Pentingnya latihan secara kerap telah dibuktikan, tetapi masih terdapat banyak masyarakat yang enggan berbuat demikian, menghasilkan peningkatan jumlah orang yang tidak aktif dengan masalah fizikal dan psikologi yang dapat dielakkan dengan mudah. .
Alasannya adalah sebanyak mungkin: kekurangan masa, kekurangan syarikat, kekurangan wang untuk membayar gim, kekurangan tempat atau ruang, cuaca, kemalasan, dll. Tetapi sebenarnya adalah lebih mudah untuk menyelesaikan dan membuat alasan daripada melakukan sesuatu yang memerlukan usaha.
Menurut Ahli Pemakanan dan Penyelia Fizikal Felipe Cruz, senaman fizikal mempunyai pelbagai faedah dan terdapat banyak cara untuk bersenam dan menghalang mereka yang tidak berkesudahan duduk di komputer daripada merosakkan anda di masa depan, hanya mengambil beberapa ujian dan mengetahui yang mana satu. tepat untuk anda.
Sesetengah orang lebih suka gim, ruang tertutup di mana peribadi memberi anda tip dan panduan. Orang lain seperti berenang kerana mereka berasa bebas di dalam air, dan ada yang benar-benar menikmati berlari!
Dengan membenarkan kebebasan yang tiada tandingan, meningkatkan dan mengimbangi aspek fizikal dan mental dan membawa manfaat yang melampaui apa yang selalu kita dengar di sana, kami telah menyenaraikan 10 sebab utama yang akan membuat anda ingin mula berlari sekarang!
Juga baca: 10 Makanan Sihat yang Memudahkan Anda
1. Tiada tekanan
Adakah anda tahu cerita yang melancarkan kebimbangan? Kerana itu benar. Semasa latihan neuron baru kurang responsif kepada tekanan dirangsang, selain penghasilan endorphin, bahan yang bertanggungjawab untuk sensasi keseronokan dan kesejahteraan. Di samping kecemasan, kemurungan dan sindrom panik juga boleh diatasi dengan berjalan. Semasa perlumbaan, tumpuan biasanya dilakukan pada aktiviti yang sedang dilakukan, jadi masalah dilupakan dan, sebagai akibatnya, kebimbangan setiap hari ke hari adalah di latar belakang.
2. Bila-bila masa dan di mana sahaja
Adalah kesilapan untuk berfikir bahawa berlari hanya di jalan atau di gim. Berjalan boleh dilakukan di trek, taman, gim atau di dalam rumah jika anda mempunyai ruang yang cukup dan bahkan dapat menjadi lelucon di kalangan anggota keluarga. Sekiranya anda mempunyai syarikat orang lain, ada yang membantu pihak lain untuk mendapatkan motivasi!
3. Pasangan bersatu
Dan bercakap tentang syarikat, bagaimana dengan menghubungi pasangan anda untuk berlari dengan anda? Perkahwinan sering dipersalahkan untuk pound tambahan, tetapi kajian di Universiti Perubatan Pennsylvania telah menunjukkan bahawa pasangan yang senaman bersama menurunkan berat badan lebih cepat. Felipe menjelaskan bahawa kerana seseorang memotivasi dan menggalakkan yang lain dan kerana mereka membuat tabiat aktiviti diet dan fizikal bersama, lebih mudah untuk mencapai hasil ekspresif.
4. Tidur seperti malaikat
Pesakit yang mengalami masalah insomnia juga boleh mendapat manfaat daripada perlumbaan. Menurut pakar, rutin yang berkisar hingga 30 minit setiap hari membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan juga meningkatkan kualiti tidur. "Ini disebabkan oleh keletihan otot yang perlu diperbaharui, dan rehat penting," jelas pendidik fizikal. "Selain peningkatan pengeluaran serotonin dan GH (hormon pertumbuhan), yang membantu dalam tidur yang lebih baik," katanya menyimpulkan.
Juga baca: Saya kehilangan 17kg tanpa kelaparan atau bersenam?
5. Kepekatan
Dan apabila anda mempunyai tidur malam yang baik, kepekatan anda dalam kehidupan harian juga bertambah baik. Penyelidikan dari Universiti Illinois (AS) telah menunjukkan bahawa apabila berjalan meningkatkan kecergasan cardiorespiratori sebanyak 5%, mungkin mempunyai peningkatan sehingga 15% dalam ujian mental. Di samping itu, ujian menunjukkan masa tindak balas yang lebih pendek dari peserta yang sedang berjalan. Belum lagi yang berlari di jalan atau laluan memaksa anda untuk mengelak halangan, lubang, batu, membuat anda semakin tangkas.
6. Poster yang kuat, rawan dan tulang
Orang yang mempunyai tabiat larian mempunyai rawan lutut yang lebih tebal dan lebih sihat daripada yang tidak aktif. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah apabila anda menjalankan cara yang betul, iaitu disambungkan semula, bahu mengangkat dan mengarah ke lurus, anda juga menjaga postur anda. Aktiviti ini juga menguatkan tulang lebih banyak daripada aktiviti aerobik lain. Data dari National Osteoporosis Society (UK) menunjukkan bahawa hanya 15 minit cahaya trotting dapat mengurangkan kemungkinan mengembangkan osteoporosis sebanyak 40%.
7. Prestasi seksual
Sekiranya anda belum yakin sendiri setakat ini, item ini mungkin akan pergi.Menurut University of California, lelaki yang bersenam secara tetap mempunyai 30% lebih seks daripada rakan-rakan yang tidak aktif dan orang yang menjalankan mempunyai prestasi seksual orang dua hingga lima tahun lebih muda.
8. Hidup panjang kepada pelari!
Rata-rata 3 jam senaman luaran seminggu adalah 19% kurang berkemungkinan untuk mati secara beransur-ansur, kerana berlari boleh memanjangkan umur seseorang sehingga enam tahun, menurut sebuah kajian di Denmark. Lebih separuh daripada populasi dewasa mempunyai kekurangan vitamin D, maka mereka yang berjalan di luar boleh memanfaatkan jam berjemur yang disyorkan pada waktu pagi (sebelum jam 9 pagi) atau lewat petang (selepas jam 4:30 petang).
9. Senarai main kegemaran anda
Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada memakai fon kepala anda, memasukkan kegemaran anda ke senarai lagu kegemaran anda dan berjalan tanpa bimbang tentang masalah kerja, hubungan dan kehidupan sosial. Berjalan juga merupakan masa untuk anda menikmati diri anda dan berehat. Muzik, sebaliknya, membantu mengurangkan persepsi keletihan dan meningkatkan mood.
Juga baca: 5 Mitos Kesihatan Kita Kita Mendengar di Gim Bumpy
10. Imuniti di sana
Ia bukan rahsia bahawa senaman biasa umumnya meningkatkan imuniti seseorang. Adakah anda tahu bahawa sejuk yang datang semula setiap bulan untuk mengganggu hujung minggu anda? Lupakan! Satu laporan dari Jurnal British Sports Medicine menunjukkan bahawa kekerapan selesema ini boleh menjadi lebih rendah 46% pada mereka yang menjalankan. Penghidap asma juga boleh menggunakan berjalan sebagai sekutu: bermula dengan perlahan, pengamal mungkin 18% kurang berkemungkinan mengalami jangkitan pernafasan.
11. Bonus
Telah terbukti bahawa amalan ini membantu insulin masuk ke dalam otot dan menghalangnya daripada terkumpul dalam darah. Sekurang-kurangnya dua setengah jam aktiviti seminggu boleh mengurangkan insiden diabetes jenis 2 sebanyak 58% pada orang yang berisiko untuk membangunkan penyakit ini, yang bermaksud untuk pesakit kencing manis, larian adalah salah satu yang terbaik. cara untuk mengawal penyakit ini.
Menurut profesional, walaupun pentingnya senaman terbukti, terdapat banyak orang yang tidak aktif di dunia kerana memerlukan waktu untuk membuat kebiasaan dan kebiasaan ini dapat dipahami oleh tubuh. "Pengajian menunjukkan bahawa, secara purata, diperlukan 3 bulan bagi tubuh untuk memahami hubungan kesenangan yang senaman dapat menghasilkan, sebagai tambahan kepada manfaat estetika." Akhirnya, dia menasihati: "Melatih, walaupun tanpa motivasi, bahkan letih, pergi, selepas beberapa saat anda membiasakan diri dan anda akan dapati manfaat besar yang diberikan oleh aktiviti fizikal."
Varises - Penyebab - Cara Menghilangkan Varises (April 2024)
- Kecergasan
- 1,230
