Latihan Paha

Sebagai tambahan kepada pinggul, perut dan trisep, paha adalah bahagian tubuh yang terkumpul yang paling gemuk, terutamanya apabila sedikit kelebihan berat badan. Ini ternyata menjadi kacau ganggu bagi wanita ketika cuba memakai celana ketat atau bahkan kepalanya.

Untuk memerangi paha mengerikan dan menjadikannya lebih kuat, anda perlu mengikuti diet seimbang dengan latihan kaki tertentu. Mengekalkan kebiasaan berjalan, berjoging, melompat dan juga berbasikal adalah aktiviti mudah yang boleh dilakukan di mana-mana dan memberi hasil yang baik bukan hanya untuk paha tetapi kepada seluruh badan.

Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa atau lebih suka melakukan aktiviti lain, terdapat aktiviti gim yang boleh dilakukan di rumah. Ingin tahu bagaimana?

Jadi letakkan pakaian yang selesa, pilih ruang besar yang membolehkan anda mengamalkan senaman secara senyap-senyap dan pelajari beberapa perkara latihan paha. Jika diamalkan dengan betul dan kerap, latihan ini membawa hasil yang baik. Kemudian berjalan kaki sepanjang musim panas dengan kaki yang iri hati.

Latihan membentuk paha

Pada tikar latihan, berbaring di belakang anda. Kemudian, angkat kedua-dua kaki sentiasa lurus lurus dan lekatkannya untuk membawa kaki lebih dekat dengan perlahan, tetapi supaya kaki saling menyentuh. Buat tiga set latihan untuk tempoh 12 hingga 25 minit.

Latihan untuk menguatkan paha

Semasa masih di atas tikar, berbaring di sebelah anda dengan siku dan lengan kiri rata di atas lantai. Bend kaki kanan anda dan simpannya di atas lantai. Perlahan-lahan memanjangkan kiri dan mulailah kenaikan dan gerakan gerakan kembali perlahan ke lantai. Anda perlu menjaga kaki anda lurus dan tidak menyentuh kaki semasa melakukan senaman. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain. Buat tiga set 12 hingga 25 pergerakan untuk setiap kaki.

Squat

Berdiri dan dalam postur yang betul, biarkan kaki anda anteriorly, tetapi sentiasa menjaga belakang anda lurus. Buat pergerakan menegangkan kedua-dua kaki dan meluaskannya semula dan perlahan-lahan. Lakukan tiga set dengan 20 ulangan bagi setiap sisi.

Penambahan bola

Bola yang digunakan dalam senaman pilates juga berfungsi menggantikan peralatan gim yang berfungsi di bahagian dalam paha. Duduk di atas kerusi atau bangku dengan kaki anda rata di atas lantai, letakkan bola di antara lutut anda dan tekan kaki anda selama 30 kali. Buat tiga set 30 ulangan masing-masing.

LATIHAN OTOT PAHA DI RUMAH DALAM 7 MENIT (April 2024)