Hari ini, semua orang tahu pentingnya aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian kita, bukan hanya untuk alasan estetik, tetapi terutamanya kerana ia berkaitan dengan pencegahan pelbagai penyakit dan juga kerana ia berkait rapat dengan kesejahteraan kita.
Sesetengah orang mengambil masa yang lebih lama untuk mula bersenam: mereka sering mengharapkan doktor atau pakar penjagaan kesihatan lain untuk mengesyorkannya. Orang lain telah berlatih untuk masa yang lama, sebagai hobi dan juga untuk mengiktiraf kepentingan aktiviti fizikal.
Dan tidak kira apa aktiviti yang anda pilih, perkara penting adalah untuk melarikan diri dari gaya hidup yang tidak aktif dan mencari kesenangan dalam apa yang anda lakukan. Dan tentu saja, semakin cepat anda mula, semakin baik!
Tetapi untuk keputusan sukan menjadi benar-benar berkesan? tanpa mengira matlamat anda (penurunan berat badan, definisi, pengukuhan, pencegahan penyakit dll)? Ia adalah penting untuk menggabungkan aktiviti fizikal dengan makan yang sihat.
Dengan permulaan amalan sukan, biasanya timbul keraguan tentang apa yang perlu dikonsumsi sebelum dan selepas latihan, menyoroti ahli pemakanan Vanessa Lobato. Malah, persoalannya mungkin datang dari seseorang yang sudah lama berlatih dan menyedari bahawa makan yang sihat membuat semua perbezaan.
Berfikir tentang ini, profesional menyebut beberapa makanan penting, yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada rutin mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal, selain resep enam jus? Pilihan yang hebat terutama untuk hari-hari musim panas.
Pra Workout
Vanessa Lobato menjelaskan bahawa, untuk makanan sebelum latihan, perkara penting adalah untuk mengutamakan penggunaan tenaga untuk aktiviti fizikal. "Sebab itulah menarik untuk makan makanan karbohidrat seperti kentang, pasta, roti dan buah-buahan," katanya.
Berfikir tentang jus, dia menyebut beberapa contoh:
Pre Workout Juice 1: satu keping nanas + satu unit oren pocan + cip jahe.
Jus Pre Workout 2: satu unit lemon + dua keping tembikai + lada jari wanita muda (tindakan termogenik).
Pre Workout Juice 3: setengah unit bit + setengah unit lobak merah + satu keping nanas + cip jahe.
Latihan pos
Untuk diet senaman post, menerangkan ahli pemakanan sukan, keutamaan adalah penggunaan protein yang akan membantu dalam pemulihan tisu otot, seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak, telur, susu, yogurt, keju.
Mengenai jus, profesional menyebut beberapa contoh:
Post Workout Juice 1: mangkuk pencuci mulut buah merah + sebotol yogurt biasa + teratas dengan air.
Post Workout Juice 2: 300 ml minuman soya + satu unit daun lemon + mint.
Post Workout Juice 3: satu unit epal hijau + beberapa tangkai saderi + satu sendok makan quinoa halus atau serbuk halus + 200ml minuman soya.
Petua ini menjadikannya lebih mudah untuk menggabungkan aktiviti fizikal dengan pemakanan yang baik! Kedua-duanya adalah kunci untuk mencapai tubuh dan kehidupan yang lebih sihat!
Inilah Makanan Yang Baik Dikonsumsi Sebelum Dan Sesudah Olahraga (Mac 2024)
- Makanan
- 1,230
