7 Cara Yang Tidak Biasa Untuk Menenangkan Tekanan Darah Tinggi

Apabila Tekanan Darah Anda Hampir Zon Bahaya, Adakah Anda Tahu Cara Bertindak? Ramai orang beralih kepada penambahbaikan diet, seperti memotong kadar natrium mereka, atau mencari ubat-ubatan untuk membantu masalah ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara alternatif lain untuk menurunkan tekanan darah anda yang boleh anda gunakan tanpa rasa takut. Tahu apa yang mereka ada:

1. Cari matahari
   Hari yang cerah bukan sahaja menjadikan kita lebih teruja, tetapi juga berfungsi dengan baik untuk kesihatan kita. Penyelidikan dari Universiti Edinburgh mendapati bahawa orang yang terdedah kepada sinaran UV mengalami penurunan tekanan darah yang ketara. Tetapi pendedahan ini hanya perlu pada waktu yang selamat dan untuk masa yang singkat untuk mengelakkan kerosakan pada kulit.
2. Lawati zoo
   Anda tidak perlu mengamalkan haiwan kesayangan untuk menikmati tekanan darah yang mengurangkan faedah yang ditawarkan haiwan (walaupun ia sangat membantu). Kajian baru-baru ini dari Jepun mendapati bahawa orang yang melawat zoo mempunyai tekanan darah sistolik mereka (angka tertinggi) menurun sebanyak 6% dan tekanan diastolik mereka (nombor terendah) sebanyak 8%. Mengapa? Tonton haiwan itu bangun? sistem saraf parasympatetik, yang menurunkan tekanan darah, untuk membantu mengatasi puncak adrenalin yang disebabkan tekanan.
3. Beri bantuan
   Dewasa yang menawarkan bantuan sekurang-kurangnya 200 jam setahun? kira-kira 4 jam seminggu? Mereka adalah 40% kurang berkemungkinan untuk membangunkan tekanan darah tinggi berbanding bukan sukarelawan, menurut kajian Carnegie Mellon University yang baru-baru ini. Kelebihannya adalah dua: "Aktiviti sukarela menawarkan peluang untuk membuat sambungan sosial yang sihat," menurut penulis kajian Rodlescia Sneed. Ini juga boleh memberi anda perspektif yang berbeza mengenai masalah anda. Dengan belajar menghadapi cabaran secara positif, anda mengelakkan kesan fisiologi negatif terhadap stres.
4. Beriadah di tempat kerja
   Dirantai ke meja anda setiap hari? Anda boleh mengurangkan tekanan dalam persekitaran kerja anda sendiri. Pekerja yang bermeditasi di kerusi pejabat mereka hanya 15 minit menunjukkan penurunan tekanan darah yang ketara, menurut satu kajian baru-baru ini di Australia. Menurut penyelidik Dr. Elefteriades, meditasi dapat menenangkan sistem saraf.
5. Rayakan suami anda
   Wanita yang memeluk rakan mereka dengan cenderung mempunyai tekanan darah yang lebih rendah daripada mereka yang kurang, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Psikologi. Faedahnya boleh menyebabkan pengikatan hormon oxytocin, yang bukan hanya membantu anda berasa lebih tenang tetapi juga dapat memperlambat aktiviti sistem saraf simpatis di jantung dan saluran darah anda, menurut pengarang kajian Kathleen Luz. .
6. Berhubung dengan lagu ini
   Satu kajian baru di Belanda mendapati bahawa ahli muzik mempunyai tekanan darah yang lebih rendah daripada bukan pemuzik, mungkin kerana memainkan instrumen adalah seperti menuntut secara fizikal sebagai senaman. Jika memainkan instrumen bukan untuk anda, menari dan menyanyi akan membawa anda hasil yang sama. Dalam kajian Jepun baru-baru ini, orang yang sering menyanyi bersama-sama dengan muzik mengalami penurunan tekanan darah yang ketara. Muzik boleh meningkatkan pembebasan dopamin di otak, yang membawa kepada penurunan tekanan darah.
7. Lakukan perjalanan
   Sekali sekejap, ubah mood anda dan rasakan perasaan yang berbeza dan lebih menyenangkan, jadi santai minda dan hati anda.

Simak 7 Kebiasaan Sehat untuk Turunkan Tekanan Darah (April 2024)