Penghidap kegelisahan mengetahui bahawa terdapat banyak nasihat untuk berurusan, tetapi mereka selalu mengatakan perkara yang sama: pernafasan mendalam, bermeditasi, menulis kebimbangan mereka.
Tetapi jika teknik ini tidak berfungsi untuk anda, cuba beberapa alternatif yang berbeza dapat membantu. Tabiat baru dapat mengurangkan gejala setiap hari, walaupun mereka tidak sepenuhnya membasmi masalah.
Terapi holistik adalah contoh yang baik dan telah digunakan sebagai rawatan semulajadi oleh sesetengah pakar, yang menjamin keberkesanannya. Dengan definisi, holistik bermakna merawat seluruh orang, secara fizikal, mental dan rohani. Berikut adalah beberapa cadangan:
1. Lakukan hipnosis diri
Hypnosis boleh digunakan dengan sendirinya untuk membantu mengawal gejala kegelisahan. Tidak perlu takut. Ia hanya satu cara mudah untuk membantu otak menukar lagu. Gelombang otak yang cepat yang berkaitan dengan kerja, tekanan, dan kebimbangan berubah menjadi lambak otak yang lambat, impian, santai. Terdapat beberapa aplikasi yang boleh digunakan untuk membantu memulakan hipnosis diri.
2. Campurkan prebiotik dan probiotik
Kesihatan usus memainkan peranan penting dalam kesihatan mental, dan dalam hal ini, menjaga kesihatan usus anda dapat menghasilkan hasil yang mengejutkan. Untuk ini hujung adalah untuk menggabungkan beberapa makanan probiotik? yang membantu menguatkan flora bakteria? dengan makanan prebiotik? yang merangsang sistem imun dan melawan keradangan.
Baca juga: Adakah mungkin untuk mengawal kebimbangan?
3. Warna mandala
Buku pewarna dewasa baru-baru ini meningkat dalam populariti. Dan itu mempunyai sebab yang baik. Penyelidik telah menemui bahawa pewarna selama 10 minit sehari boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan. Tetapi ia bukan hanya mewarna apa sahaja. Kajian ini membandingkan corak yang berbeza dan mandala adalah yang paling berkesan dalam penyembuhan.
4. Cari makanan terbaik
Pakar mengatakan makanan tertentu boleh menjejaskan kesihatan mental. Sebagai contoh, makan terlalu banyak gula yang halus atau tepung halus boleh meningkatkan kebimbangan. Mencari keseimbangan dalam makanan adalah penting. Menggabungkan pilihan yang lebih sihat, pergi menguji dan membuat penyesuaian seperti yang diperlukan.
Langkah di atas tanah
Berkaki ayam di permukaan semula jadi bumi boleh melakukan keajaiban untuk kebimbangan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asas membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan kerengsaan. Ini kerana badan dan minda kita dipengaruhi oleh irama siang dan malam, musim, bulan. Jadi ada perasaan yang berbeza apabila anda berada di pantai dengan kaki anda dalam gelombang atau berdiri di atas gunung.
6. Gunakan pokok bunga
Esai bunga adalah infus herba yang terbuat dari bahagian berbunga kilang yang unik menangani aspek emosi dan mental kesejahteraan. Mereka selamat dan tidak mempunyai kesan sampingan, tetapi harus ditetapkan khusus untuk seseorang dan cabaran khusus mereka, baik itu takut, bimbang atau tingkah laku obsesif yang lain.
7. Amalan Yoga Nidra
Yoga sangat baik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, tetapi yoga nidra adalah satu bentuk latihan yang berbeza yang tidak melibatkan senaman atau pergerakan. Ia adalah terapi relaksasi yang mendalam yang menggunakan teknik meditasi berpandu khusus, mendengar dalam kedudukan yang selesa selama 20 hingga 35 minit sehari. Kajian telah membuktikan bahawa pesakit yang mengalami gejala ringan dan sederhana dan gejala depresi menunjukkan peningkatan yang ketara selepas enam bulan amalan ini.
Baca juga: 10 Menenangkan Asli yang Membantu Menangani Kebimbangan, Insomnia, dan Bahkan Kemurungan
8. Lakukan kerja sukarela
Membantu orang lain benar-benar dapat memperbaiki kesejahteraan psikologi anda sendiri. Melakukan sesuatu yang bermakna membantu anda terus aktif. Dan bekerja dengan orang, sukarela boleh menjadi penyelesaian yang baik.
9. Menggunakan Teknik Kebebasan Emosi (EFT)
Teknik Kebebasan Emosi (EFT) menggunakan meridian, yang merupakan titik tekanan perubatan Cina, untuk membantu mengurangkan kebimbangan. Dengan mengetuk meridian khusus dengan hujung jari anda, memasuki tenaga bergerak, mereka akan bergerak ke tumpuan yang lebih positif. Di internet terdapat halaman-halaman yang mengajar teknik ini.
Walaupun tip ini tidak menyembuhkan kebimbangan, mereka pasti menawarkan bantuan, terutama apabila bertukar menjadi kebiasaan harian. Dan mereka mempunyai sedikit kesan sampingan, bermakna mereka tidak membahayakan. Jadi patut dicuba!
I Have Borderline Personality Disorder (April 2024)
- Kebajikan
- 1,230
