Setiap hari diet fad baru muncul. Makanan yang hari ini terkenal kerana melakukan kebaikan, esok sudah dipanggil buruk dan sebaliknya. Contoh klasik adalah telur. Baik untuk kesihatan atau tahap kolesterol yang terlalu tinggi? Kedua-dua kisah itu telah dikeluarkan dan segala-galanya berubah sepanjang masa. Begitu juga untuk perbincangan makanan daging dan makanan vegetarian. Terdapat banyak pembolehubah dan sukar untuk mengetahui apa yang baik dan apa yang tidak.
Tetapi sebenarnya ialah jika makanan anda tidak termasuk apa-apa yang dianggap lemak, seperti karbohidrat, anda boleh berada di landasan yang salah.
Lemak mempunyai beberapa komponen pemakanan yang penting, seperti mineral (mereka memastikan tulang yang sihat, membantu sistem imun dan mengekalkan tahap tenaga), besi (kekurangannya boleh membawa kepada anemia dan keletihan) dan protein.
Berhubung dengan karbohidrat, mereka memberikan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi. Dan makanan seperti nasi, pasta dan kentang tidak mengandungi banyak kalori. Bahaya sebenar terletak pada lemak buruk ditambah untuk memasak mereka.
Dan jenis kolesterol yang baik (HDL) juga penting bagi tubuh untuk membina sel, mengedarkan darah dan kekal sihat. Keseimbangan adalah titik, dengan sedikit kolesterol jahat (LDL) dan cukup baik.
Baca juga: Makan Sihat: Kebiasaan dan Resipi untuk Kehidupan yang Lebih Baik
Untuk semua manfaat ini, berikut adalah senarai 10 makanan yang mempunyai lemak yang baik dan karbohidrat untuk dimasukkan ke dalam diet anda:
1. daging merah
Ia mempunyai lemak yang sihat yang meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan lemak perut. Ia juga mempunyai asid yang melawan kolesterol jahat.
2. Alpukat
Ia dianggap sebagai "berminyak," tetapi lemak di dalamnya adalah jenis yang baik yang diperlukan oleh badan, serta memastikan kenyang untuk lebih lama. Penggunaan hendaklah terhad kepada maksimum separuh buah sehari.
3. Telur
Sekiranya dimakan secara sederhana, mereka tidak mencederakan tahap kolesterol. Makan telur pada waktu pagi dapat membantu tubuh anda berasa lebih puas. Beri keutamaan kepada yang organik.
4. Keju
Mereka adalah sumber probiotik yang baik, penting untuk kesihatan usus dan sistem imun, serta protein dan kalsium. Tetapi penting untuk tidak keterlaluan.
Baca juga: 14 petua untuk mengubah tabiat memasak dan menyediakan makanan yang sihat
5. Kacang
Mereka kaya dengan vitamin E, serat, protein dan magnesium. Apabila anda ingin mempunyai makanan segera, pilih badam, walnut dan kacang macadamia. Petua adalah sentiasa menyimpan segenggam di dalam dompet anda atau di tempat kerja untuk membunuh kelaparan dengan cara yang sihat.
6. Coklat gelap
Coklat gelap, dengan jumlah koko yang lebih tinggi, mempunyai serat 11% dan mengandungi lebih daripada 50% jumlah besi, magnesium, tembaga dan mangan harian yang disyorkan, serta mempunyai antioksidan dan memberi lebih banyak tenaga selepas penggunaan.
7. Zaitun
Seperti alpukat dan coklat gelap, mereka mempunyai lemak yang baik. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka boleh membantu mencegah kanser dan kehilangan tulang. Makan lima besar atau 10 kecil pada satu masa.
8. Salmon
Kaya dengan omega-3, ia adalah baik untuk meningkatkan kesihatan jantung. Cadangannya adalah dua hidangan seminggu untuk faedah kesihatan penuh.
9. Bacon
Ya bacon! Diambil secara sederhana, adakah ia boleh menjadi sangat baik dalam mencegah Alzheimer, serta menjadi sumber vitamin B dan zink dan membantu dalam pengeluaran serotonin? hormon kesihatan.
Baca juga: Mengambil lemak dianggap baik dan mendapat kesihatan
10. Flax dan biji Chia
Mereka adalah kecil tetapi penuh dengan nutrien. Mereka adalah sumber omega-3, membantu menurunkan kolesterol dan menjaga jantung sihat. Mereka boleh digunakan dalam salad, smoothie dan resipi lain.
Dengan meletakkan makanan ini dalam diet anda dengan cara yang seimbang, mewujudkan tabiat makan yang baik, hasilnya bukan hanya kehidupan yang lebih sihat tetapi juga penurunan berat badan. Ia juga penting untuk berunding dengan pakar pemakanan, yang boleh menunjukkan pilihan terbaik untuk setiap orang.
7 Makanan Pengganti Nasi yang Bagus Untuk Diet (April 2024)
- Makanan
- 1,230
