5 latihan untuk dilakukan di rumah

Latihan amalan adalah sangat penting untuk mewujudkan gaya hidup sihat dan melarikan diri dari gaya hidup yang tidak aktif. Ramai wanita akhirnya meninggalkan aktiviti untuk kehidupan yang sibuk dengan tidak ada masa untuk berlari atau pergi ke gym.

Tetapi ada beberapa latihan yang cepat dan praktikal yang boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa. Mereka memerangi pelbagai masalah kesihatan dan juga menjamin kesejahteraan.

Latihan rumah berfungsi pada kedua-dua anggota atas dan bawah. Pada mulanya, yang ideal adalah bermula dengan mengamalkan tiga set 15 ulangan untuk setiap pergerakan, dan ada perubahan mengikut evolusi latihan. Tetapi ambil mudah, kerana mereka mesti dilakukan dengan betul dan tanpa keterlaluan untuk mengelakkan masalah masa depan.

Untuk bersenam di rumah untuk membawa hasil yang hebat, anda perlu mempunyai pemulihan yang baik, diet yang sihat dan pakaian yang selesa. Melembapkan badan dengan baik dengan meminum banyak air juga kritikal. Ketahui beberapa petua latihan di rumah, amalan dan katakan tidak kepada ketidakaktifan fizikal dan tekanan.

Squat

Latihan jongkong ini berfungsi dengan anggota badan yang lebih rendah dan hebat untuk dilakukan di rumah. Squat perlahan-lahan seolah-olah duduk di kerusi. Lutut harus bengkok pada sudut 90 ° ke paha dan betis. Untuk membantu mengekalkan keseimbangan, lajakan tangan anda ke hadapan.

Advance

Ia adalah variasi jongkong. Satu kaki harus bengkok pada 90 ° dan separuh lagi diperluas sebagai sokongan untuk mengangkat dan mencangkung pinggul. Selepas sesi yang dinyatakan, ubah posisi kaki dan ulangi latihan.

Fleksibel Triceps

Dengan kerusi sokongan, tangan anda kembali dan kaki anda pada sudut 90 °. Dengan tangan teguh pada kerusi dan badan yang tegak, tingkatkan dan menurunkan batang.

Flexion

Untuk bekerja di dada, triceps dan bahu, fleksi adalah latihan yang ideal. Berdiri menghadap ke lantai dan letakkan tangan anda bahu lebar pada 90 ° ke badan anda dan biarkan siku anda separuh flexed. Untuk memulakan latihan, angkat seluruh batang dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Pada mulanya, lutut anda harus rata di atas lantai, tetapi apabila latihan berlanjutan, cuba simpan jari kaki anda sahaja.

Melangkau tali

Meluncur tali adalah senaman yang mudah, tetapi ia membakar kira-kira 15 kalori seminit. Melompat satu jam kurang 900 kalori. Selain menjadi keseronokan, senaman ini berfungsi semua otot, membantu membakar lemak setempat, menyempurnakan siluet dan juga menenangkan betis, kaki, punggung dan perut.

SEMUA PASTI BISA!! INI 5 TRIK SULAP PALING SEDERHANA YANG BISA DILAKUKAN DI RUMAH (April 2024)