11 Latihan Yoga Mudah Meningkatkan Tenaga Anda

Seperti yang kita dengar tentang yoga, kita berfikir tentang relaksasi segera, tetapi tahu bahawa beberapa pergerakan anda boleh menjadi tenaga hebat juga!

Yoga adalah falsafah dengan amalan untuk pengetahuan diri. Amalan-amalan ini membantu kita mendapatkan wawasan baru ke dalam badan dan minda kita, lebih sejajar dengan keperluan sebenar. Adakah kesedaran yang diperoleh melalui amalan biasa membantu kita membuat keputusan yang membawa kita ke arah kehidupan yang lebih seimbang, baik secara fizikal dan mental ?, kata Maria Cabral, guru yoga, ahli terapi Ayurveda dan penganjur Yoga for Peace, acara yang menawarkan kelas yoga. Yoga dan latihan pengetahuan diri yang lain secara percuma, di seluruh Brazil.

Maria Cabral menerangkan bahawa Hatha Yoga adalah lengan Yoga yang dikaitkan dengan postur psikofisikal, juga merupakan cawangan yang paling luas di Barat. "Amalan berterusan Hatha Yoga (apa sahaja kaedah yang dipilih) memastikan kelonggaran tulang belakang, yang secara langsung dikaitkan dengan panjang umur dan kualiti tenaga kita," katanya.

Latihan pernafasan adalah amalan penting dan cekap untuk keseimbangan badan dan minda. Dan Hatha Yoga menawarkan menu yang kaya dengan latihan ini yang boleh menjadi farmasi sebenar untuk keseimbangan badan, minda dan emosi. Ada yang membantu kita menenangkan dan menumpukan minda (mereka sangat baik untuk bersiap sedia untuk meditasi), yang lain membantu kita untuk memberi tenaga dan membersihkan tubuh?

Dalam cadangan ini, Maria Cabral memetik Sattva Yoga, sebuah kaedah yang dikembangkan oleh profesor Chili Gustavo Ponce, sebagai pilihan yang baik untuk menghidupkan tubuh.

Seperti yang dijelaskan oleh Maria Cabra, Sattva Yoga mempunyai urutan sederhana dan sangat baik untuk memberi tenaga kepada tubuh serta membantu mengaktifkan sistem pencernaan (sangat penting hari ini dengan begitu banyak wanita dengan masalah pencernaan dan usus yang ketat). Lihat panduan:

1. Duduk di tumit anda dengan selesa (boleh dilipat selimut supaya tidak menyakitkan lutut anda). Tutup jari anda dengan ibu jari anda di tengah, membuat penumbuk, letakkan tangan anda di perut anda di antara tulang rusuk terapung dan puncak iliac, dan letakkan badan anda pada kaki anda dengan kepala ke arah lantai. Terus bernafas dengan perlahan dan mendalam selama 20 nafas.
2. Naikkan batang dan mulailah kitaran kaphalabhati (pernafasan tengkorak cemerlang), yang terdiri daripada menghembuskan nafas kuat, seolah-olah anda meniup hidung anda dan membiarkan inspirasi berlaku secara semulajadi. Pastikan kelajuan yang sama antara nafas dan hitung 30 ulangan.
3. Selepas menamatkan kitaran kaphalabhati, menghembus udara sepenuhnya, memastikan bahawa paru-paru kosong sepenuhnya. Dengan paru-paru anda terengah-engah, menghisap abdomen masuk dan keluar dan, menjaga paru-paru kosong, berehat dan menghisap perut beberapa kali. Adalah penting bahawa inspirasi datang sebelum pengekalan menjadi tidak selesa.
4. Bernafas secara perlahan dan mendalam, kembali ke postur pertama, dengan tangan anda berkarat di perut anda dan dahi anda santai di atas lantai untuk satu lagi kitaran 20 nafas.
5. Ulangi keseluruhan urutan tiga kali dan, selepas kitaran terakhir, berbaring di belakang dengan badan anda sepenuhnya santai selama lima minit supaya tubuh dapat menyerap manfaat amalan tersebut.

Urutan ini boleh dilakukan di mana-mana, lebih baik pada waktu pagi, kerana perut mesti kosong. Sekiranya pengamal mengalami masalah dengan lutut atau pergelangan kaki, postur pertama tidak perlu dikekalkan dan keseluruhan urutan boleh dilakukan di postur duduk dengan kaki disebelah, sebaiknya dengan hamstring yang terletak di bantal, jelas Maria Cabral.

Lebih banyak senaman yoga untuk dilakukan di rumah

Di bawah ini anda akan dapati urutan 10 pergerakan mudah lain yang boleh menjadi sangat berguna dalam kehidupan harian anda, juga membantu untuk berehat dan memberi tenaga kepada tubuh anda:

1. Naikkan tangan anda? Kedudukan doa?

Letakkan kaki anda berdampingan, tentang lebar pinggang anda. Bawa tangan anda ke "kedudukan doa" di depan dada anda, dan tumpukan pada nafas: perlahan-lahan menarik nafas dan menghembus nafas. Luangkan waktu untuk mengetepikan semua ketegangan anda dan fokus pada aktiviti yang anda lakukan.
Setelah anda merasa tenang dan tertekan, angkat tangan anda, masih dalam doa, di atas kepala anda. Putar kepala anda sedikit kembali seolah-olah melihat langit. Ingat untuk menjaga lurus belakang anda! Tahan diri anda dalam kedudukan ini dengan mengambil 10 nafas dalam.

2. Lipat badan ke bawah

Ambillah tangan anda dari kedudukan doa, kemudian bawa tangan dan seluruh badan anda ke bawah, membolehkan ia selari dengan kaki anda.Bawa tangan anda ke pergelangan kaki anda dan tinggalkan kedudukan selama kira-kira 30 saat, merasakan peregangan di bahagian belakang kaki dan tulang belakang anda.

3. lenturan menimbulkan

Ini pada dasarnya adalah titik yang tinggi dari fleksi. Biarkan kaki anda lurus, belakang lurus dan tangan anda sejajar dengan bahu anda. Cuba untuk berada dalam kedudukan dengan mengira 10 nafas dalam.

4. Lean ke hadapan

Gerakkan tangan anda ke hadapan, bersandar, menjaga kaki anda tegas di atas lantai dan belakang lurus anda. Tetap berada di kedudukan, bernafas perlahan selama kira-kira 30 saat.

5. Tinggalkan kaki anda di lantai dan luruskanlah tangan anda

Jatuhkan bahagian bawah ke lantai, kembali ke posisi lenturan yang telah anda lakukan sebelumnya. Tahan selama 10 nafas dalam.

6. Menyokong perut dan dada pada paha

Duduk di atas kaki anda, luruskanlah tangan dan badan anda ke depan, berehat perut dan dada di paha anda. Cuba berehat dahi di atas lantai dan berehat selama kira-kira 30 saat.

7. Bersandar balik

Berlutut dan bersandar kembali perlahan-lahan, cuba meletakkan tangan anda di atas kaki anda, dan juga santai kepala anda dengan pergerakan ini.

8. Naikkan badan

Berbaring di belakang anda di atas lantai, angkat badan anda. Tangan di bahagian belakang (kira-kira pinggang) akan menyokong anda. Cuba untuk berada dalam kedudukan selama kira-kira 30 saat, kemudian perlahan-lahan pusingkan tulang belakang anda ke lantai sehingga anda berbaring lagi.

9. Kedudukan Ikan?

Berdiri di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah bawah, tapak tangan di lantai. Geser siku anda di bawah anda dan angkat punggung belakang anda sedikit supaya anda boleh meletakkan sebahagian kepala anda di atas lantai. Tinggal dalam kedudukan dan bernafas selama 30 saat.

10. Bersantai

Ini bukanlah suatu latihan, tetapi cara untuk berehat selepas pergerakan yang telah anda buat.
Luruskan leher anda dan biarkan tangan anda berehat di sebelah anda. Letakkan kaki anda mengenai lebar yang sama seperti pinggul anda. Bernafas dengan lembut, fikirkan bahagian santai badan anda.

Anda kini tahu bahawa dengan latihan yoga mudah yang boleh dilakukan di rumah, anda boleh mencapai kualiti kehidupan yang lebih baik! Ia bernilai mengamalkan!

CARA MERASAKAN ENERGI TENAGA DALAM DENGAN MUDAH (Mungkin 2024)