam, serta membantu mengatasi pantat, perut dan paha.

13. Lompat

Kelas lompat (di mana wanita melompat / menari di trampolin) telah berjaya di gim-gim, termasuk perbelanjaan kalori yang tinggi yang mereka sediakan. Dalam satu jam aktiviti adalah mungkin untuk membakar 300 hingga 600 kalori, bergantung kepada kadar koreografi.

14. Zumba

Ini adalah aktiviti baru-baru ini yang telah berjaya di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan atau hanya bersenam. Kelas Zumba menggabungkan pelbagai pergerakan dan irama, menjadikannya satu aktiviti yang menyenangkan yang boleh membakar kira-kira 500 kalori sejam.

15. Pergaduhan

Pergaduhan seperti Tinju, Muay Thai dan Jiu Jtisu telah menjadi demam di kebanyakan gim. Di samping mempromosikan beberapa perbelanjaan kalori (kira-kira 600 kalori setiap jam), mereka membantu menentukan tubuh dan melegakan tekanan.

16. Yoga

Peregangan adalah baik untuk badan dan jiwa. Apa yang diketahui oleh orang ramai ialah latihan yoga juga boleh membantu orang yang ingin menurunkan berat badan! Di samping meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan kesakitan otot, anda boleh membakar kira-kira 180 kalori sejam dalam kelas ini.

17. Bola sepak

Memainkan bola sepak, walaupun secara tidak rasmi, adalah cara yang baik untuk membakar kalori (kira-kira 400 sejam) dan kemudian menurunkan berat badan.

18. Bodybuilding

Latihan kekuatan di gim, ditambah dengan senaman aerobik, adalah penting untuk kehilangan berat badan, serta meningkatkan massa tanpa lemak dan membentuk seluruh tubuh wanita.

19. Berkebun

Tidak ramai yang tahu, tetapi menjaga kebun boleh membakar kira-kira 200 kalori sejam. Tetapi anda perlu melindungi diri anda dari matahari dan terus terhidrasi dengan minum banyak air!

20. Bersihkan rumah

Bagaimana dengan menyatukan perniagaan dengan keseronokan? Membersihkan rumah boleh menghabiskan kira-kira 200 kalori sejam. Untuk mencerahkan aktiviti, membuat pilihan lagu dan tarian yang menyeronokkan semasa menyapu, debu dll. Tugas ini cenderung menjadi lebih seronok.

Apa senaman untuk dipilih?

Sebelum memutuskan senaman untuk berlatih untuk menurunkan berat badan, wanita itu harus mencari pakar kardiologi untuk menilai keadaan sistem kardiovaskular, kata profesional Leandro Galende.

"Berupaya untuk mengamalkan aktiviti fizikal, tip adalah mencari aktiviti yang membawa anda keseronokan dan kesejahteraan," kata Leandro.

Aktiviti itu harus diawasi oleh seorang profesional Pendidikan Jasmani dan Olahraga yang, sebagai tambahan untuk menunjukkan kegiatan terbaik bagi orang itu, akan mengendalikan intensitas dan jangka waktu latihan dengan aman agar wanita dapat mencapai tujuannya tanpa risiko kecederaan?, menambah profesional.

Jangan berhenti! Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti, sama ada untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau bagi mereka yang ingin memastikan kehidupan yang lebih sihat.

Yuk Latihan Menurunkan Berat Badan 30 Menit Dance Cardio Workout (Mac 2024)