Bagaimana untuk mengelakkan kekejangan

Kesakitan sengit dan kontraksi otot. Ini adalah dua daripada gejala kejang. Tidak kira apa masa, sama ada pada waktu subuh, semasa senaman atau bahkan rutin kerja harian, kekejangan kerap dan tidak sengaja menyebabkan banyak ketidakselesaan pada badan.

Tetapi selepas semua, apa yang mereka? Kekejangan dicirikan oleh kontraksi besar dalam otot dan biasanya disebabkan pada hari-hari sejuk, kekurangan kehangatan dalam badan sebelum senaman, atau kekurangan natrium dan cecair di dalam badan.


"Kesakitan otot ini menunjukkan bahawa terdapat ketidakselarasan dalam tubuh manusia, seperti keletihan otot dan ketidakseimbangan komponen yang diperlukan untuk tubuh kita, seperti kalium, sodium dan kalsium," kata ahli terapi pekerjaan Ana Lúcia Barbosa.

Tetapi ada kemungkinan untuk mengambil beberapa langkah untuk mencegahnya daripada muncul. Menurut ahli terapi, selalu perlu menjalani diet seimbang dan tidak melampaui latihan fizikal.

Mencari pakar sebelum menyertai skim dan juga untuk memulakan sukan juga merupakan pilihan yang baik.


Semua yang terlalu banyak tidak baik untuk tubuh manusia. Saya telah melihat pesakit yang ingin menurunkan berat badan dan tidak berunding dengan doktor untuk melihat menu mana yang disyorkan, yang bermakna komponen yang diperlukan tidak dimakan, menyebabkan pelbagai masalah, serta kemunculan kram yang tidak diingini, katanya.

Oleh itu, anda perlu memberi perhatian kepada beberapa topik setiap hari. Sebelum mengamalkan mana-mana sukan atau bersenam di gym, adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya satu siri stretch.

Melatih badan anda sebelum gim membolehkan anda menyediakan otot anda untuk melakukan senaman fizikal. Juga cuba untuk menghidratkan badan sebelum, semasa dan selepas senaman, selepas itu, badan anda perlu menggantikan cairan yang hilang.


"Saya cadangkan anda mengisi semula natrium antara senaman ringan dan berat dan untuk itu anda boleh mengambil ubat isotonik yang dijual di pasar raya atau farmasi," mencadangkan Ana.

Makanan seimbang

Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, kalium dan kalsium semasa latihan juga merupakan alat untuk mencegah kekejangan yang tidak diingini. ? Pisang, tomato dan walnut adalah kalium dan sesuai untuk pencegahan. Selain menjadi lazat, mereka juga makanan yang baik untuk jantung?, Mengesyorkan ahli terapi.

Tip lain adalah bahawa anda makan dengan baik setiap dua jam, iaitu, mengambil buah-buahan dan sentiasa mempunyai diet yang sihat. ? Selain menghalang timbulnya kekejangan, mempunyai diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, memastikan fungsi tubuh yang optimum, yang menghalang masalah kesihatan masa depan, kata Ana.

Jika anda melakukan beberapa jenis sukan, jangan lupa bahawa selepas selesai latihan, cuba berehat otot untuk mengelakkan kontraksi. • Semasa anda menamatkan latihan, mengurangkan keamatan dan cuba untuk berehat otot untuk mengelakkan kontraksi daripada muncul. Jangan lupa bahawa penting untuk tidak terlalu banyak tayar otot, jelas Ana Lúcia.

Luar Biasa!! Inilah Cara Cepat untuk Mengatasi Kram Kaki (November 2021)


  • Pencegahan dan Rawatan
  • 1,230