19 senaman untuk duduk di meja anda

Malangnya, dengan tergesa-gesa kehidupan seharian, terutamanya dari kerja, orang sering lupa untuk mengetepikan masa untuk berehat dan menjaga diri mereka sendiri.

Hari-hari ini, sebagai contoh, ramai orang dari pelbagai profesi yang bekerja sepanjang masa duduk di komputer dan menghabiskan jam dan jam hari mereka di sana. Betapa menariknya orang-orang ini, walaupun mereka bersenam secara tetap apabila mereka tidak bekerja, mengetepikan beberapa saat kerja mereka untuk bergerak sedikit? yang akan membawa manfaat yang besar!

Andréa Mello, seorang pendidik fizikal yang mengkhususkan gimnastik dan tarian roda di Senac-SP, menjelaskan bahawa ia biasanya disyorkan untuk duduk selama sejam dan kemudian melakukan regangan lima minit atau berjalan kaki. "Kami bergurau bahawa dia meriah dalam badan supaya dia boleh berehat dan mempunyai sedikit regangan pada otot yang telah lama berdiri dalam kedudukan yang sama," katanya.

Pendidik menambah bahawa pentingnya bergerak di tempat kerja ialah orang itu boleh meregangkan, berehat, berehat dan? juga: mengetahui bagaimana tubuh anda, apakah titik tekanan dan mengambil sedikit tekanan yang disebabkan oleh kedudukan yang sama, yang dipegang selama berjam-jam di tempat kerja.

Sudah tentu, dalam pekerjaan itu, orang itu menghadapi beberapa batasan yang dikenakan oleh syarikat. Ini berlaku walaupun dalam gimnastik buruh yang diluluskan oleh profesional, seperti yang dijelaskan Andrea. Masa masa itu sendiri, ruang yang ada pada orang ini? Jadi, bergantung pada peranan yang dia lakukan dan jenis syarikat atau perniagaan yang dia bekerjasama, kami mempunyai beberapa batasan sebagai pendidik fizikal untuk menugaskan aktiviti. Tetapi minat ketika kita mengembangkan senam kerja adalah untuk mengerjakan kesadaran diri badan, peregangan badan ini yang bekerja berjam-jam dan jam di tengah-tengah tekanan. Adakah ia juga bekerja dengan isu bermain dan rekreasi untuk orang ramai ketawa?

Berapa lama saya perlu bergerak?

Pendidik fizikal menjelaskan bahawa penting dari masa ke masa (setiap jam) untuk orang yang meninggalkan meja atau di depan komputer dan berjalan-jalan, meregangkan, bermain? sedikit dengan bola tenis untuk berehat tangan dan mengurut badan. • Lakukan peregangan asas seperti peregangan belakang, kaki, serviks. Bagaimanapun, sesetengah syarikat juga mempunyai beberapa perkhidmatan yang dipasang di dinding. Dia boleh memilih beberapa, kadang-kadang, dan melakukannya, ulangi mereka di bilik mandi, di dalam bilik tempat dia berada atau di ruang rizab di syarikat itu sendiri, katanya. "Yang penting ialah mewujudkan rutin yang mengambil tubuh daripada gaya hidup yang tidak aktif," tambahnya.

Tetapi, apa yang tidak semua orang tahu, adalah beberapa latihan juga boleh dilakukan semasa duduk. Di bawah ini anda memberi beberapa cadangan.

Peregangan untuk anda lakukan sambil duduk

1. Regangkan kaki anda di hadapan badan anda dan bengkokkan diri dengan cuba menangkap jari kaki dengan tangan anda.
2. Putar pinggang sejauh yang anda boleh ke kiri, tahan selama lima saat. Kemudian ulangi gerakan dengan beralih ke kanan. Cuba ulangi gerakan lima kali di setiap sisi.
3. Peregangkan tangan anda dengan punggung, memegang tangan anda di belakang kerusi.
4. Putar buku lali di kedua-dua arah (kanan dan kiri) selama kira-kira lima saat. Cuba lakukan lima set lapan ulangan di setiap arah.
5. Regangkan lengan kanan anda ke arah sebelah kiri sejauh yang anda boleh. Sokong tangan kiri anda di penjaja siku kiri anda, membantu memanjangkannya. Rasa peregangan selama kira-kira lima saat dan kemudian lakukan pergerakan yang sama dengan lengan yang lain. Cuba ulangi lima kali pada setiap sisi.
6. Untuk memindahkan betis anda, ambil tumit anda dari lantai, berdiri di jari kaki anda (duduk di atas kerusi). Pegang kedudukan ini selama sepuluh saat. Cuba ulangi latihan lapan kali. Otot betis harus mula terbakar selepas beberapa saat.
7. Pastikan tulang belakang anda lurus ke atas kerusi dan perlahan-lahan tukar leher anda dari sisi ke sisi. Kali pertama anda bertukar, pastikan mata anda selari dengan lantai; pada kedua; melihat sedikit; dan pada yang ketiga, lihat sedikit ke bawah. Ulangi gerakan kira-kira lima kali.
8. Menjaga tulang belakang anda lurus ke atas kerusi, bengkokkan leher anda ke sebelah kanan sambil meneran dengan bahu kiri anda. Tahan selama 20 saat. Kemudian buat langkah di sebelah yang lain.
9. Sokong tangan anda di atas meja (membentangkan lengan anda), menjaga badan anda lurus. Telinga harus berada di antara lengan. Tahan selama kira-kira 20 saat.
10. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan perlahan-lahan kembali siku anda.Tahan selama kira-kira 20 saat.
11. Goncangkan setiap jari anda dengan berhati-hati: memanjangkannya, flex mereka, buka mereka, dan tutupnya.
12. Silangkan kaki kanan ke kiri, tarik paha ke kiri, dan putar batang ke kiri. Tahan selama 20 saat dan kemudian ulangi untuk pihak yang lain.
13. Duduk di kerusi dengan tulang belakang anda lurus dan, dengan bahu anda santai, lihat dari sisi ke sisi perlahan-lahan.
14. Duduk di kerusi dengan tulang belakang anda lurus, dan dengan bahu anda santai, melihat ke bawah dan ke atas.
15. Dengan bantuan tangan anda, bawa leher anda ke tepi dan tahan selama beberapa saat. Kemudian ulangi ke arah yang bertentangan.
16. Lihatlah lantai dan memegangnya di belakang kepala anda, cuba letakkan dagu di dada anda, yang miring ke sebelah kanan. Kemudian ulangi untuk pihak yang lain.
17. Dengan lengan kanan di belakang kepala dan tangan kiri anda berehat di siku kanan anda, angkat tangan anda sejauh yang anda boleh. Kemudian ulangi dengan lengan yang lain.
18. Cuba untuk mengambil kaki kerusi itu sendiri dengan meregangkan punggung bawah.
19. Peregangkan tangan anda di atas kepala anda, mengendalikan jari anda dan tahan selama beberapa saat.

Mengapa bergerak di tempat kerja?

Cadangan berlimpah bagi mereka yang ingin bersenam semasa bekerja, termasuk duduk. Dan sudah tentu, tabiat ini sangat bermanfaat.

Andrea menjelaskan bahawa latihan seperti ini, yang dilakukan semasa duduk di tempat kerja, tidak tepat untuk mengetatkan badan. "Untuk nada, kita perlu bekerja dengan berat, siri berterusan dan usaha. Apa yang tidak mungkin dalam bidang pejabat, sebagai contoh. Latihan senaman (gimnastik kerja) memberi tumpuan lebih kepada peregangan. Adakah senaman ini membantu meredakan dan memperbaiki peredaran darah?

Pendidik fizikal menambah bahawa berolahraga setiap hari, secara konsisten dan dengan bimbingan, membantu mengawal sakit badan dan membantu mencegah penyakit. "Ini kerana otot dan sendi lebih bersedia untuk tugas harian," katanya menyimpulkan.

Jadi sekarang anda tahu: jangan tinggal sepanjang hari di hadapan komputer. Jika boleh, bangun dan berjalan pantas setiap satu jam. Juga bergantung kepada latihan-latihan ini yang boleh dilakukan semasa anda duduk. Mereka akan membantu anda berehat dan berbuat baik untuk kesihatan fizikal anda secara keseluruhan!

Penyebab Tulang Ekor Sakit dan Cara Mengatasinya (April 2024)