Latihan pilates untuk tulang belakang

Poster yang lemah dalam kehidupan seharian dengan menyebabkan kerosakan pada tulang belakang. Dan untuk memerangi gangguan ini, si pilates Ia mempunyai teknik yang sesuai untuk membantu melegakan kesakitan melalui pemeliharaan fizikal dan pemulihan postural.

Ia juga menggalakkan pengukuhan dan peregangan seluruh otot badan dengan cara yang seimbang. The pilates Ia boleh diamalkan oleh sesiapa sahaja dari mana-mana kumpulan umur. Tetapi sebelum memulakan latihan, penilaian fizikal adalah penting.

Beberapa latihan pilates untuk tulang belakang Mereka boleh dilakukan di rumah, tetapi sesiapa yang mempunyai masalah belakang perlu diberi perhatian tambahan dan pengawasan pemantauan profesional yang berkelayakan untuk latihan untuk mengelakkan kecederaan serius.


Untuk latihan yang dilakukan dengan betul dan mempunyai hasil yang hebat, anda perlu menggunakannya band elastik untuk pilates, juga dikenali sebagai theraband, atau tuala yang dilipat panjang.

Ikut arahan dan pelajari cara melakukan empat. latihan pilates untuk tulang belakang. Berlatih di rumah untuk melegakan sakit belakang.

Latihan pertama

Latihan pertama adalah untuk memanjangkan otot paha dan kaki posterior. Berbaring di bawah, letakkan band atau tuala yang dilipat pada kaki kanan anda dan meregangkan keseluruhan otot posterior kaki kanan. Pastikan kaki asas dilanjutkan di atas tikar, bahu dengan baik dan selesaikan kepala. Tahan kira-kira satu minit, bernafas dengan bebas. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.


Latihan kedua

Masih berbaring, letakkan band di kawasan shin. Naikkan batang dan tahan tali di antara kaki anda. Buat gerakan mengepam dengan lengan anda, bernafas masuk dan keluar dalam lima langkah, mengulangi kitaran pernafasan ini sepuluh kali. Abdominals harus dipecat dengan baik supaya pusar ditutup? ke lajur.

Latihan ketiga

Latihan ini dikenali sebagai gulung ke bawah. Duduk dan dengan tunjang tulang belakang anda dengan baik, bungkus band di tapak kaki, masukkan kaki bawah dengan ketat. Pegang band di dekat buku lali anda dan tarik nafas ringan, mula berbaring perlahan-lahan. Lakukan pergerakan ini dengan membahagikan semua vertebra di tulang belakang. Exhale perlahan-lahan dan perlahan-lahan kembali ke posisi duduk dan tegak, mengulangi pergerakan ini empat hingga lima kali.

Latihan keempat

Untuk menyelesaikannya latihan pilates untuk tulang belakangbuat jongkong. Berdiri di atas jalur dengan kaki anda sedikit berbeza. Memegang satu hujung tali di setiap tangan, menurunkan pinggul anda ke arah lantai, sedikit membongkok badan anda ke hadapan dan menaikkan lengan anda ke ketinggian bahu yang meningkatkan ketegangan dalam tali. Buangkan nafas sambil bergerak dan terhirup apabila anda kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan lima hingga lapan kali. Pastikan untuk memastikan tulang belakang anda sentiasa tegak dan abs anda bergerak.

Pilates home exercise untuk tulang punggung yang sehat (Mac 2024)


  • Kecergasan, pilates
  • 1,230