The 10 Smoothies Paling Sihat Pernah

Smoothies adalah satu konsep inovatif tentang makanan buah segar yang sihat yang menyediakan kesihatan, kesejahteraan dan pemakanan. Mereka disediakan dengan 100% buah yang dipukul, tanpa air dan gula tambahan, dan untuk sebab ini, lebih konsisten dan lebih sihat daripada jus semulajadi.

Smoothies adalah alternatif yang baik untuk pemakanan tetapi tidak melepaskan kualiti hidup dan rasa.

Bergantung kepada bahan-bahan yang digunakan, minuman boleh membantu memberi tenaga, tenaga dan mencegah penuaan. Juga, smoothies boleh sangat lazat.

Semak sepuluh resipi sereal super sihat yang disediakan oleh pakar pemakanan Bruna Murta da Mundo Verde, sebuah syarikat produk semulajadi.

1. Pisang Smoothie dengan Jus Blueberry: Berakhir ke Cramps

Bahan-bahan

• 1 cawan yoghurt tanpa laktosa
• 1 cawan jus blueberry
• 1 pisang
• Ais secukup rasa

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam blender dan layari kemudian.

Hasil: 1 hidangan

Nilai kalori: 220 kcal

2. Goji dan Pineapple Smoothie: A Vitamin Burst

Bahan-bahan:

• 6 ais kiub
• 1/2 cawan goji beri
• 1 cawan teh nanas beku dan cincang
• 1 cawan air kelapa sejuk

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam blender dan layari kemudian.

Hasil: 2 hidangan

Nilai kalori: 115kcal

3. Teh smoothie hijau: detoks berkuasa

Bahan-bahan

• 150 ml teh hijau (sudah disediakan)
• 1 jus lemon
• 1 kiwi
• 4 sudu daun pudina
• 1 keping nipis halia
• 1 sudu besar benih chia

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar.

Hasil: 2 hidangan

Nilai kalori: 67 kalori

4. Avocado, kale dan chia smoothie: sumber omega 3

Bahan-bahan

• 1/2 pir
• 1/4 alpukat
• 1/2 timun
• 1/2 limau
• 1 segenggam pudina
• 1 cawan kale
• 1 keping halia tebal (kira-kira 2 cm)
• 1 cawan air kelapa
• 1 biji kacang chia

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan sediakan.

Hasil: 2 hidangan

Nilai kalori: 210 kcal

5. Strawberry and Delicious Delight: Mencegah Penuaan

Bahan-bahan

• 100 ml jus delima
• 1 sdt madu
• 3/4 cawan stroberi beku
• 3 sudu yogurt tanpa lemak
• 1 sudu minyak biji rami
• 3 ais kiub

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga berkrim.

Hasil: 1 hidangan

Nilai kalori: 260 kalori

6. Orange Smoothie: Vitamin C

Bahan-bahan

• 1 dikupas oren tanpa kulit
• Jus jeruk yang beku
• 1/2 balak yogurt nonfat
• 2 ais kiub

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga berkrim

Hasil: 1 hidangan 300ml

Nilai kalori bahagian: 140 kalori

7. Papaya Smoothie: Tinggi dalam Serat

Bahan-bahan

• 1/2 pepaya
• 1 cawan beras atau minuman badam
• 1/2 jus oren
• 1 sdt madu
• 4 ais kiub

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga berkrim. Untuk berkhidmat.

Hasil: 1 hidangan

Nilai kalori: kira-kira 200 Kcal setiap hidangan.

8. Peach and Flax Smoothie: Sumber Ketenangan

Bahan-bahan

• 1 dan 1/2 cawan teh minuman sayur-sayuran soya
• 1 cawan pic beku
• 2 sudu teh flaxseed

Penyediaan: Dalam pengisar, campurkan minuman soya, pic beku dan biji rami sehingga lembut. Hidangkan seterusnya.

Hasil: 1 hidangan

Nilai kalori: kira-kira 200.0 Kcal setiap hidangan.

9. Acai Smoothie: Dos Tambahan Tenaga

Bahan-bahan

• 200g pulpa acai
• 1/2 cawan minuman sayur-sayuran
• 1 pisang atau 1 cawan teh strawberi

Penyediaan: Campurkan semua bahan dalam pengisar dan sediakan kemudian.

Hasil:1 hidangan

Nilai kalori: 356.70 Kcal setiap hidangan

10. Mango and Avocado Smoothie: Antioksidan

Bahan-bahan

• 1/2 cawan dadu mangga
• 1/4 cawan alpukat
• 1/2 cawan jus mangga
• 1/4 cawan yoghurt bukan lemak asli
• 1 sudu besar jus lemon
• 1 sudu madu
• 6 ais kiub

Penyediaan:Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga berkrim. Hidangkan dalam kaca tinggi.

Hasil: 1 hidangan

Nilai kalori: 245 kcal