Vitamin B6: Apakah Manfaat Kesihatan Anda dan Ke Mana Cari Ini

Antara vitamin yang membentuk kompleks B ialah vitamin B6, juga dikenali sebagai Pyridoxine. Seperti yang lain dalam kumpulan, ia mempunyai fungsi yang sangat penting dalam organisma manusia.

Vanessa Caluete, Pakar Pemakanan Klinikal di Restoran LC (Syarikat Makan Kolektif) dan pasca siswazah dalam Pemakanan dan Metabolisme Sukan di GANEP? Pemakanan Manusia, menjelaskan bahawa vitamin B diperlukan untuk berfungsi lebih daripada 60 enzim, mengambil bahagian dalam pendaraban sel (termasuk sistem imun) dan penghasilan sel darah merah.

Vitamin B6 terdapat banyak makanan haiwan dan tumbuhan, jadi ia boleh dibekalkan kepada tubuh melalui makanan.

Vitamin ini memainkan peranan penting, misalnya, semasa kehamilan, tetapi menawarkan banyak manfaat kesihatan lain. Ketahui lebih lanjut mengenai dia di bawah.

7 Faedah Utama Vitamin B6

Vitamin B6 adalah salah satu nutrien yang paling penting dalam tubuh manusia, memainkan peranan penting dalam reaksi kimia yang berlaku di dalam badan. Semak ia:

Baca juga: 10 Menenangkan Asli yang Membantu Menangani Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan

1. Ia bertindak dalam pendaraban sel: Vanessa menunjukkan bahawa vitamin B6 menyertai pendaraban sel-sel sistem imun dan penghasilan sel darah merah.
2. Menghalang anemia: Pemakanan menunjukkan bahawa vitamin B6 memainkan peranan penting dalam pencegahan dan rawatan penyakit ini, kerana ia membantu dalam pengeluaran hemoglobin, yang seterusnya mengangkut besi ke seluruh tubuh.
3. Mengurangkan Gejala PMS: Vanessa selanjutnya menerangkan bahawa vitamin itu bertindak dalam menghapuskan estrogen yang berlebihan, dengan itu membantu melegakan gejala ketegangan prahaid.
4. Meningkatkan tidur dan menyumbang kepada suasana hati yang baik: Vitamin B6 membantu dalam pengeluaran serotonin, antara lain tidur penting dan neurotransmiter yang berkaitan dengan mood. Oleh itu, ia boleh membantu dalam meningkatkan gejala kemurungan.
5. Mengekalkan integriti otak: Bertanggungjawab untuk sintesis beberapa neurotransmiter (dopamin, histamine, serotonin dan epinefrin), menyoroti ahli pemakanan tingkah laku Patricia Cruz, vitamin B6 membantu mengekalkan integriti otak.
6. Membantu penyerapan nutrien dan pencernaan: Patricia menegaskan bahawa vitamin B6 secara aktif mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lipid.
7. Ia penting dalam kehamilan: Pemakanan pemakanan menjelaskan bahawa vitamin ini penting dalam kehamilan kerana ia membantu mencegah anemia dan juga membantu mengurangkan rasa mual dan muntah. Vanessa juga menunjukkan bahawa vitamin B6 membantu dalam metabolisme protein yang digunakan, yang akan digunakan dalam pengeluaran susu ibu.

Dengan begitu banyak peranan, tidak ada keraguan betapa pentingnya pengambilan vitamin ini, dan ia dilakukan melalui makanan.

Di mana untuk mencari vitamin B6

Berita baiknya ialah vitamin B6 hadir dalam banyak makanan, jadi kekurangannya jarang berlaku. Pakar pemakanan menonjol sebagai sumber utama vitamin ini:

Sumber haiwan

• Ikan (Salmon, ikan kod, ikan tuna, ikan trout, ikan teri)
• Daging ayam
• Daging babi
• Daging lembu
• Susu
• Viscera (hati, jantung, buah pinggang)
• Telur

Sumber sayur

• Buah-buahan seperti pisang, alpukat, tembikai dan plum
• Biji utuh (gandum keseluruhan, kuman gandum)
• Kacang putih
• Soya
• Pea
• Buah-buahan minyak (hazelnuts, walnuts)
• Kentang
• Oatmeal
• Biji bunga matahari

Menurut Patricia, cadangan harian vitamin B6 rata-rata 1.3 mg.

Vanessa menunjukkan bahawa jumlah pengambilan vitamin B6 perlu ditentukan mengikut keperluan fisiologi, dengan mengambil kira jenis jantina, umur dan tempoh kehamilan (untuk wanita).

Tanda-tanda Vitamin B6 Kekurangan

Kekurangan vitamin ini, yang terdapat dalam banyak makanan, agak jarang berlaku, tetapi boleh berlaku, membawa tanda-tanda seperti yang diserlahkan di bawah oleh ahli pemakanan:

Baca juga: 5HTP adalah seorang promoter kesihatan dan boleh dikaitkan dengan penurunan berat badan.

• Anemia
• Keletihan
• Kemurungan
• Kelemahan otot
• Lidah bengkak
• Insomnia
• Sakit kepala
• Bibir dan luka kulit
• Kerosakan dan / atau perubahan mood
• Kebimbangan
• Lebih banyak gejala ketegangan prahaid
• Mual yang berkaitan dengan kehamilan

Suplemen, menurut Patricia, diperlukan apabila ada tanda-tanda kekurangan, semasa kehamilan dan dalam kelompok risiko seperti alkohol.

Tetapi perlu diperhatikan bahawa hanya seorang profesional penjagaan kesihatan boleh mendiagnosis kekurangan vitamin ini dan menunjukkan suplemen.

Lebihan vitamin B6

Patricia menjelaskan bahawa penggunaan yang berlebihan melalui makanan jarang berlaku. Bolehkah ia berlaku dalam kes-kes suplemen yang menyebabkan insomnia dan kekurangan selera makan? gejala yang hilang selepas dua minggu menghentikan makanan tambahan itu, berkata.

Vanessa menunjukkan bahawa hipervitaminosis vitamin B6 boleh menyebabkan kerosakan saraf, lengan dan kaki: kesemutan, kekejangan dan kekejangan otot. "Kesannya berkisar dari sakit kepala, insomnia dan loya," tambahnya.

Anda kini tahu manfaat vitamin B6 dan makanan utama yang mengandunginya. Perlu menyebutkan bahawa diet yang seimbang, sebaik-baiknya diarahkan oleh pakar pemakanan, mungkin akan membekalkan keperluan harian ini dan vitamin lain.

Baca juga: Anemia: Apa Makna, Gejala, Rawatan, dan Pencegahan

FAKTA MENGEJUTKAN!! Apakah Anda Sering Minum Susu Bear Brand Ini? Klo Iya Berarti Anda Wajib Nonton (Mungkin 2024)