Senaman latihan gim Sabrina Sato

Siapa yang melihat Sabrina Sato bersinar di televisyen atau menarik perhatian di mana sahaja dia pergi? Sama ada lapangan terbang, restoran, atau kelab, anda boleh bayangkan berapa banyak gadis memakai baju untuk menjaga tubuhnya. Mana-mana wanita akan suka mempunyai kaki yang indah, punggung keras, dan perut rata seperti Sabrina.

Ikuti senaman lengkap yang dilakukan oleh penyampai dan belajar dalam 11 latihan apa yang perlu dilakukan untuk mencapai tubuh seperti anda, tanpa banyak menderita.

Adakah rahsia diva telah menjadi trend dalam gim untuk seketika? dan dapatkan lebih banyak peminat setiap hari. Dulu dianggap sukan lelaki, tinju? dan variasinya, seperti kickboxing dan muay thai, sebagai contoh? mula menarik perhatian masyarakat wanita kerana ia adalah latihan yang lengkap, tanpa sekatan dan yang, bagaimanapun, tidak bertujuan untuk mengubah seseorang menjadi pejuang profesional. Ia juga merupakan aktiviti yang menyeronokkan dan menyeronokkan.

Jurulatih tuan rumah, Rodrigo Rodrigues, telah menyediakan siri selama 30 minit untuk dilakukan dua kali seminggu. Sekiranya anda tidak digunakan untuk senaman fizikal, mulakan dengan lebih perlahan, secara beransur-ansur meningkat apabila anda mendapat daya tahan.

1? Rumah

Regang. Latihan Sabrina memerlukan persiapan fizikal yang baik dan oleh itu penting untuk mengelakkan strain dan ketidakselesaan otot yang lain. Pembesaran yang baik adalah penting untuk memastikan hasil yang baik. Nikmati meregangkan semua yang anda boleh. Jangan lupa bahawa aktiviti itu akan berfungsi dengan semua bahagian badan.

2? Melangkau tali

Dengan tali yang sesuai untuk saiz anda? langkah di tengah tali, jika kabel mencapai ketinggian payudara adalah saiz ideal? mulakan dengan melompat bersama kaki anda sehingga anda terbiasa dengan latihan ini. Kemudian beralih antara kaki, berehat di lantai satu pada satu masa. Tempoh latihan hendaklah 5 hingga 10 minit. Jika anda sangat letih, berhenti sebelum itu.

3? Kedudukan asas

Inilah kedudukan dari mana semua gerakan latihan akan bermula. Menyebarkan kaki anda dengan sedikit, letakkan kaki kiri ke hadapan dan terus lutut anda sedikit bengkok. Kontrak perut dan letakkan tangan, dengan jari tangan ditutup, pada tahap dagu.

4? Dodge

Dengan kedudukan asas siap, putar badan anda ke kanan seolah-olah mengelakkan pukulan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi gerakan selama 2 hingga 3 minit, kedua-dua cara.

5? Langsung

Masih dalam posisi permulaan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, menumbuk udara dengan tangan kanan anda sambil memutar badan ke kiri, mengambil tumit dari kaki kanan dari lantai. Kemudian kembali ke kedudukan asas. Ulangi pergerakan selama 2 hingga 3 minit, bergantian di antara kedua belah pihak.

6? Tentera Salib

Matlamat pukulan silang tinju sebenar adalah untuk memukul sebelah kepala lawan. Dengan badan di kedudukan asas, putar badan ke sebelah kiri sambil menyampaikan pukulan di udara dengan tangan kanan anda ke arah sebelah kiri. Lengan harus lulus di hadapan dada semasa "pukulan". Pastikan untuk mengekalkan telapak tangan anda dan sejajar pergelangan tangan dan siku anda. Ulangi pergerakan selama 2 hingga 3 minit, bersilang.

7? Hook

Cangkuk itu adalah penyerang tangan yang kuat dan membungkuk dari bawah ke bawah. Pukulan ini memerlukan gerakan bersama kaki dan pinggul. Dari kedudukan asas, buang pukulan dengan tangan kanan anda. Jangan meluruskan lengan, simpannya, selalu dengan telapak menghadap ke dalam, sambil menghidupkan badan ke sebelah kiri. Ulangi pergerakan selama 2 hingga 3 minit.

8? Tendangan pekeliling

Dari kedudukan permulaan, lekapkan kaki kanan ke sebelah sambil memanjangkan lengan kanan. Pastikan kaki sokongan sedikit bengkok. Kembali ke kedudukan asas dan ulangi gerakan selama 2 atau 3 minit, bergantian di antara kedua belah pihak.

9? Lutut

Keluar dari kedudukan permulaan, bengkokkan kaki kanan anda, seperti lutut di udara, sambil menarik kembali lengan anda, ke dalam sawit. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan selama 2 atau 3 minit, bergantian kaki.

10? Tendangan depan

Dari kedudukan asas, angkat kaki kanan anda ke hadapan dengan sepakan. Pastikan kaki sokongan sedikit bengkok sambil memanjangkan lengan anda ke belakang. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan, seli kaki, selama tempoh 2 hingga 3 minit.

11? Flexion

Dengan lutut anda rata di atas lantai dan kaki anda bersama-sama atau menyeberang, buka lengan anda di hadapan garis bahu dan menyokong tangan anda di sebelah anda. Selanjutkan tangan anda. Untuk meningkatkan kesan senaman, cuba angkat kaki anda sedikit dari lantai.Kemudian flex siku pada sudut 90 darjah dan angkat batang semula. Ulangi gerakan 5 hingga 10 kali.

Membesarkan Pantat + Toned Abs ???????????? || Bikini Body Workout || Glutes Gym Day (April 2024)