Diet dan senaman untuk mencegah osteoporosis

Pencegahan adalah kata kunci untuk kesihatan yang baik. Dan dengan osteoporosis Ia tidak berbeza, penyakit ini menyebabkan kelemahan tulang dan akibatnya patah menjadi lebih kerap. Secara harfiah, osteoporosis bermaksud tulang berliang, yang mengalami kekurangan jisim tulang. Penyakit ini memberi kesan kepada lebih banyak wanita daripada lelaki, terutama lebih dari 60 orang yang sudah mencapai menopause. Mengurangkan pengeluaran beberapa hormon menyumbang kepada kelemahan tulang.

Tetapi menghalang diri anda awal boleh menjadi penyelesaian yang baik terhadap kejahatan. Diet yang seimbang digabungkan dengan rutin aktiviti fizikal adalah dua senjata ampuh terhadap osteoporosis.

Ahli fisioterapi Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos menjelaskan bahawa jisim tulang secara langsung dikaitkan dengan tindakan otot pada tulang dan oleh itu menunjukkan bahawa orang itu mempunyai rutin senaman harian. Bina badan membangun dan mengekalkan struktur otot dan tulang dan oleh itu senaman yang paling sesuai untuk penyakit ini. Program latihan fizikal yang ideal juga harus mempunyai senaman aerobik yang rendah ,? jelas.


Ahli fisioterapi klinik yang sama, Leandro Gomes Pistori mengesyorkan bahawa aktiviti fizikal dilakukan secara berkala sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Adakah latihan mempunyai kepentingan yang penting dalam kedua-dua pencegahan seperti dalam rawatan osteoporosis. Kajian telah menunjukkan bahawa selepas 6 bulan aktiviti fizikal biasa, sudah ada keuntungan yang signifikan dalam jisim tulang ?, jelas. Tetapi sangat penting untuk menjalani penilaian perubatan sebelum memulakan latihan.

Pencegahan pada pinggan

Satu lagi bentuk mencegah osteoporosis dan mendapatkan jisim tulang adalah melalui makanan. Tetapi adalah salah untuk berfikir bahawa hanya susu harian kami sudah cukup untuk menyerap kalsium yang diperlukan oleh badan. Ahli pemakanan Juliana Menezes menjelaskan bahawa selain itu kalsium, yang vitamin DMagnesium, zink, tembaga dan boron juga memainkan peranan utama dalam tubuh kita untuk mengekalkan kesihatan tulang yang baik.

"Sangat penting untuk mengambil makanan yang merupakan sumber kalsium, tetapi tanpa vitamin D dalam kalsium badan tidak semestinya diserap dan tubuh mengalami kekurangan bahan penting ini," tambah ahli pemakanan itu. Untuk berkesan dalam mencegah penyakit, penggunaan bahan-bahan ini mestilah setiap hari. Tetapi makanan yang menjadi sumber nutrien ini? Pemakanan menunjukkan makanan mana yang menyediakan bahan yang diperlukan oleh badan untuk mencegah osteoporosis:

  • Kalsium: menggunakan sayur hijau gelap seperti kale dan brokoli; sebagai tambahan kepada susu dan produk tenusu dan makanan lain seperti benih badam, quinoa dan chia;
  • Vitamin D: hadir dalam kuning telur, hati, ikan sardin, ikan tuna, ikan dengan jumlah lemak yang lebih tinggi. Vitamin D juga boleh didapati dengan pendedahan cahaya matahari;
  • Magnesium: mengambil daun hijau gelap seperti kale dan air; dan minyak, seperti badam dan kacang;
  • Zink: ia terdapat dalam daging lembu, ikan, ayam, susu dan produk tenusu, tiram, kerang, bijirin, kacang dan kacang;
  • Tembaga: mengonsumsi hati, kacang, denyutan, bijirin, kacang, ayam dan kerang;
  • Boron: Ia terdapat dalam kubis, salad, kacang, epal, plum hitam, kismis, badam dan kacang.

Tetapi ada juga makanan yang benar-benar penjahat dan boleh meletakkan kesihatan tulang anda berisiko. Ia adalah makanan kaya fosforus seperti soda, kafein dan garam yang berlebihan yang menjejaskan penyerapan kalsium badan. "Pemakanan protein yang tinggi juga boleh memudaratkan, kerana secara berlebihan ia menyumbang kepada perkumuhan kalsium oleh badan", menyimpulkan profesional.

Yoga untuk Arthritis & Rhematik (November 2021)


  • Pencegahan dan Rawatan
  • 1,230