Sesiapa yang ingin kekal sihat tahu bahawa amalan harian sekurang-kurangnya 30 minit latihan senaman 5x seminggu adalah penting. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, aktiviti itu perlu sedikit lebih kuat: satu jam sehari. Bagi pemula, berjalan pantas adalah pilihan yang hebat. Tetapi jika anda tidak mempunyai banyak masa, adalah jangka masa selama 30 minit yang bermanfaat sebagai latihan selama 1 jam lebih perlahan?
Untuk kehilangan satu pon seminggu, anda perlu memotong atau membakar sejumlah 500 kalori sehari. Jika anda mengambil 250 dari diet anda, anda akan mendapat 250 untuk membakar dengan senaman. Lihat perbandingan perbelanjaan kalori untuk berjalan satu jam dan jam setengah jam:
- Jalan 60 minit berjalan kaki di 6.4km / h menghabiskan 243 kalori
- Jalan 60 minit berjalan kaki pada 7.4km / h menghabiskan 270 kalori
- Jalan selama 30 minit pada 9.6 km / h menghabiskan 270 kalori
- Pelaksanaan 30 minit pada 10.7km / h menghabiskan 300 kalori
Iaitu, 60 minit berjalan kaki (7.4 km / j) atau 30 minit berjalan (9.6 km / j) membakar jumlah kalori yang sama. Tetapi jika anda cenderung berjalan lebih perlahan, anda tentu tidak akan mendapat faedah yang sama daripada berjalan dengan berjalan.
Satu tip adalah, walaupun anda mempunyai 60 minit, lakukan 30 minit berjalan dan silih ganti dengan 20 minit melakukan latihan otot, yang juga membantu anda meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan lebih cepat. Juga lakukan 10 minit peregangan, penting untuk mencegah kecederaan dan mengelakkan kesakitan.
Melalui Yahoo Shine
Latihan Menurunkan Berat Badan Seluruh Tubuh Tanpa Alat | HIIT Workout (April 2024)
- Kurangkan berat badan
- 1,230
