Tips untuk Mendapatkan Kembali Selepas Kehamilan

Selepas sembilan bulan jangkaan, bayi anda telah tiba dan memerlukan perhatian dan penjagaan anda hampir penuh. Walaupun ia adalah masa yang banyak berpesta dan keseronokan, ia juga masa untuk mula memikirkan mendapatkan kecergasan.

Kehamilan meninggalkan kesan pada tubuh wanita dan harga diri. Menginap dengan payudara kendur, menonjol perut, lemak lentur dan berlebihan adalah kebimbangan terbesar ibu. Tetapi ia boleh menjadi kurus lagi tanpa pembedahan, hanya perlu sangat bersedia dan menghadapi menu seimbang dan rutin aktiviti fizikal. Lihat beberapa petua untuk menurunkan berat badan selepas mengandung.


Penjagaan Makanan Selepas Kehamilan

Untuk kembali berbentuk selepas kehamilan, makan sekurang-kurangnya lima kali sehari setiap tiga jam. Jika anda makan dengan betul dan menghormati rehat, anda tidak akan berasa lapar sepanjang hari.

Semasa menyusuAdalah penting untuk menambah makanan dan mineral protein yang tinggi untuk diet seperti besi yang terdapat dalam daging merah, ikan, kuning telur, bijirin penuh, bayam, sarapan bijirin dan sayur-sayuran.

Menentang godaan gula-gula dan makanan goreng, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain menjadi sumber vitamin dan serat yang sangat baik, mereka membantu dalam fungsi usus yang betul dan memberikan rasa kenyang. Paling penting, serat mempunyai nilai kalori yang rendah. Senarai faedah buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet selepas mengandung Ia tidak berhenti di sana. Mereka juga mempunyai banyak air, yang memudahkan penghidratan badan.


Pastikan badan terhidrasi Selepas bayi dilahirkan, sangat penting untuk membantu pengeluaran susu dan untuk menjaga kesihatan. Minum dua liter cecair sehari, ia boleh air, teh, jus atau air kelapa. Petua yang baik ialah teh hijau, misalnya, yang menghidupkan semula badan dan juga membantu menghilangkan lemak dan kekotoran.

Latihan amalan selepas bersalin

Setelah melahirkan anak, tidak berlatih ke gim dan jam latihan, aktiviti yang sangat sengit boleh mengganggu pengeluaran susu dan tubuh memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan fasa baru ini. The mendaki Mereka adalah latihan yang hebat untuk mereka yang ingin meneruskan rutinnya, dan ibu baru dapat menikmati melakukannya dalam syarikat bayi. Sebagai berjalan kaki selama 30 minit sehari melalui jalan kejiranan, misalnya, sudah bekerja.

Perut adalah bahagian tubuh wanita yang paling banyak mengandung dari kehamilan. Abs adalah pilihan yang baik dan boleh dilakukan di rumah. Mulakan dengan hanya 10 hari dan meningkatkan jumlah dalam had tubuh anda.


Sesetengah kawasan badan seperti abdomen, dada, belakang, dan bahagian bawah belakang memerlukan senaman yang tegas untuk menguatkan otot. Senaman aerobik alternatif dengan bina badan supaya anda kehilangan berat badan dan masih membuatnya sukar.

A saliran limfa adalah salah satu prosedur yang ditunjukkan sebelum, semasa dan selepas mengandung. Urut merangsang badan untuk menghilangkan cecair dan toksin.

Menyusu membantu mengurangkan berat badankerana ia menyebabkan tubuh mengambil lemak, membelanjakan tenaga dan membakar kalori. Jadi menyusukan bayi anda tanpa sekatan

Cara Cepat Hamil Setelah Haid Ada Di Sini (November 2021)


  • Kehamilan
  • 1,230