Berat ideal: belajar untuk mengira BMI dan mengetahui indeks anda

Pencarian untuk berat badan ideal bukan subjek baru. Di masa-masa diet dan trend latihan baru muncul setiap hari, rasa tidak puas hati dengan berat badan semasa adalah masalah berulang untuk ramai wanita. Pengaruh media, mengenakan piawaian yang tidak dapat dicapai, semakin memburukkan lagi keadaan ini.

Atas sebab ini, penting untuk dicatat bahawa penyesalan tidak sama dengan mencapai berat badan ideal atau bahkan menjadi sihat. Berat dan kesihatan mempunyai hubungan yang lebih mendalam daripada itu.

Menurut Dr. Roberto Debski, seorang doktor dan ahli psikologi, mengekalkan berat badan yang sihat yang bersesuaian dengan usia dan biotip adalah asas kepada kesihatan fizikal dan mental seseorang. "Berat badan adalah makanan yang sihat, aktiviti fizikal yang kerap dan kelakuan pemakanan seimbang," katanya.


Bagaimana untuk mengetahui berat ideal anda

Setiap orang mempunyai berat ideal berdasarkan komposisi badan, ketinggian, jantina dan jenis binaan. Ini dikira oleh formula Indeks Massa Tubuh (BMI), penunjuk yang digunakan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan digunakan untuk mendiagnosis obesiti dan berat badan berlebihan, dengan menggunakan dua data yang mudah diukur: berat dan ketinggian.

Untuk mengiranya, adakah doktor menasihati membahagikan berat badannya? dalam pound? orang itu dengan ketinggiannya? dalam meter? kuadrat dalam formula berikut BMI = berat (kg) ÷ ketinggian ² (meter). Menurutnya, semakin tinggi BMI, semakin tinggi risiko kematian awal, terutama untuk penyakit kardiovaskular seperti infark miokard, hipertensi dan pukulan.

Hasil yang diperolehi oleh pengiraan dibahagikan kepada tahap, diklasifikasikan sebagai berikut:


  • Kurang berat badan yang sangat teruk apabila BMI kurang daripada 16 kg / m².
  • Berat berat yang rendah apabila BMI adalah antara 16 dan 16.99 kg / m².
  • Berat badan rendah apabila BMI adalah antara 17 dan 18.49 kg / m².
  • Berat normal apabila BMI melebihi 18.50 dan sehingga 24.99 kg / m².
  • Berat badan apabila BMI adalah antara 25 dan 29.99 kg / m².
  • Gred obesiti I apabila BMI adalah antara 30 hingga 34.99 kg / m².
  • Obesiti gred II apabila BMI adalah antara 35 hingga 39.99 kg / m².
  • Gred III obesiti (atau kegemukan) apabila BMI lebih besar daripada 40 kg / m².

"Nilai di atas atau di bawah julat normal, antara 18.50 dan 24.99 kg / m² dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi," menasihati Dr. Roberto. Doktor juga menjelaskan bahawa jadual BMI yang diterangkan di atas adalah untuk populasi dewasa antara 20 dan 65 tahun, dengan perbezaan untuk pengiraan BMI untuk kanak-kanak dan orang tua.

Satu lagi keadaan yang perlu dikira secara berlainan adalah untuk atlet atau orang yang mempunyai indeks jisim otot yang sangat tinggi, yang memerlukan pengukuran lilitan abdomen tambahan atau penilaian bioimpedan untuk mendapatkan lebih banyak keputusan konklusif.

Oleh kerana ia mempunyai nilai yang tepat, dapat dilihat secara grafik dan juga boleh diukur dalam jadual, BMI menjadi sangat berguna untuk menunjukkan pesakit di mana ia sesuai, sama ada ia adalah normal, di atas atau di bawah yang dicadangkan. Oleh itu, kita boleh menangani masalah berat badan, akibat dan risiko kesihatan, bekerja dengan matlamat dan perancangan yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan yang sihat dan meningkatkan kualiti hidup, melengkapkan profesional.


Di luar baki

Hari ini kita hidup dengan pengenaan media berat dan penampilan yang hampir tidak dapat dicapai. Pandangan bahawa seorang wanita bentuk diri bukanlah kehendak bebas sendiri tetapi dari pola sosial. Dia tumbuh ingin menjadi seperti artis yang tinggi, kurus yang bermain di televisyen, tidak suka setiap hari lebih daripada yang dia lihat di cermin.

Tidak puas hati dengan berat badan adalah perasaan seharian untuk majoriti wanita, dan mengatasinya mesti dicapai setiap hari. Ia bukanlah tugas yang mudah untuk menerima bahawa tubuhnya adalah berbeza daripada temannya atau kaki kakinya tidak tipis seperti model-model dalam majalah itu. Perlu diingat bahawa ada mayat biotip yang berbeza, tetapi tidak kurang cantik dan terpuji.

Belajar untuk menerima imej yang anda lihat dicerminkan dalam cermin tanpa memandang jauh adalah proses yang panjang tetapi memuaskan. Melepaskan diri dari belenggu piawaian yang dikenakan oleh orang lain, meningkatkan harga diri anda, mencintai diri anda, dan merasa layak disayangi, tanpa mengira berat badan atau penampilan anda.

Lagipun, menjalani kehidupan yang sihat dan mencapai kualiti hidup yang diinginkan oleh ramai tidak bermakna seberat sedikit, tetapi mencari berat badan ideal anda dan berusaha untuk mencapainya dengan bantuan diet yang seimbang dan senaman yang kerap. Rasa baik tentang siapa diri anda!

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Metode Body Mass Index (BMI) (Ogos 2020)


  • Berat Badan, Pencegahan dan Rawatan
  • 1,230