Makanan telah menjadi kebimbangan utama manusia dalam tiga dekad yang lalu. Dengan gelombang kecergasan baru, juga disebarkan di internet oleh blogger, senaman yang kerap dan pemakanan yang ketat telah menjadi lebih daripada sekadar minat dalam mengekalkan tubuh yang indah, telah menjadi gaya hidup.
Anda tidak perlu menjadi kaku seperti citarasa dunia kecergasan, tetapi anda boleh belajar dari mereka bahawa dengan tekad anda boleh mengubah diet anda dengan lebih baik, meninggalkan makanan goreng, lemak, dan semua yang berlaku. Melabur dalam sayur-sayuran adalah kunci kepada kehidupan yang lebih sihat dan diet yang kaya nutrien.
Dan mencari makanan untuk dimakan setiap hari adalah lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Hanya dengan pergi ke pasar raya atau adil di kawasan kejiranan anda, anda akan mendapati semua nutrien yang anda perlukan untuk hidup dengan baik. Dan adalah salah untuk berfikir bahawa diet yang baik adalah mahal.
Ahli Pemakanan Sabrina Lopes mengesahkan bahawa anda tidak perlu mempunyai banyak wang untuk makan lebih baik. "Jika makan dengan baik tidak mahal, makanan seperti nasi, kacang, ayam, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan dan telur adalah produk sihat utama yang perlu kita sertakan dalam diet kita, dan didapati dengan harga yang sangat berpatutan."
Mahu mula makan lebih baik sekarang? Jadi, inilah petua dari pakar pemakanan Sabrina Lopes dan Fernanda Machado Soares mengenai makanan apa yang akan dimakan setiap hari.
1. Air
Penggunaan harian hendaklah 2L air atau 8 cawan cecair. Pengingesan membantu menghidrat badan, menghilangkan toksin dan berfungsi usus. Sekiranya anda masih mengalami masalah untuk mengingati air minum pada siang hari, selalu tinggalkan botol perasan di sebelah anda dan apabila selesai, dapatkan lebih banyak air.
Terdapat juga aplikasi mudah alih yang memaklumkan anda untuk minum lebih kerap. Aplikasi Aliran Air Minum tersedia untuk Android secara percuma di Gedung Play.
2. Air Kelapa
Satu gelas air kelapa asli 200ml menawarkan 500mg kalium, 200mg natrium dan hanya 44Kcal. Cecair ini sangat kaya dengan vitamin C, dan bertindak sebagai repositori untuk bahan-bahan yang dihapuskan melalui peluh dan air kencing. Ia adalah pelembap yang sangat baik, tetapi harus dimakan dengan hati-hati oleh orang yang menderita tekanan darah tinggi atau masalah buah pinggang.
3. Minyak zaitun tambahan
Walaupun ia sangat kalori, minyak zaitun adalah sekutu yang hebat jika digunakan dengan berhati-hati. Yang ideal ialah untuk mengambil satu sudu pada waktu makan tengah hari dan satu lagi pada waktu makan malam. Minyak itu juga menawarkan empat vitamin utama, A, D, E dan K.
Sebagai tambahan kepada fungsi antioksidan yang melawan penuaan sel dan kerosakan yang disebabkan oleh pencemaran dan tekanan, ia melindungi jantung dari strok dan otak dari strok. Satu kajian Amerika menunjukkan minyak zaitun sebagai pelega kesakitan semula jadi dan anti-radang, di mana 50g minyak adalah sama dengan 1 sepuluh dos ibuprofen.
4. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang hebat untuk dimakan di puasa pagi. Sumber bakteria bermanfaat untuk kesihatan usus, selain meningkatkan transit usus, makanan juga meningkatkan imuniti. Kaya dengan protein dan kalsium, derivatif susu ini menyumbang kepada kesihatan tulang dan kulit yang kukuh.
5. Oat
Salah satu makanan pertama yang dipanggil berfungsi, oat memberikan bahan-bahan penting kepada badan. Ia adalah alternatif yang sihat bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam darah. Secara idealnya makan 3 sudu serpih oat sepanjang hari.
Makanan ini mengandungi serat yang dipanggil betaglucana, yang selepas ditapai dalam usus besar, bertanggungjawab untuk molekul yang bertindak memerangi mikroorganisma yang berbahaya kepada kesihatan. Ia juga kaya zink dan silikon, unsur-unsur yang membantu meningkatkan imuniti badan, pembentukan sperma yang sihat dan pengeluaran kolagen.
6. Brazil Nut
Kacang Brazil atau kacang Brazil adalah minyak yang kaya dengan selenium, iaitu mineral yang bukan sahaja berfungsi sebagai antioksidan yang kuat tetapi juga meningkatkan kesihatan tiroid. Mereka mengandungi banyak vitamin E, kalsium dan magnesium, yang ditunjukkan untuk mencegah penyakit tulang, sendi dan otot. Ia harus mengambil maksimum 3 unit sehari.
7. Wortel
Wortel mempunyai beta karotena, satu unsur yang bertukar menjadi vitamin A dalam tubuh. Ia juga penting untuk memastikan usus berfungsi dengan kandungan air yang tinggi, untuk setiap 100 g lobak merah, 92 g adalah air. Kerana ini dan kerana ia mengandungi vitamin A, ia juga membantu hati untuk membersihkan toksin dari badan, mencegah penyakit yang berkaitan dengan mata dan merangsang sistem imun. Beta karoten juga membantu mengekalkan tan dan keindahan rambut.
8Roti dan pasta gandum sepenuhnya
Adonan wholemeal biasanya dibuat dengan tepung jenis ini, jadi lebih baik daripada adonan yang dibuat dari tepung putih. Manfaat terbesar ialah biji-bijian yang termasuk dalam makanan ini mempunyai serat, yang memberikan otak rasa kenyang yang lebih besar. Mereka mengelakkan rasa lapar yang berterusan atau keperluan untuk makan lebih daripada yang ditunjukkan. Sebelum membeli, lihatlah label produk untuk melihat sama ada ia benar-benar penuh dan menyampaikan apa yang dijanjikan.
9. Lean Meats
Bukankah kerana anda ingin mengurangkan berat badan atau mengekalkan diet yang sihat yang anda perlukan untuk membuang daging? walaupun daging merah? diet anda. Menurut pemakanan Sabrina, daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik kerana ia merupakan sumber protein, besi dan vitamin B12, yang penting untuk pembentukan sel darah merah.
Makanan lean adalah mereka yang mempunyai kandungan lemak terendah. Antara yang merah, yang lebih nipis adalah yang tidak mempunyai penutup lemak atau mudah dikeluarkan seperti: kadal, filet mignon, coxão keras, coxão lembut, pantat, itik, otot dan titty. Apabila bersiap, lebih suka memasak, membakar atau panggang dengan sedikit garam. Dengan cara ini anda mengelakkan menggoreng dan terus makan sihat.
10. Ikan
Di antara daging tanpa lemak, ikan adalah salah satu yang terbaik. Dan memakannya selalunya juga tip hebat. Ikan adalah sumber vitamin B12, besi, kalsium dan omega 3. Omega 3 adalah lemak yang dibawa oleh ikan, yang baik kerana ia meningkatkan kolesterol yang baik. Mereka juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Sardines, ikan muda dan kekuningan kuning adalah beberapa unsur yang paling penting. Cara terbaik untuk memakan ikan adalah: panggang, rebus atau dibakar.
11. Buah Jeruk
Terdapat banyak pilihan buah sitrus yang terdapat di pasaran, antaranya: oren, limau, mandarin, nanas, delima, jabuticaba, kapur dan lain-lain lagi. Alasan terbaik untuk makan sekurang-kurangnya satu buah sitrus sehari ialah jumlah vitamin C yang mereka bawa.
Vitamin tidak dapat menyembuhkan penyakit, seperti yang difikirkan oleh ramai orang, tetapi untuk menguatkan sistem imun. Ia juga membantu dalam penyerapan zat besi, sesuatu yang penting untuk mencegah anemia. Di samping itu, buah-buahan mempunyai serat walaupun dalam bahagian putih makanan.
Mereka juga mempunyai antioksidan, yang penting untuk memerangi tindakan penuaan. Iaitu, buah-buahan sitrus menawarkan banyak manfaat dan untuk pemakanan Sabrina Lopes, yang ideal adalah untuk mengambil sekurang-kurangnya satu sehari.
12. Sayuran Hijau Gelap
Sayuran seperti bayam, air kencing dan kale sangat penting untuk diet harian orang.
Bayam: Bayam, sebagai contoh, adalah sumber zat besi, fosforus, kalsium, dan vitamin A dan B. Adalah lebih baik untuk menurunkan dan mengawal tekanan darah, mengurangkan jerawat, dan meningkatkan imuniti.
Watercress: Kaya dengan vitamin B, ia adalah jenis makanan yang membantu melegakan PMS, tekanan dan kemurungan. Kerana ia juga mempunyai vitamin A, ia adalah baik untuk kulit, mata, rambut dan kuku. Ia juga mempunyai vitamin K yang membantu dalam pembentukan dan menguatkan tulang.
Pucuk: Selain mempunyai vitamin yang sama seperti air kencing dan bayam, kale juga mempunyai kuasa anti-radang dan mengandungi magnesium, sekutu untuk memperbaiki kalsium dalam badan, yang susu lembu tidak, walaupun ia juga membawa unsur yang disebut di atas. Magnesium masih mengawal tekanan darah dan tindakan hormon.
Mengapa bimbang tentang makanan?
Di samping mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet seimbang, wanita bekerja pada kesihatan dari dalam ke luar. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengelakkan penyakit yang dikaitkan dengan diet yang buruk, yang merosakkan kedua-dua fizikal dan sisi mental.
Obesiti, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, bulimia dan anoreksia adalah sebahagian daripada penyakit yang dikaitkan dengan cara orang makan. Tetapi kebanyakan mereka boleh dielakkan atau sekurang-kurangnya dikawal dengan makan makanan yang betul.
Pemakanan Nutrisi Sabrina Lopes menerangkan apa kelebihan terbesar untuk mempunyai diet yang betul: • Pemakanan yang betul boleh membawa banyak faedah seperti: mengurangkan tekanan dan kebimbangan, mencegah perkembangan penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular, mengelakkan keuntungan. berat badan, membantu dalam melawan penyakit dan juga menyumbang kepada pembangunan semua peringkat kehidupan seperti kehamilan, masa kanak-kanak, remaja dan penuaan?
Selain merasa lebih sihat dan sihat dengan kesihatan, makan dengan baik badan merasakan perubahan. Rambutnya berkilat dan halus, kuku lebih kuat dan kurang rapuh. Tetapi bagaimana untuk mengikuti diet yang sihat dengan kewajiban harian?
Menurut Sabrina, perjalanan ganda tidak menghalang wanita moden mula makan dengan baik. Hanya mengambil sedikit perancangan dan disiplin pada mulanya untuk mendidik semula diri anda.Apabila kita makan dengan buruk, perkara pertama yang kita katakan adalah kekurangan masa, tetapi pada masa kini mencari makanan sihat dan praktikal menjadi lebih mudah, mencadangkan pakar. Mendapatkan teratur dan mencari ahli pemakanan adalah langkah pertama untuk sesiapa sahaja yang ingin mengikuti diet seimbang.
Makan setiap tiga jam adalah cadangan yang baik untuk mereka yang perlu berubah. Oleh itu metabolisme mempercepatkan, kerana ia selalu memerlukan untuk memproses makanan yang diterima oleh tubuh. Perut juga berfungsi dengan lebih baik dan pengambilan makanan berakhir dalam jumlah kecil kerana rasa lapar mengambil masa yang lebih lama untuk muncul.
Membawa makanan ringan bebas lemak, goreng dan rendah gula dalam beg anda juga merupakan cara untuk mengelakkan rasa lapar dan berjalan ke bar snek terdekat. Ini boleh menjadi buah-buahan, yogurt keseluruhan atau bar bijirin.
Dengan makan lebih baik dan makan makanan yang baik untuk kesihatan anda, anda masih boleh menggalakkan anak anda makan lebih baik. Kanak-kanak sering dipengaruhi dan disalin oleh ibu bapa mereka, jadi dengan memakan makanan jenis ini, anak-anak anda belajar makan.
Dengan semua maklumat ini, anda sudah mengetahui makanan yang penting untuk kesihatan anda dan ia tidak mahal untuk dimakan dengan baik. Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran mudah dijumpai dan dengan garis panduan ini anda akan tahu dengan tepat apa yang harus diletakkan pada senarai belanja anda! Kini hanya tergesa-gesa ke pasaran dan mengamalkan diet baru anda termasuk makanan yang baik.
INGIN DIET?? INILAH 9 MAKANAN SAYURAN YANG BAIK UNTUK DIET (April 2024)
- Makanan
- 1,230
