Bagaimana mengawal selera makan

Jika anda fikir anda perlu atau benar-benar perlu mengurangkan jumlah makanan yang anda perlukan atau berlebihan, lihat petua kami mengurangkan selera makan dan mempunyai tabiat pemakanan yang lebih sederhana.

1? Chew dengan baik dan perlahan-lahan. Mengamalkan tabiat ini membawa anda lebih lama untuk makan, jadi otak anda akan memproses perasaan kenyang bahkan sebelum anda selesai makan.


2? Jangan mengharapkan terlalu lapar untuk dimakan. Apabila anda menghabiskan banyak masa tanpa makan dan menyedari anda lapar, reaksi pertama adalah ingin makan sesuatu yang cepat dan kuat untuk kebuluran. Oleh itu, elakkan menunggu untuk menjadi sangat lapar sebelum memberi makan.

3? Belajar membezakan kelaparan dan selera makan. Walaupun kelaparan adalah keperluan fizikal untuk makan makanan, nafsu makan adalah keinginan untuk mengingati rasa kenyang yang disediakan makanan.

Oleh itu, nafsu makan dapat ditekan dengan rasa kenyang; Dalam keadaan di mana orang itu benar-benar lapar, hanya pengambilan makanan yang dapat mengurangkannya.


4? Jangan keluar ke pasar atau restoran apabila anda lapar. Sebelum berangkat ke tempat-tempat ini, makan jeli, yogurt atau sebilangan buah untuk mengurangkan kelaparan. Jika tidak, anda mungkin tergoda dengan makanan segera atau membeli makanan yang anda tidak perlukan di pasaran hanya kerana anda lapar.

5? Elakkan membeli apa yang anda tidak boleh makan. Adakah anda tahu kebiasaan membeli beberapa cookies hanya untuk di rumah? Sikap semacam ini harus dielakkan. Anda tahu bahawa jika anda mempunyai beberapa barangan di dalam pantri, anda tidak dapat menahannya, jadi jangan membelinya.

6? Mengubah diet anda untuk menjadikannya lebih menyenangkan. Diet hanya dengan makanan yang anda benci adalah resipi kegagalan. Rujuk ahli diet anda dan cadangkan makanan yang anda nikmati supaya dia memasukkannya dengan sihat dalam diet anda, supaya pemulihan diet anda berlaku dengan cara yang menyenangkan dan kurang menyakitkan.


7? Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Untuk mengelakkan diri dari terlalu lapar, makan makanan kecil setiap dua hingga tiga jam. Jadi anda sentiasa berpuas hati dan kurang bersedia untuk menyerang barang-barang di dalam peti sejuk. Walau bagaimanapun, bersesuaian dengan makanan ringan kecil ini: memilih makanan dan buah-buahan yang sihat seperti keropok gandum dan yogurt.

8? Bersabar dan berterusan. Mengamalkan baru tabiat makan Ini bukan tugas paling mudah kerana ia melibatkan keadaan emosi kita. Oleh itu jangan tergesa-gesa dan jangan terlalu banyak melindungi diri anda. Lakukan yang terbaik dalam masa anda dan bersabarlah dengan diri anda. Dengan kesabaran dan ketekunan anda boleh mendidik semula diet anda dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Ikuti petua dan teruskan disiplin. Secara beransur-ansur anda mengubah tabiat anda dan anda akan menyedari bahawa anda mendapat mengawal selera makan anda dan bukan dia yang mengawal kamu lagi.

3 LANGKAH UNTUK MENGAWAL NAFSU MAKAN (Disember 2021)


  • Makanan
  • 1,230