Lemak Perut: Apa Puncanya dan Cara Menghapuskannya

Jika anda tidak mengalami masalah ini, anda mungkin pernah mendengar seseorang mengeluh mengenai "perut", biasanya sukar untuk dihilangkan! Malah sesetengah orang yang mengalami penurunan berat badan sering mengadu bahawa mereka telah terlepas pengukuran pada semua bahagian badan mereka, tetapi masih ingin kehilangan lebih banyak "perut".

Lemak perut yang ditakuti boleh mengganggu sesiapa pun, tanpa mengira usia. Ia biasanya menjana sedikit ketidakselesaan pada orang yang paling sia-sia.

Sesetengah orang percaya bahawa wanita mempunyai lebih banyak kecenderungan? untuk mengumpul jenis lemak daripada lelaki. Tetapi, menurut Felipe Rocha, Profesional Pendidikan Jasmani Fit, ini tidak benar. Dalam kedua-dua lelaki dan wanita terdapat pengumpulan lemak perut kerana kebiasaan makan yang kurang baik dan tidak aktif fizikal. Lelaki itu, yang mempunyai ciri-ciri android, boleh melokalisasikan lebih banyak lemak di dalam perut; dan wanita itu, yang mempunyai sifat ginoid, boleh melokalisasikan lebih banyak lemak di kawasan pinggul dan anggota bawah. Tetapi bolehkah pelbagai jenis biotek manusia membalikkan atau menggabungkan faktor-faktor tersebut?

Punca pengumpulan lemak dalam perut

Pemakanan fungsian Helouse Odebrecht menunjukkan bahawa, secara fisiologi, badan wanita mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi daripada badan lelaki. Tetapi itu adalah soalan biologi semulajadi. Ini kerana wanita mempunyai simpanan lemak, sebagai contoh, untuk pengeluaran susu, kerana struktur tubuh mereka, hormon, kehamilan dan keistimewaan lain yang berbeza dari wanita. Tetapi apa yang mentakrifkan pengumpulan lemak perut adalah tabiat dan perubahan metabolik?, Katanya.

Helouse menunjukkan bahawa pengumpulan lemak mendalam / perut dikaitkan dengan tabiat gaya hidup yang buruk, seperti yang dinyatakan di bawah:

Baca juga: 10 Kebiasaan Makan Itu Meningkatkan Metabolisme

• Tidak aktif fizikal;
• Pengambilan karbohidrat yang berlebihan, gula;
• Penggunaan kalori lebih tinggi daripada perbelanjaan kalori;
• Kualiti diet yang tidak baik;
• Ketidakseimbangan metabolik (perubahan hormon, kegagalan tidur, tekanan);
• Ketidakseimbangan badan biokimia (kolesterol, kencing manis atau glukosa yang tinggi, trigliserida tinggi).

Walau bagaimanapun, berita baiknya adalah dengan meningkatkan kebiasaan dan pemikiran anda, anda boleh mengurangkan lemak perut dan / atau mencegah pengumpulannya. Di bawah ini anda akan dapati beberapa petua dari profesional untuk mencapai matlamat ini.

8 Langkah untuk Menghilangkan Lemak Perut

1. Menggabungkan latihan kardiovaskular dengan bina badan: Rocha menunjukkan bahawa mencampurkan rutin senaman kardiovaskular dengan bina badan akan meningkatkan perbelanjaan kalori dan mengoptimumkan metabolisme individu.

2. Fraksikan suapan: Iaitu, makan tiga makanan utama, sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam dan makanan ringan perantaraan, tidak menghabiskan lebih dari empat jam berpuasa. Oleh itu, tubuh anda menerima nutrien yang diperlukan untuk aktiviti harian dan tidak menyimpan lemak. Tetapi haruskah makanan seimbang dan memenuhi keperluan? Helouse menunjukkan.

3. Elakkan produk diproses: Pakar pemakanan menjelaskan bahawa mereka kaya dengan lemak sayuran dan / atau gula dan / atau pemanis dan bahan tambahan kimia seperti pengawet dan pewarna, yang merupakan toksin alam sekitar dan boleh mengganggu metabolisme.

4. Elakkan gula: Helouse teringat bahawa ia adalah penting untuk mengelakkan penambahan gula dan juga makanan yang mengandungi gula dalam komposisinya.

Juga baca: 10 cara untuk mengelakkan makan berlebihan selepas latihan

5. Mengambil Fiber: Mereka mengurangkan penyerapan glukosa. Seperti oat, chia, amaranth, quinoa, flaxseed, beras perang, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, kata pemakanan.

6. Elakkan alkohol dan soda: Helouse mengingatkan bahawa adalah penting untuk mengelakkan jenis minuman ini.

7. Tidur dengan baik: "tidur malam yang baik dan tidak tidur terlalu lewat (sehingga 11 malam disyorkan)," kata Helouse.

8. Cecair cair: "sebaik-baiknya air atau teh tanpa gula," kata pemakanan itu.

Untuk mengurangkan pengumpulan dan kelebihan lemak perut adalah perlu: diet seimbang, dengan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran yang diedarkan sepanjang hari; penggunaan serat seperti oat, flaxseeds, chia dalam persediaan; pengambilan air, tidur malam yang baik dan senaman yang kerap, merumuskan Helouse.

Latihan aerobik atau berat: yang mana yang paling berkesan?

Talita Moretti, pelatih peribadi, pakar fisiologi senaman dan pemulihan jantung dan pakar kumpulan khas, menunjukkan bahawa kedua-duanya adalah penting.Latihan aerobik mempunyai perbelanjaan kalori yang lebih tinggi daripada latihan berat badan. Walau bagaimanapun, bina badan mempercepatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan penggunaan oksigen pasca latihan (EPOC), iaitu badan anda masih mengekalkan perbelanjaan tenaga yang tinggi walaupun anda telah selesai latihan, katanya.

Ia juga membantu mengekalkan (dan juga meningkatkan) jisim otot, metabolisme lagi mempercepatkan semasa berehat. Oleh itu, menggabungkan kedua-dua jenis latihan menjadikan penurunan berat badan lebih cepat dan lebih berkesan. Idealnya, anda perlu mencapai sekurang-kurangnya 220 minit senaman seminggu untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara, "tambah Talita.

Rocha menegaskan bahawa ideal adalah untuk menggabungkan kapasiti fizikal, mewujudkan keadaan pengkondisian, yang akan memberikan prestasi yang lebih tinggi, perbelanjaan kalori yang lebih tinggi dalam aktiviti, mendapatkan jisim otot, meningkatkan kadar metabolisme dan, akhirnya, organisma yang menggunakan lebih baik. sumber tenaga anda (contohnya lemak)?

Risiko Kesihatan Daripada Lemak Perut

Adalah penting untuk memahami perbezaan antara lemak subkutan dan visceral. Lemak subkutan adalah di bawah kulit, sebagai sumber tenaga fisiologi. Melindungi organ kita, penebat termal, semua dalam keadaan normal (individu yang tidak obes). Adakah lemak visceral itu? Encrusted? dalam organ-organ, menghalang berfungsi dengan baik, menghasilkan beberapa masalah dalam jangka sederhana (seperti diabetes), jelas Rocha.

Helouse menunjukkan bahawa lemak subkutaneus adalah salah satu yang tidak dikaitkan secara langsung dengan organ-organ, seperti dalam kes lemak visceral, yang secara langsung dikaitkan dengan organ-organ (contohnya usus, hati, pankreas), yang berlaku di bawah lemak perut di bawah daripada otot perut. Tiada tulang atau otot yang memisahkan lemak daripada organ. Tidak seperti, sebagai contoh, lemak pinggang, walaupun berbahaya masih kurang daripada lemak perut?

Menurut pemakanan fungsian, pentingnya menentukan pola pengedaran lemak tubuh telah ditubuhkan pada tahun 1956. • Penyetempatan lemak abdomen (disebut obesiti pusat) dikaitkan dengan gangguan metabolik dan risiko kardiovaskular. Dan ini serius, jauh melebihi estetika, adalah risiko kesihatan?, Kemuncaknya.

"Pengedaran abdomen dikaitkan dengan faktor risiko kardiovaskular seperti dislipidemia, tekanan darah tinggi dan diabetes mellitus," tambah Helouse.

Pemakanan ahli menunjukkan bahawa pengukuran lilitan pinggang dan tindak lanjut atau nisbah pinggang ke pinggul harus sentiasa dinilai. "Pengukuran ini dapat memberikan anggaran lemak perut, yang pada gilirannya berkorelasi dengan jumlah tisu adipose visceral," katanya.

• Bagi wanita, hasil pengukuran pinggang di bawah 88cm dijangka. Dan bagi lelaki, di bawah 102cm. Nisbah pinggang / pinggul (WHR) sepatutnya kurang daripada atau sama dengan 0.85 untuk wanita; dan kurang daripada atau sama dengan 0.95 untuk lelaki. Adakah disyorkan supaya mendapatkan langkah-langkah ini menjadi sebahagian daripada rutin klinikal untuk penilaian risiko kesihatan?, Menyerlahkan Helouse.

Ahli diet juga menegaskan bahawa deposit lemak viseral mempunyai penggerak yang lebih cepat daripada kawasan lain, meningkatkan bekalan lemak bebas dalam sistem portal (hati), yang boleh meningkatkan glukosa darah, insulin dan menyebabkan ketahanan terhadap lemak. insulin (keadaan pra-diabetes)?

Makanan: penjahat dan orang baik dalam sejarah

Helouse memetik apa jenis makanan utama yang menyumbang kepada pengumpulan lemak perut:

Penjahat

• Gula;
• Lemak buruk, seperti marjerin;
• Lemak sayuran dan hidrogenasi hadir dalam produk yang diproses;
• Makanan goreng;
• Terlalu banyak mentega dan minyak;
• Karbohidrat berkualiti rendah seperti keropok, kek, tepung putih, roti putih, kerepek, makanan ringan asin dan sebagainya.

Sebaliknya, ada makanan yang, jika dikaitkan dengan tabiat yang sihat, dapat membantu mengurangkan atau mencegah pengumpulan lemak perut. Helouse memetik apa yang mereka:

Lelaki baik

• Chia: Sumber yang sangat baik serat larut, bersentuhan dengan air membentuk gel yang membantu mengurangkan penyerapan glukosa, mengurangkan indeks glisemik makanan. Penggunaan yang disyorkan 1-2 sudu sehari ditambah kepada buah-buahan, jus, vitamin dan persiapan?, Menekankan pemakanan.
• Herba dan rempah-rempah termogenik: Tindakan termogenik makanan dicirikan dengan meningkatkan perbelanjaan kalori tubuh dan mempromosikan pecahan sel lemak. Makanan seperti halia, kayu manis dan lada, apabila digunakan dalam makanan, membantu dalam proses ini. Penggunaannya boleh dibuat dalam persiapan, dalam jus, perban salad, dll., Menerangkan Helouse.
• Omega 3 Kaya Makanan: "Seperti ikan (salmon, sardin, tuna), kacang, flaxseed, quinoa, rumpai laut, minyak zaitun, yang mempunyai kuasa anti-radang, bertindak secara langsung pada sel lemak, yang merupakan tisu meradang," kata pemakanan itu.
• Alpukat dan Minyak Kelapa: Ini adalah lemak berkualiti tinggi yang berfungsi untuk meningkatkan tahap trigliserida dalam darah, membantu dalam proses mengurangkan lemak perut. Adalah penting untuk mengonsumsi mereka dalam bentuk semula jadi, mengelakkan penambahan gula dalam alpukat, seperti yang dilakukan oleh ramai, menerangkan Helouse.
• Teh hijau (putih, merah dan hitam): Pakar pemakanan menjelaskan bahawa dengan ciri-ciri antioksidan dan anti-radang, teh hijau adalah salah satu ramuan yang paling dikaji apabila ia melibatkan obesiti dan lemak. Tindakan itu disebabkan oleh fitokimia, mampu meningkatkan glukosa darah dan metabolisme lemak. Yang ideal adalah untuk memakan ramuan dan tidak manis sehingga tidak kehilangan kesan ini. Pasangan yerba juga boleh dinamakan di sini sebagai salah satu makanan tambahan dengan sifat-sifat yang sangat mirip dengan teh hijau?

6 soalan mengenai lemak perut dijawab

Di bawah ini, profesional memperjelaskan soalan-soalan utama mengenai pengumpulan lemak abdomen (atau "perut yang ditakuti").

1. Adakah biasa untuk sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk mengumpul lemak perut manakala yang lain terkumpul di tempat lain, seperti punggung dan paha?

Felipe Rocha: Secara normal, kerana manusia mempunyai kepelbagaian yang tidak terhingga.

2. Adakah menggunakan krim mengurangkan sebelum bantuan senaman?

Felipe Rocha: Tidak, tidak ada yang terbukti secara saintifik yang bernilai perbelanjaan kewangan!

3. Adakah benar bahawa perut tidak disyorkan untuk mereka yang ingin mempunyai perut rata?

Felipe Rocha: Ini adalah mitos, kerana penting untuk menguatkan otot perut untuk keseimbangan otot yang betul dan tulang belakang yang sangat stabil.

4. Untuk kehilangan perut saya, saya perlu mengetepikan bir hujung minggu saya?

Helouse Odebrecht: untuk kehilangan perut? Gabungan faktor diperlukan. Diet seimbang; mengurangkan kalori dan makanan gula dan lemak yang tinggi; aktiviti fizikal yang kerap; tidur malam yang baik; Pengurangan tekanan dan penghidratan yang baik. Pengambilan alkohol sederhana tidak akan bertanggungjawab terhadap peningkatan lemak perut. Mungkin, pada mulanya, jika individu itu sangat berat badan berlebihan dan dengan nilai lemak perut yang membimbangkan, perlu menghapuskan alkohol serta menyesuaikan bakinya. Walau bagaimanapun, penggunaan alkohol perlu sederhana, tetapi tidak semestinya dikecualikan. Penggunaan ini mesti dinilai secara individu.

5. Saya berlatih dan saya kuat. Tetapi perut saya tidak mengecut. Apa yang saya buat salah?

Felipe Rocha: Makanan perlu berstruktur yang lebih baik dan senaman anda diarahkan kepada matlamat anda.

6. Adakah lemak perut semestinya bererti saya mempunyai penyakit?

Felipe Rocha: Tidak, ia mempunyai tabiat buruk.

Bilakah pembedahan plastik ditunjukkan?

Dalam beberapa kes, pembedahan plastik untuk menghilangkan lemak perut boleh ditunjukkan. Pakar bedah plastik Francisco Alionis Neto menjelaskan bahawa petunjuk untuk pembedahan plastik berbeza mengikut beberapa faktor:

1. Lokasi lemak: Pembedahan plastik bermanfaat bagi pesakit yang mempunyai lemak dalam tisu subkutaneus dinding abdomen. Dalam kes di mana lemak lebih diseterika di dalam rongga perut, di sekitar usus (perut yang paling sukar, perut bir yang popular), pembedahan plastik tidak akan mempunyai kesan yang diingini. Dalam kes ini, pada mulanya menunjukkan perubahan tabiat makan dan aktiviti fizikal?, Menerangkan pakar bedah.

2. Kulit yang berlebihan: Pada pesakit dengan berat badan yang teruk atau kehamilan, mungkin ada kulit berlebihan yang dikaitkan dengan lemak berlebihan, jelas Alionis Neto. "Dalam kes ini, perlu diambil kira kemungkinan melakukan dermolipektomi perut (abdominoplasty) dengan atau tanpa liposuction, mengikut keperluan dan penilaian doktor," katanya.

3. Pengumpulan lemak tempatan tanpa kulit berlebihan: "Dalam kes-kes ini, liposuction ditunjukkan, yang akan menggalakkan penyingkiran tisu lemak yang berlebihan, serta penarikan balik kulit rantau, yang membawa kepada peningkatan yang ketara dalam kontur badan," jelas ahli bedah plastik itu.

Perlu diperhatikan bahawa, pada masa ini, terdapat banyak rawatan klinik kosmetik yang menjanjikan pengurangan lemak perut, serta kontroversi mengenai keberkesanannya. Namun begitu, diketahui bahawa tiada rawatan "berfungsi keajaiban". Untuk ketara mengurangkan lemak perut adalah penting untuk mempunyai diet yang baik yang berkaitan dengan aktiviti fizikal biasa.