Butt adalah salah satu bahagian tubuh yang wanita, terutama wanita Brazil, sangat prihatin. Tubuh wanita cenderung untuk mengumpul lemak di pinggul, jadi apabila punggung mula terkendali, terkelupas, dan penuh dengan selulit, sudah tiba masanya untuk memulakan operasi perang yang benar dan menggunakan semua senjata untuk menyerang musuh-musuh butt keras. dan sembuh.
Makan dengan sihat dan mendapatkan senaman berat adalah strategi yang baik, tetapi bukan hanya latihan gym yang memastikan hasil yang baik. Sekiranya anda tidak mempunyai masa dan wang untuk pergi ke gym, berita gembira adalah bahawa beberapa latihan boleh dilakukan di rumah. Semak petua kami dan pelajari apa yang perlu anda lakukan untuk memenangi punggung cemburu.
Makanan
Menguatkan penjagaan diet adalah penting untuk mengelakkan kendur dan masalah seperti selulit butt. Lakukan pendidikan semula makanan untuk belajar cara memakan makanan secara seimbang dan tanpa keterlaluan. Ikuti menu yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan makan sehingga dua liter air sehari dan elakkan lebihan gula, lemak, karbohidrat dan cecair berkarbonat.
Latihan untuk mendapatkan punggung keras
Berolahraga sentiasa penting untuk mempunyai punggung yang baik dan keras. Latihan yang lebih sengit seperti latihan berlari, latihan berat badan, aerobik air, gimnastik dan tarian berfungsi dan setempat adalah contoh aktiviti yang menguatkan otot di rantau gluteus.
Selain bersenam di gym, beberapa perubahan dalam tabiat sehari-hari juga membantu mereka yang ingin mencapai derrière yang pasti. Biarkan gaya hidup yang tidak aktif dan gerakkan badan anda lebih banyak: gerakkan lif naik tangga, cuba pedal dan berjalan lebih banyak, melompat tali dan berlatih senaman mudah di rumah.
Untuk melakukan di rumah
Senaman empat sokongan: Kedudukan permulaan adalah meregang lutut dan siku di lantai. Dengan bengkok lutut kanan anda, sedikitkan kaki anda ke garis pinggang dan tahan selama beberapa saat. Dengan tenang kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki kiri anda.
Squat: Squat perlahan-lahan seolah-olah duduk di kerusi. Lutut harus bengkok pada sudut 90 ° ke paha dan betis. Pastikan keseimbangan dengan meregang tangan anda ke hadapan.
Advance: Bend satu kaki pada sudut 90 ° dan biarkan separuh lagi dilanjutkan untuk menyokong angkat pinggul dan jongkok. Semoga kembali ke posisi permulaan dan tukar kedudukan kaki untuk mengulang latihan.
cara mengencangkan dan memperbesar p4yud4r4 secara alami (Mungkin 2024)
- Kecergasan
- 1,230
