Apakah perbezaan antara latihan aerobik dan anaerobik?

Anda mungkin pernah mendengar bahawa untuk mencapai badan yang sesuai, anda perlu melakukan senaman seimbang, bergantian senaman aerobik dan anaerobikTetapi adakah anda tahu apa makna istilah ini dan apa manfaat aktiviti jenis fizikal ini yang menawarkan tubuh anda?

Senaman aerobik

The senaman aerobik Ini adalah latihan berterusan dan berpanjangan, dilakukan dengan pergerakan yang tidak begitu pantas. Ia merangsang fungsi sistem kardiorespiratif dan vaskular serta metabolisme kerana ia meningkatkan penggunaan oksigen dan kadar jantung.

Contoh-contoh latihan aerobik yang paling biasa adalah berjalan, berlari, berenang, mendayung, rollerblading, berbasikal dan menari. Semua aktiviti ini menggunakan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama. Di samping itu, lengan dan kaki bersungguh-sungguh bergerak, sehingga mereka meningkatkan daya tahan jantung dan membawa kepada keadaan fizikal yang baik.

Dalam latihan ini tempoh pergerakan mempengaruhi lebih daripada kelajuan pelaksanaan untuk mencirikan jika aktiviti itu ringan, sederhana atau meletihkan.

Latihan Anaerobik

The senaman anaerobik menggunakan bentuk tenaga yang bebas daripada penggunaan oksigen, maka nama anaerobik. Ia mempunyai keamatan yang tinggi, jangka pendek, melibatkan usaha sengit yang dilakukan oleh sejumlah otot yang terbatas dan tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan massa otot.

Ia boleh pada dasarnya terdiri daripada dua jenis: kelajuan dengan atau tanpa beban (berlari, berbasikal, berenang), atau perlahan dengan beban (latihan rintangan seperti latihan berat dan mesin) dan tanpa beban (gimnastik tempatan).

Apakah jenis latihan yang terbaik untuk saya?

Latihan aerobik dan anaerobik berbeza tetapi lengkap. Pada asasnya, aerobik membakar lemak, sementara anaerobik membina otot. Di samping membantu menumpahkan pound tambahan, senam aerobik bertanggungjawab untuk meningkatkan rintangan pique dan keletihan, membantu mengurangkan tekanan dan menguatkan sistem imun.

Mereka juga menyumbang kepada peningkatan penghasilan serotonin neurotransmitter. Ini meningkatkan kualiti tidur dan mood, serta mengurangkan gejala kecemasan dan kemurungan.

Untuk tindakan setiap jenis menjadi paling berkesan, adalah perlu untuk menggabungkannya. Program senaman lengkap harus menampilkan kedua-dua jenis aktiviti fizikal (aerobik dan anaerobik).

Oleh itu, badan manfaat daripada gabungan senaman dengan meningkatkan ketahanan cardiorespiratory, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas otot. Jika anda ingin menghilangkan lemak badan, kedua-duanya mempunyai kesan kerana ia mempercepat metabolisme. Walau bagaimanapun, ideal adalah mengaitkan senaman dengan diet seimbang.

10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik (Mac 2024)