Makan dengan baik bukan hanya satu perkara untuk memilih makanan yang betul untuk dimasukkan ke dalam pinggan anda. Tabiat dan penjagaan kesihatan menjejaskan seluruh tubuh dan pencernaan.
Untuk sistem pencernaan anda untuk bekerja dengan keseimbangan dan tanpa beban, anda mesti mengamalkan tabiat yang memudahkan kerja enzim di dalam perut dan, akibatnya, anda tidak mengalami masalah seperti pedih ulu hati, pencernaan yang buruk dan ketidakselesaan yang menyebabkan masalah perut.
Berikut adalah nasihat pakar pemakanan klinikal dan doktor perubatan semula jadi Michelle Schoffro Cook untuk membuat penghadaman anda lancar:
1? Termasuk lebih banyak makanan mentah di pinggan anda. Makanan mentah seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan herba mengandungi enzim yang diperlukan untuk pencernaan mereka, yang menjimatkan tenaga tubuh.
2? Memudahkan makanan anda. Makanan yang termasuk pati (kentang, nasi, pasta) dan protein pekat (daging merah, ikan, ayam) digabungkan dengan pencuci mulut manis adalah gabungan sempurna untuk bencana pencernaan. Untuk memudahkan hidangan, bukannya memasukkan terlalu banyak karbohidrat dan terlalu banyak protein, pilih saja untuk makan lebih banyak dan menggabungkannya dengan banyak sayuran. Tunggu sekurang-kurangnya 2 jam sebelum makan pencuci mulut.
3? Pastikan anda menelan nutrien yang diperlukan. Ini termasuk vitamin B. Ini memastikan bahawa anda menghasilkan asid hidroklorik, yang penting untuk penghadaman.
4? Elakkan menelan cecair semasa makan. Air yang diambil dengan makan meningkatkan pH perut, yang memberikan makanan terus untuk makanan terus ke usus, walaupun ia masih belum dicerna sepenuhnya.
5? Membantu pencernaan dengan enzim pencernaan. Bercakap kepada ahli gastroenterologi anda untuk meminta mereka untuk ujian yang menunjukkan jika anda perlu mengambil enzim dan mana yang anda perlukan. Sebagai contoh, mereka yang mempunyai intoleransi laktosa harus mengambil laktase, enzim yang diperlukan untuk pencernaan susu.
6? Elakkan makan apabila anda sangat tertekan. Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda perlu tanpa makanan. Sebaliknya, cuba berehat dan melupakan masalah sebelum makan. Dan sebaik-baiknya, makanlah sangat ringan dalam kes seperti itu.
7? Ada teh pahit yang membantu pencernaan. Herba seperti bilberry dan chamomile adalah ideal untuk mengurangkan ketidakselesaan selepas makan berat dan membantu dalam proses pencernaan. Walau bagaimanapun, mereka perlu diambil tanpa keterlaluan.
8? Gunakan rempah untuk pencernaan. Rempah-rempah seperti halia, lada hitam dan cayenne adalah pilihan yang baik untuk menambah hidangan anda dan mempunyai pencernaan yang baik.
9? Termasuk probiotik dalam diet. Bakteria yang baik, probiotik boleh didapati di yoghurt dan susu yang ditapai, membantu pencernaan dan mengawal fungsi usus.
10? Mengunyah makanan anda dengan baik. Mengunyah dengan baik dan perlahan-lahan, selain membantu anda makan tanpa keterlaluan, membantu perut dalam pencernaan kerana sebahagian makanan sudah diproses di mulut kerana mengunyah dan tindakan enzim yang ada di tempat itu.
Perlu diperhatikan bahawa menghindari makanan berlemak, tidak meminum alkohol selepas makan, dan tidak melakukan aktiviti sibuk selepas makan mencegah gangguan perut dan bahkan masalah yang lebih serius seperti refluks. Jaga diri dan hidup dengan lebih baik.
Apa yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Vitamin C ? (Mungkin 2024)
- Makanan
- 1,230
