Bukan rahsia lagi bahawa makanan dan senaman harus bersatu. Ini adalah benar bagi mereka yang ingin mengekalkan atau menurunkan berat badan, bagi mereka yang ingin mendapat otot, atau hanya untuk mencapai lebih banyak kesihatan dan kualiti hidup.
Dalam pengertian ini, ketika memelihara makan sepanjang hari adalah penting, makan sebelum dan selepas latihan tentu pantas mendapat perhatian. Sudah tentu, semuanya akan bergantung kepada matlamat setiap orang, tetapi ada beberapa makanan yang lebih atau kurang sesuai untuk zaman ini.
Pemakanan fungsian Helouse Odebrecht mengulas bahawa, bergantung kepada tujuan latihan, pemakanan pra-latihan penting untuk menjana tenaga dan meningkatkan prestasi latihan atau prestasi, sehingga melakukan penyesuaian yang lebih baik dan hasil yang lebih baik dengan latihan.
Selepas latihan, adalah hidangan yang akan membaiki dan menyediakan pembinaan serat otot. Ia penting kerana di dalamnya gabungan nutrien akan menjadi penting supaya jisim otot tidak dicederakan, menurunkan kepadatannya kerana kekurangan makanan. Tisu otot adalah tisu aktif dalam badan dan ia meningkatkan metabolisme, tanpa makanan, tisu ini boleh mengalami kejatuhan, yang menyebabkan keguguran otot dan penurunan metabolisme, menyoroti pemakanan.
Semak petua pemakanan mengenai apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan.
Baca juga: Cara menurunkan berat badan: 14 tips untuk mengurangkan berat badan dengan kesihatan
Makan sebelum makan: Apa yang ditunjukkan untuk makan?
Pemakanan pra dan pasca latihan harus selalu dipandu oleh ahli nutrisi, kerana ia akan sangat bergantung pada matlamat dan status klinik setiap orang, selain jam latihan dan makanan untuk dimakan sepanjang hari. Tetapi beberapa peraturan am boleh diikuti, menurut ahli pemakanan Helouse.
Latihan yang sengit yang memerlukan prestasi yang baik: • Gunakan karbohidrat seperti ubi keledek, roti coklat, keropok beras, buah-buahan seperti pisang dan pepaya, kerana ini adalah makanan yang menghasilkan glukosa lebih cepat membantu untuk mendapatkan tenaga untuk bersenam. Yang penting ialah meletakkan makanan ini dalam jumlah yang optimum, kira-kira 45 minit hingga 1 jam sebelum latihan untuk pencernaan yang betul dan pembebasan tenaga yang cekap, jelas Helouse.
Latihan penurunan berat badan yang lebih ringan atau lebih ringan: Untuk tujuan ini, strategi yang sangat menarik adalah menggunakan makanan yang tidak seperti karbohidrat atau karbohidrat lambat untuk diserap. seperti ubi keledek ?, makanan lemak tinggi? seperti telur atau alpukat, buah gula rendah? seperti strawberi, kiwi, tangerine, melon? , dan boleh buah-buahan masih diperkaya dengan serat? seperti dedak oat atau minyak (kacang, walnut, badam), panduan pemakanan.
Helouse menunjukkan bahawa susu dan yogurt, kerana mereka mempunyai pencernaan yang lebih perlahan kerana protein mereka, tidak ditunjukkan sebagai pra-latihan. "Selain susu dan yogurt, makanan yang sangat berat, kaya dengan menggoreng dan sos, tidak ditunjukkan kerana kesukaran penghadaman," katanya.
4 kombinasi yang betul untuk pra-senaman anda
Sebagai contoh, Helouse mencadangkan beberapa kombinasi makanan yang boleh dimakan sebelum latihan.
Baca juga: 13 tips untuk menjalani kehidupan yang sihat tanpa neuras
- Roti coklat dengan keju dan jem
- Papaya dengan gandum dan kacang Brazil
- Pancake pisang (1 telur + 1 pisang cincang + 2 sudu besar oat bran + 1 sudu besar kayu manis. Campurkan semuanya dan buat jenis pancake)
- Alpukat dengan Kayu Manis dan Lemon
Ingatlah bahawa ini hanyalah contoh dan hidangan pra-latihan terbaik adalah yang ditunjukkan oleh pakar pemakanan sendiri, berdasarkan ciri-ciri dan matlamat setiap pesakit.
Dan selepas latihan, apa yang hendak dimakan?
Adalah sangat penting untuk makan dengan betul selepas latihan sehingga sebenarnya matlamat yang berkaitan dengan latihan dicapai. Setiap kes adalah unik, tetapi ahli pemakanan Helouse menjelaskan secara umum apa yang tidak boleh dilepaskan.
Protein: Mereka adalah sumber utama makronutrien pada masa ini, yang diperlukan untuk mencegah penggunaan jisim otot dan untuk pembaikan. Ayam, daging, telur, yogurt, tuna, sardin, protein seperti protein whey adalah contoh sumber protein yang baik?
Karbohidrat: Bagi orang yang ingin nada otot atau meningkatkan jumlah mereka, karbohidrat sangat penting, seperti yang ditunjukkan oleh Helouse.Kentang manis, buah dan sayuran, wahoo, beras coklat, ubi kayu, granola, gandum Pilihannya akan sangat bergantung pada masa makan ini ?, jelasnya.
"Mikronutrien dari buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting dalam diet semua orang dan terutamanya bagi mereka yang bersenam, kerana vitamin dan mineral dalam makanan ini bertanggungjawab untuk pembentukan enzim, hormon dan menyertai pelbagai laluan metabolik," tambah Helouse.
Baca juga: 20 Tips untuk Kehilangan Berat dengan Aktiviti Sehari-hari
4 kombinasi yang tepat untuk latihan post anda
Ahli Pemakanan Helouse memetik contoh kombinasi makanan yang mungkin menjadi pilihan selepas latihan kerana ia mengandungi protein dan karbohidrat:
- Tepung butok atau wholemeal atau sandwic tuna dan jus nanas
- Sayuran Kukus dengan Salmon dan Kentang Manis
- Buah Salad dengan Yogurt dan Oatmeal
- Strawberry Vitamin + Brown Rice Crackers dengan Ricotta Cream
Perlu ditekankan bahawa semuanya bergantung kepada jadual latihan, jadi menu mesti disusun secara individu, menghormati kesamaan, matlamat dan rutin masing-masing.
Post Workout Supplements: Adakah Mereka Perlu?
Dalam beberapa kes, suplemen pasca latihan boleh ditunjukkan, tetapi perlu diperhatikan bahawa hal ini jauh dari norma. Terdapat makanan tambahan untuk penggantian protein, terdapat tambahan untuk penjanaan tenaga, penggantian, peningkatan prestasi, tulang dan kesihatan bersama. Secara umum, seorang pengamal aktiviti fizikal atau ahli sukan mencapai segala sesuatu dengan diet seimbang yang dikira oleh ahli pemakanan. Bagi individu ini, suplemen hanya sah jika, kerana rutinnya, dia tidak boleh makan pada masa yang dicadangkan, jika tidak, tidak perlu, menyoroti Helouse.
"Bagi atlet profesional, prestasi tinggi dan latihan sengit, suplemen sangat diperlukan dan harus diarahkan oleh doktor sukan dan / atau pakar pemakanan sukan, menilai ciri-ciri, keperibadian dan peperiksaan mereka," jelas ahli pemakanan itu.
Iaitu, jika tiada panduan doktor atau pemakanan, suplemen tidak boleh digunakan.
Juga baca: Latihan atau Diet: Mana yang Paling Penting untuk Kehilangan Berat?
Diet yang seimbang adalah penting jika tujuan latihan yang diinginkan dapat dicapai. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan: bukan sahaja latihan pra dan pos layak mendapat perhatian, tetapi pemakanan sepanjang hari. Oleh itu, mempunyai bimbingan dan pemantauan pakar pemakanan profesional adalah ideal untuk mencapai keputusan yang berjaya dan kesihatan.
Astronot NASA Ini Kesulitan Berjalan Setelah Kembali Ke Bumi (April 2024)
- Makanan
- 1,230
