Hidupkan salad anda ke dalam hidangan lengkap

Apabila subjek itu makan sihat atau diet, perkara pertama yang kami fikirkan adalah salad. Mereka bersekutu idea untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan kesihatan. Asas setiap salad adalah sayur-sayuran, tetapi jika anda menambah bahan-bahan lain, anda boleh mendapatkan makanan lengkap dan berkhasiat.

Ahli pemakanan Juliana Menezes menjelaskan bahawa a makan penuh Mesti mempunyai sumber makanan dari semua kumpulan makanan. • Anda perlu memasukkan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dalam salad.


Sebagai contoh, salad salad, arugula, lobak parut, kerepek kentang, ayam dan kacang polong yang dicincang, dibarengi dengan minyak zaitun tambahan, mengandungi semua kumpulan makanan.

Serat, vitamin dan mineral ditinggalkan untuk salad, arugula, wortel dan kacang. Karbohidrat adalah kentang. Dan ayam, protein. Lemak adalah disebabkan oleh minyak zaitun.

Gabungan ini sesuai untuk salad menjadi makanan lengkap. Oleh itu, idealnya adalah untuk mengekalkan kumpulan makanan, tetapi tidak mengulangi makanan, supaya makanan itu tidak menjadi monoton dan tidak lama lagi orang itu akan menjadi sakit. Ahli pemakanan juga mencadangkan bahawa "hidangan perlu berwarna untuk memastikan lebih banyak nutrien dalam hidangan ini."


The Villages Salad

Selalunya beberapa ramuan yang ditambahkan pada salad boleh menjadikannya hidangan yang lebih kalori daripada biasa. Untuk sos, lebih suka minyak zaitun tambahan atau buah-buahan atau yogurt berasaskan sos. Susun siap, atau mayonis berasaskan krim masam harus dielakkan kerana ia mengandungi kandungan kalori tinggi.

Apabila memilih protein salad, lebih suka makanan yang kurang lemak seperti ayam yang dicincang, susu ayam panggang, telur rebus atau keju putih.

Untuk karbohidrat, jika anda memilih untuk menggunakan roti atau pasta, lebih suka pilihan keseluruhannya, sehingga memerlukan lebih lama proses, yang meningkatkan rasa kenyang dalam tubuh kita.

Untuk memberi hidangan lebih banyak rasa, gunakan perisa semulajadi. "Parsley, oregano, ketumbar, pudina, bawang atau basil adalah pilihan yang bagus untuk menemani salad," jelas ahli pemakanan itu. Berhati-hati dengan jumlah garam yang dapat meningkatkan tekanan darah anda.

Ahli pemakanan menjelaskan bahawa apa-apa diet tidak seimbang boleh memudaratkan kesihatan. Kekurangan mana-mana kumpulan makanan boleh meninggalkan tubuh yang kurang nutrien. Apa yang sering menyebabkan orang menjadi tidak sihat dan tanpa tenaga?, Menyimpulkan pemakanan Juliana Menezes.

Sayur Segar Kembali? (Disember 2021)


  • Makanan
  • 1,230