Kehidupan setiap hari sering kejam dan meletihkan. Dalam kehidupan sehari-hari, dengan begitu banyak tanggungjawab, kami meninggalkan penjagaan diri dan juga kesihatan.
Anda mungkin mempunyai kehidupan yang diperintah, tetapi apabila rutinnya berat, beberapa perkara mungkin di latar belakang. Lagipun, jika anda terlambat pulang, letih, hanya ingin tahu untuk menyelesaikan isu-isu penting dan pergi tidur.
Walau bagaimanapun anda perlu menjaga diri anda untuk menjalani kehidupan yang sihat agar tidak membahayakan kesihatan dan kualiti hidup anda dan menjadi wanita yang bahagia dan berkuasa.
Tidak boleh berfikir bagaimana untuk menjadikannya semua berfungsi? Lihat 13 petua untuk mendamaikan rush dan rutin dengan kehidupan yang sihat, tanpa neuras dan tanpa kesukaran!
1. Jaga tidur anda
Tidur adalah salah satu bahagian yang paling penting dalam hidup anda dan berhati-hati! Pada masa ini, anda dapat pulih tenaga yang hilang pada siang hari, minda terletak selepas tekanan kehidupan seharian, otot regenerasi, suhu badan dikawal, ingatan disatukan, hormon dikeluarkan, di antara satu siri fungsi penting lain yang penting kepada tubuh.
Baca juga: 10 Kebiasaan untuk Meningkatkan Isnin Anda
Ketidakhadiran tidur boleh menyebabkan tekanan yang meningkat, pertaruhan yang tidak diingini, peningkatan peluang masalah kardiovaskular, mengurangkan kepekatan, dan dalam sesetengah kes memihak kepada permulaan / perkembangan sakit badan, sakit kepala. , obesiti dan penuaan pramatang.
Adalah disyorkan supaya anda tidak tidur kurang dari 5 jam lurus setiap malam. Purata ideal ialah 8 jam, tetapi sesetengahnya memerlukan lebih kurang masa. Oleh itu, cuba sentiasa menjadualkan diri anda untuk memenuhi bilangan minimum jam per malam.
2. Putuskan sambungan dari dunia dalam talian
Adakah anda mempunyai perasaan bahawa anda ditelan oleh maklumat sepanjang masa? Adakah anda berasa letih dan sentiasa bimbang? Ia boleh menjadi terlalu banyak masa dalam talian, anda tahu?
Setiap kali kami tetap berhubung dengan rangkaian sosial dan aplikasi kami dibombardir dengan data: maklumat dari rakan, berita, perbincangan, meme, video, gambar, dan kami tidak mengembalikan fikiran kami seperti yang sepatutnya.
Apabila hari semakin perlahan, kami cenderung khuatir berita baru, bukan? Ini adalah tanda bahawa sudah tiba masanya untuk meletakkan kakimu di atas brek.
Baca juga: Makan Sihat: Kebiasaan dan Resipi untuk Kehidupan yang Lebih Baik
Luangkan masa, putuskan sambungan dari telefon dan komputer anda, dan nikmati perkara yang berbeza. Mengagumi satu hari di luar rumah, keluar untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati, pergi ke filem, akhirnya, menghabiskan seketika dari semua keseronokan maya ini. Anda akan melihat bagaimana ini akan membuat perbezaan yang besar dalam rutin anda!
3. Lakukan sesuatu yang anda nikmati
Bilakah kali terakhir anda meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati, tanpa kewajipan? Sebagai contoh, membaca buku, gambar, berlari, berbasikal, pergi ke pantai, pergi ke filem, atau apa sahaja yang anda suka lakukan.
Jika anda tidak melakukan ini secara rutin, lebih baik untuk teratur untuk mengubahnya. Kita perlu melakukan sesuatu yang menghalang kita daripada tekanan setiap hari. Jika tidak, kita cenderung untuk mengumpul perasaan ini, yang menghasilkan kortisol, hormon yang, secara berlebihan, merosakkan badan kita.
4. Jangan melangkau makanan
Kesilapan biasa bagi pemakanan serta mereka yang rutin sibuk melangkau makanan. Ini adalah kesilapan!
Melangkau makanan bermakna bahawa tubuh anda tidak menerima nutrien tertentu pada masa yang sepatutnya, menjadikan anda lemah, tidak tergerak, dan mengantuk.
Juga baca: 20 Tabiat Anda Perlu Hilang Daripada Kehidupan Anda Sebelum 30
Juga, jika anda melakukan ini untuk mengurangkan berat badan, anda boleh melakukan yang sebaliknya. Badan anda faham bahawa ia perlu menjimatkan tenaga kerana terdapat kekurangan makanan dan ia perlu melindungi dirinya sendiri. Ini mengakibatkan pengumpulan lemak.
Melangkau makanan jangka panjang juga meningkatkan risiko kencing manis. Iaitu, polis untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku!
Jika rutin anda sibuk, anda boleh menyiapkan kotak makan tengah hari atau sentiasa mempunyai makanan ringan bersama anda untuk memberi makan pada masa yang sesuai.
5. Mengamalkan aktiviti fizikal
Ia mungkin kelihatan klise, tetapi sangat penting untuk anda mengamalkan aktiviti fizikal. Mereka adalah penting untuk kehidupan yang sihat.
Jika anda bukan peminat, anda boleh mendapatkan hasil yang baik dengan berjalan kaki selama 30-minit setiap hari. Sesuatu yang agak mudah, bukan?
Baca juga: 10 Sikap Sederhana untuk Membantu Anda Mengatasi Ketidakpastian
Aktiviti fizikal membantu dengan kawalan berat badan, menghalang penyakit kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang buruk dan meningkatkan kolesterol yang baik, mengurangkan peluang untuk membangunkan kencing manis, menguatkan otot, mengurangkan kesan dan risiko osteoporosis, membantu menurunkan peluang untuk mengalami kemurungan akibat pembebasan hormon endorphin dan serotonin, di antara beberapa manfaat lain.
Dan sebelum sebarang aktiviti fizikal, lihat seorang doktor untuk mengetahui sama ada anda mempunyai sebarang sekatan, ok?
6. Jangan terjebak dengan diet
Ramai wanita mempunyai keperluan untuk diet untuk mendapatkan apa yang mereka anggap badan yang sesuai untuk mereka. Masalahnya adalah bahawa ini membawa kepada dua perkara: tekanan yang tidak perlu dan kebimbangan dan ketidakupayaan untuk mengikuti diet, kerana ia adalah pengenaan yang sangat kuat dan kecenderungan adalah yang terkenal? Escapades? berlaku kerap.
Fokusnya adalah untuk mengekalkan diet yang sihat dengan mengurangkan jumlah makanan yang mungkin memudaratkan kesihatan anda. Menu terlalu tertutup cenderung membuat anda berasa muram, tidak berpuas hati, dan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Dan sudah terbukti bahawa over-restriction tidak membuat anda kehilangan lebih banyak berat daripada diet seimbang.
7. Makan lebih banyak makanan semulajadi
Makanan yang diproses cenderung mempunyai lebih banyak pengawet dan bahan kimia tambahan. Dalam jangka panjang mereka merosakkan badan dan cenderung menyebabkan masalah yang serius termasuk perkembangan tumor.
Makanan semulajadi, terutama makanan organik, adalah pilihan yang lebih baik untuk anda yang ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat. Mereka kaya dengan nutrien penting, lazat dan akan membantu anda mengekalkan pendidikan semula diet.
8. Tetap fokus
Apakah matlamat hidup anda? Apa yang anda mahu untuk hidup anda? Ambil kursus baru? Bangkit dalam kerjaya? Dapatkan pekerjaan baru? Mulakan aktiviti fizikal baru? Tulis buku dan menanam pokok?
Bahkan penting untuk kesihatan anda agar anda fokus pada pencapaian matlamat ini. Ini kerana, semakin anda menyimpang dari mereka, lebih banyak anda cenderung bersedih dan seterusnya membuka pintu kepada kebangkitan masalah yang lebih buruk kemudian.
Oleh itu, sentiasa mencari jalan keluar dan mencapai impian anda. Juga, apabila anda menakluk salah satu daripada mereka, anda akan berasa lebih bahagia dan ia akan membantu dalam menjaga kesihatan anda.
9. Bersabarlah dengan rakan-rakan anda
Adakah kawan anda kawan-kawan yang luar biasa yang berdiri di hadapan anda apabila anda memerlukannya? Jadi bagaimana hendak menghabiskan lebih banyak masa dengan mereka?
Masa-masa istirahat dengan syarikat yang baik adalah penting bagi anda untuk melepaskan tekanan harian, berehat dan nikmati. Ia juga membantu anda untuk berhubung dengan cerita yang berbeza dan menemui perkara baru.
Jadi menempah lebih banyak lagi dengan mereka: tarikh rumah, makan tengah hari, makan malam, pesta, dan perjalanan. Anda akan melihat bagaimana ini akan membantu anda berasa lebih bahagia!
10. Perjalanan lebih
Perjalanan adalah kegembiraan dan tabiat ini dapat membantu banyak kehidupan yang lebih sihat!
Selain membantu anda berehat dan terganggu, adalah baik untuk otak anda mengetahui tempat-tempat baru. Ini kerana mereka adalah pembelajaran baru: jalan baru, jadual perjalanan pelancong baru, butiran baru. Ini membantu merangsang anda!
CARA RASULULLAH SAW MENGATASI INSOMNIA SUSAH TIDUR ~ Berita Islami Masa Kini 20 Oktober 2016 (Mungkin 2024)
- Pencegahan dan Rawatan
- 1,230
