Makanan Kaya Protein

Protein memainkan peranan penting dalam diet seseorang. Mereka sangat diperlukan di dalam dan di luar sel kerana mereka melakukan fungsi yang paling pelbagai di dalam badan kita. Bagi mereka yang mengamalkan beberapa aktiviti fizikal, mereka lebih penting.

Selain memberi tenaga kepada tubuh, protein bertanggungjawab untuk membentuk apa yang kita sebut jisim badan tanpa lemak. Fungsi utama protein dalam tubuh kita adalah untuk membentuk otot, hormon yang mengatur fungsi berbagai organ tubuh kita dan membentuk antibodi yang melindungi tubuh kita dari penyerang.

Tubuh kita tidak mengeluarkan jumlah protein yang mencukupi untuk mengekalkan dan / atau memberikan keuntungan massa otot dan menjamin manfaat kesihatan nutrien ini, jadi kita perlu memenuhi keperluan ini melalui diet.

Pemakanan protein tinggi yang digabungkan dengan senaman nikmat penurunan berat badan yang sihat. Itu kerana kedua-dua mereka bekerja bersama-sama untuk menghapuskan pound tambahan dalam bentuk lemak, bukan massa otot.

Tetapi tidak keterlaluan. Protein juga bertanggungjawab untuk mendapatkan otot dan, untuk mempunyai tubuh yang ditakrifkan, sesetengah orang akhirnya melebihi jumlah penggunaan yang sesuai. Apa-apa nutrien apabila digunakan secara berlebihan boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan, dengan protein tidak berbeza.

Di mana untuk mencari protein?

Makanan utama kaya protein ialah daging, keju dan telur. Daging merah, daging ayam dan ikan mengandungi sejumlah besar nutrien ini. Pilih yang kurang berminyak dan sertakan dalam menu anda.

Mereka yang tidak makan daging harus membayar pampasan dengan makan makanan alternatif. Satu pilihan adalah telur, yang mempunyai protein yang dipanggil albumin. Protein telur mempunyai nilai biologi yang tinggi dan digunakan secara meluas oleh atlet. Protein susu dianggap mulia, kerana ia mempunyai penyerapan terbaik dalam tubuh.

Biji-bijian, kacang, pelbagai kekacang dan sayur-sayuran berdaun juga mempunyai protein, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil daripada makanan lain. Lebih penting daripada memasukkan makanan protein dalam diet adalah untuk mengekalkan pengambilan yang teratur untuk memastikan fungsi tubuh yang betul.

16 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi (April 2024)