Makanan Menopause

Menopaus dicirikan oleh gangguan kitaran haid. Tempoh sebelum menopaus dipanggil climacteric, yang biasanya berlaku antara 45 hingga 60 tahun.

Pada peringkat ini, ovari berhenti menghasilkan hormon estrogen dan progesteron secara beransur-ansur sehingga mereka kehilangan fungsi mereka sepanjang masa. Oleh itu, wanita itu kehilangan keupayaan reproduktifnya.

Simptom yang paling biasa dalam fasa ini adalah kilat panas, berpeluh malam, insomnia, libido menurun, kerengsaan, kemurungan, kekeringan faraj, sakit semasa hubungan seksual, kurang perhatian dan ingatan, pening, berdebar-debar jantung, sakit kepala, keletihan, kesakitan sendi, masalah kulit (jerawat, rambut menipis).

Cadangan Pemakanan

Apabila seorang wanita mengamalkan aktiviti fizikal dan makan dengan baik, kelenjar adrenal biasanya berfungsi dengan lebih baik dengan menghasilkan hormon prekursor, seperti pregnenolone dan DHEA, yang ditukar kepada estrogen, progesteron dan testosteron, dengan itu mengurangkan gejala menopaus.

Penjagaan harus diambil dengan keseimbangan tenaga (penggunaan x perbelanjaan kalori) untuk mengawal berat badan. Dalam soalan ini, kita bercakap pada asasnya tentang makanan dan aktiviti fizikal.
Lebih-lebih lagi pemakanan wanita pada peringkat ini, dan makanan yang diproses lebih buruk, lebih baik. Ini bermakna diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin.

Ia juga bernilai melabur dalam ikan, terutama yang kaya dengan omega-3 (sarden, ikan tuna, salmon, herring) sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Adalah penting untuk menghadkan penggunaan lemak, terutamanya lemak tepu dan trans, yang terdapat dalam haiwan dan produk perindustrian. Oleh itu, sentiasa melabur dalam daging tanpa lemak dan produk tenusu nonfat.

Satu lagi nutrien yang perlu dikawal ialah natrium, keutamaan rempah-rempah semulajadi (herba) dan menjaga makan makanan tertanam, garam meja, kicap, dan lain-lain makanan natrium yang tinggi.

Untuk memperbaiki gejala, makanan yang bernilai adalah sumber fitoestrogen, bahan-bahan tumbuhan yang mempunyai aktiviti seperti estrogen di dalam tubuh manusia. Contohnya adalah makanan berasaskan soya, biji rami dan ubi.

Satu lagi isu penting ialah apabila tahap hormon wanita jatuh, risiko osteoporosis berkembang. Oleh itu, kita perlu berhati-hati untuk memakan makanan yang kaya dengan kalsium, vitamin D, zink dan magnesium: tenusu skim, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, telur, minyak ikan, bijirin, kacang, kacang.

Kafein dan alkohol harus dimakan dengan sangat lembab kerana ia adalah diuretik, yang meningkatkan kehilangan kalsium dan zink dalam air kencing, dan alkohol masih menjadi semakin panas.

Menopause, Ini Dia Makanan Terapinya (April 2024)