8 tip pakar untuk tidur lebih baik

Tidur dengan baik dalam rutin yang biasa dimiliki orang dalam kehidupan hari ini adalah hampir keajaiban. Dan orang-orang yang tidak boleh berehat pada waktu malam merasa di dalam badan membahayakan malam di tempat tidur. Pakar tidur telah menyenaraikan Huffington Post untuk beberapa petua yang akan membantu anda mendapatkan masa tidur yang berkualiti lebih baik, sila semak:

  1. Ikuti rutin. Cuba bangun dan tidur sentiasa pada masa yang sama.
  2. Buat upacara santai sebelum tidur, seperti mandi panas atau membaca majalah.
  3. Kurangkan lampu di rumah dan berhenti menggunakan tablet dan telefon pintar sejam sebelum tidur.
  4. Cuba selesaikan masalah hari ini dan jangan biarkan mereka menguasai fikiran anda pada waktu tidur.
  5. Latihan setiap hari. Walaupun hanya berjalan kaki 10-15 minit sahaja.
  6. Biarkan cahaya matahari datang kepada anda selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Ini tidak bermakna berjemur, tetapi menerima sinar matahari dalam persekitaran di mana sahaja anda berada.
  7. Elakkan mengambil minuman berkafein sebelum tidur, seperti teh pasangan, kopi dan minuman tenaga. Minuman beralkohol juga harus dielakkan.
  8. Pakai baju selesa yang tidak memerah anda tidur.

Dan jika anda tidur dengan pasangan anda, gunakan 2 helai, selimut dan selimut. Oleh itu, jangan mengelakkan diri daripada melawan penutup pada waktu malam dan tidur dengan lebih baik.

5 Tips Agar Bayi Cepat Tidur Nyenyak - Agar Bayi Tidak Rewel dan Cerdas - Bayi Lucu Mengantuk (Mac 2024)


  • Wellness, Sleep
  • 1,230