Betul makanan di usia tua

In umur tuaBerikutan diet yang betul adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mencegah kemunculan penyakit yang sangat biasa pada tahap kehidupan ini. Orang tua harus membuat perubahan dalam tabiat makan mereka, sentiasa mengawal penggunaan makanan tertentu dan menambah orang lain yang dapat memenuhi keperluan tubuh dengan menyediakan protein, karbohidrat, lipid, vitamin dan mineral.

Malnutrisi pada orang tua boleh menjadi hasil daripada pelbagai faktor seperti kesukaran menelan makanan padat, kehilangan atau hilangnya penglihatan, bau dan rasa, kekurangan gigi dan gigi palsu lama yang disesuaikan, masalah seperti depresi, kesepian, kurang keinginan untuk memasak, kehilangan selera makan kerana penggunaan ubat-ubatan dan bahkan mengurangkan keadaan ekonomi.


Di samping itu, kebanyakan orang yang lebih tua lebih gemuk, kerana mereka tidak lagi mempunyai tenaga daripada sebelum aktiviti fizikal atau berjalan kaki yang sederhana, jadi keperluan tenaga badan akhirnya berkurang dan tubuh mendapat lebih banyak lemak.

Faktor ini akhirnya mengganggu kehidupan harian orang tua dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius dalam beberapa kes.

Oleh itu, untuk mengekalkan kesihatan pada tahap kehidupan ini, adalah penting untuk makan diet yang betul dan lengkap, sentiasa mengimbangi penggunaan dan makan makanan yang disyorkan setiap hari.


Makanan perlu lebih sihat, dengan jumlah makanan yang rendah dan kalori pekat. Di samping itu, makan pada usia tua Ia harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan vitamin, protein dan mineral. Untuk mengelakkan peningkatan lemak badan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan, anda mesti mengikut diet terkawal dan mengelakkan penggunaan berlebihan kalori dan makanan berlemak tinggi.

Oleh kerana kesukaran mengunyah dan mencerna makanan pada zaman ini, disarankan agar hidangan disediakan dalam versi yang mudah mengunyah, menelan dan mencerna. Adalah penting untuk menyerlahkan bahawa, dengan penurunan beberapa kemampuan deria, dari masa ke masa orang tua cenderung untuk mengambil makanan berlebihan manis atau asin, yang boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Mengurangkan bau dan penglihatan juga menyumbang kepada orang tua yang lebih suka makanan yang lebih kuat atau dalam kes-kes yang lebih melampau boleh menyebabkan kehilangan selera makan. Untuk mengelakkan masalah kekurangan zat makanan dan kesihatan, berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana untuk pemakanan yang betul pada usia tua.


Tips untuk makan dengan baik pada usia tua

Untuk mempunyai diet yang sihat, adalah penting bahawa orang tua mempunyai diet seimbang dalam protein, karbohidrat dan lemak. Vitamin dan mineral juga penting kerana mereka bertindak sebagai antioksidan, mengawal fungsi badan dan mencegah timbulnya penyakit.

Hidangan harus sihat dan sangat berkhasiat dan enak. Mereka harus kaya dengan sayur-sayuran, kekacang, bijirin, flaxseed, protein dan pengawal selia kaya serat. Lemak yang sihat boleh dimakan melalui kacang-kacangan Brazil, almond, alpukat dan minyak zaitun. Lemak tepu seperti makanan goreng dan gula-gula perlu dielakkan seberapa banyak yang mungkin. Buah-buahan juga sangat penting dan membawa banyak faedah kepada kesihatan pada usia tua, seperti fungsi usus yang optimum

Orang tua tidak berasa sangat dahaga, tetapi penghidratan badan juga penting untuk memastikan mereka sentiasa lebih aktif dan berfungsi dengan baik. Sebaiknya, gunakan enam hingga lapan gelas air sehari. Sesetengah alternatif adalah kacang soya tanpa gula atau jus buah-buahan dan pelbagai jenis teh herba. Susu tidak boleh ditinggalkan dari menu, tetapi dalam versi skim dan kedelai, kerana mereka mempunyai sedikit lemak.

Apa Makanan & Suplemen Terbaik Untuk Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Anda (Mungkin 2020)


  • Makanan
  • 1,230