9 Cara Mudah untuk Laraskan Diet Anda untuk Kurangkan Berat

Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu mengubah keseluruhan diet untuk menurunkan berat badan. Hanya mencari beberapa cara untuk menyesuaikan diet anda, dengan sikap kecil yang boleh membuat semua perbezaan dalam penurunan berat badan.

Ini adalah perubahan yang mudah dan, pada masa yang sama, salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, kerana ia membolehkan anda memakan apa yang biasa digunakan semasa membantu anda mengurangkan kalori! Berikut adalah beberapa petua:

1. Minum air dan makan salad sebelum makan

Tip pertama adalah salah satu cara paling mudah untuk membantu diet dan ia bermula sebelum anda makan. Hanya minum segelas air besar atau makan salad dengan pakaian ringan sebelum makan. Air dan salad akan membantu anda berasa lebih cepat semasa makan dan ini akan membuat anda tidak makan banyak. Anda tidak akan terasa tidak makan apa-apa, kerana anda akan merasa puas. Selain itu, memilih salad membantu menambahkan lebih hijau ke dalam diet anda, yang selalu baik untuk kesihatan anda.

2. Pilih roti gandum

Menggantikan roti putih yang biasa diproses dengan roti bijian membuat sedikit perbezaan kepada pengambilan kalori, tetapi dalam jangka panjang ia membantu banyak. Roti bijirin mengandungi lebih banyak serat, vitamin dan nutrien. Oleh itu, mereka cenderung untuk memenuhi lebih banyak dan lebih lama daripada roti yang tidak dibuat dari biji-bijian. Dengan cara itu, anda tidak perlu makan terlalu banyak untuk memuaskan kelaparan anda. Juga, tubuh anda boleh memecahkan mereka lebih mudah daripada roti diproses putih, dan mereka tidak akan disimpan sebagai lemak!

3. Gantikan makanan yang diproses

Secara beransur-ansur menggantikan makanan yang diproses yang cenderung menjadi miskin dalam nutrien, yang menyebabkan tubuh anda mencari lebih banyak makanan untuk mencari nutrien yang diperlukan.

4. Tukar gula untuk pemanis

Sekiranya anda suka meminum kopi atau teh dengan gula, beralih kepada pemanis adalah cara mudah untuk melepaskan kalori yang tidak diingini. Tetapi bukan pemanis kimia, lebih suka alternatif semula jadi, yang lebih sihat dan tidak mengandungi ramuan berbahaya.

5. Tukar cara anda menggunakan sos

Daripada mengisi salad dengan sos, letakkan sos di dalam gelas dan garam garpu di dalam gelas sebelum makan salad. Ini akan mengurangkan penggunaan anda sekitar 80% tanpa kehilangan rasa. Sekiranya anda makan di restoran, sentiasa memesan sos secara berasingan dan sebaiknya memilih kalori paling rendah.

6. Makan perlahan-lahan

Jika anda ingin terus memakan beberapa hidangan kegemaran anda tetapi juga ingin menurunkan berat badan, cuba makan lebih perlahan. Nikmati setiap gigitan, mengunyah dengan baik, dan perhatikan badan anda, menonton kerana ia mula merasa kenyang. Apabila anda menerima isyarat ini, berhenti makan. Apabila perut anda mengecut, anda akan mendapat lebih cepat dan kurang makanan.

7. Gantikan marjerin

Margarin diperbuat daripada minyak hidrogenasi yang dihasilkan secara kimia dan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, mengurangkan metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Inilah sebabnya mengapa mentega adalah pilihan yang lebih baik. Dan minyak zaitun lebih baik kerana ia mempunyai manfaat kesihatan seperti pengurangan kolesterol yang tidak ada mentega.

8. Tukar Perasa Anda

Sandwic sentiasa menjadi salah satu hidangan kegemaran orang ramai, tetapi mereka biasanya sangat kalori bergantung kepada bumbu mereka. Jadi jika anda memilih sandwic, lebih suka perasa yang lebih ringan seperti mustard atau cuka. Juga, cuba tambah perisa sayur-sayuran yang akan membantu anda melegakan dan memelihara anda daripada mencubit cip atau barang lain.

9. Tukar ais krim untuk yogurt

Dengan memilih beku bukan ais krim, anda boleh mengurangkan kira-kira 100 kalori secara purata. Mereka hanya lazat, tetapi lebih sihat.

Kenapa 100% Diet Anda Akan Gagal? (April 2024)