8 Tips Berhenti Makan Lebih Daripada Anda Perlu

Berat badan berlebihan adalah kerana kita menggunakan lebih banyak tenaga melalui makanan daripada yang kita belanjakan, jadi kehilangan berat badan tidak perlu rumit, hanya memotong makanan yang berlebihan atau meningkatkan aktiviti menggalakkan tenaga.

Siapa yang ingin menjaga kesihatan badan harus memahami bahawa makanan adalah sumber keseronokan, tetapi ini bukanlah fungsi utamanya. Makanan mesti difahami sebagai bahan bakar untuk fungsi tubuh dan, seperti mana-mana "mesin", bahan api berlebihan tidak baik.

Berikut adalah lapan petua untuk menyesuaikan diri dengan rutin makan anda untuk makan hanya jumlah makanan yang anda perlukan agar tubuh anda seimbang dan sihat:


1? Kira semua kalori

Sesetengah orang tidak menyedari apabila mereka makan terlalu banyak kerana mereka lupa bahawa makanan kecil yang dimakan dengan cepat dan tidak lama lagi dilupakan, boleh menjadi sangat kalori.

Untuk mengelakkan daripada memakan lebih banyak daripada yang diperlukan, seseorang harus mendisiplinkan diri untuk mengira kalori semua yang masuk ke dalam mulut seseorang, dari kopi kecil, gula-gula dan juga bumbu dan perasa yang dimasukkan dalam penyediaan hidangan.

2? Makan lebih kerap

Ramai orang tidak faham apabila dikatakan tidak makan terlalu banyak perlu makan lebih kerap. Makan lebih kerap bererti meningkatkan kekerapan dan bukannya jumlah makanan, iaitu orang harus mempunyai beberapa makanan kecil sepanjang hari.


"Saya memberitahu pesakit saya untuk makan sekurang-kurangnya enam kali sehari dalam jumlah yang kecil, kerana makan lebih kerap menjadikan tubuh bebas daripada kelaparan, yang membuat orang lebih cenderung untuk menipu pada makanan makan pesta mereka pada makan berikutnya. Di samping itu, peningkatan dalam kekerapan makanan mempercepatkan metabolisma dan memudahcarakan penggunaan tenaga yang digunakan, mengelakkan pengumpulan dan peningkatan berat badan. ", Menerangkan ahli pemakanan Isabella Peixoto.

3? Gunakan mangkuk kecil sebagai ukuran

Makanan ringan makanan cepat saji datang dalam beg besar untuk satu sebab: untuk menjaga kita makan lebih daripada yang kita perlu dan menjadi ketagih kepada tabiat sentiasa makan dan membeli lebih banyak barang-barang ini. Penyelesaian masalah ini cukup mudah tuang seperti makanan ringan dalam mangkuk kecil dan mengeluarkan semua kelebihan.

Idea menggunakan mangkuk kecil sebagai meter adalah hebat. Ia adalah konsep yang sama, yang diterangkan oleh Michael Pollan dalam bukunya Peraturan Makanan, bahawa kita harus makan pada setiap hidangan ukuran dua tangan yang tertutup. ", Tambah Dr. Isabella.


4? Gunakan plat kecil

Lebih kecil pinggan, makanan yang kurang sesuai. Tidak lama lagi anda akan mencadangkan otak anda dari semasa ke semasa bahawa anda berpuas hati untuk makan sebahagian penuh, tetapi anda akan makan jumlah yang lebih kecil.

5? Berhenti berehat

Sebelum anda ingin mengulangi hidangan makanan, tunggu 20 minit dan lakukan aktiviti lain. Jika keinginan untuk makan lagi dilupakan atau diluluskan, ini adalah tanda bahawa anda telah dapat melepaskan diri daripada memaksa daripada kelaparan. Jika dorongan berterusan, makanlah, tetapi lakukan perlahan-lahan dan sedar semasa makan jika anda tidak lagi berpuas hati.

6? Makan di rumah

Apabila seseorang makan di rumah mereka mempunyai lebih banyak kawalan ke atas jumlah dan apa yang dimasukkan sebagai ramuan dalam hidangan, yang mengelakkan komposisi makan terlalu banyak dan menggemukkan. Oleh itu, jangan terlalu makan, makan di rumah atau makan makanan yang sudah dirancang sebelum ini.

7? Berus gigi selepas makan

Menyikat gigi anda selepas makan menghindari paksaan tipikal untuk mencincang makanan ringan selepas makan malam atau makan manis selepas makan tengahari. Dengan mulut berperisa mint segar, lebih sukar untuk digoda untuk mengubah rasa dari rasa ke makanan.

8? Simpan diari makanan

Tuliskan semua yang anda makan di buku nota, kerana nota akan membuat anda menghindar dari makan karut, membuat anda lebih banyak pilihan yang berhati-hati dan sihat, dan ia akan menjadi rekod yang akan menarik perhatian anda kepada pengulangan kebiasaan buruk. .

Banyak Orang Berhasil Mendapat Badan Langsing Dengan 8 Tips Diet Sukses (April 2024)


  • Makanan, Diet, Berat Badan
  • 1,230