7 Jenis Makanan Dan Minuman Yang Menyebabkan Peningkatan Perut

Pengumpulan lemak di rantau perut adalah sangat tidak diingini, bukan hanya untuk alasan estetik, tetapi juga untuk kebimbangan kesihatan. Oleh itu, sangat penting bahawa orang itu menjaga hal ini, mengelakkan makanan dan tabiat yang hanya akan menambah hasil negatif kepada kehidupan mereka.

Terdapat banyak faktor yang dikaitkan dengan keuntungan lemak perut, seperti genetik, perubahan hormon, tidur, ketidakaktifan fizikal, gaya hidup, postur dan, tentu saja, pemakanan. Daniela Mendes Tobaja, pakar pemakanan, pascasiswazah dalam Fisiologi Latihan dari Unifesp dan pelajar pascasiswazah dalam Pemakanan Klinikal Fungsional dari UNICSUL-VP, menekankan bahawa penting untuk memahami bahawa estetika adalah hasil tubuh yang sihat, jadi selain menghindari makanan Menyumbang kepada peningkatan lemak, perlu untuk mempunyai tabiat yang sihat yang akan mengurangkan kesan negatif mereka.

Di bawah profesional menyebut beberapa makanan dan minuman (dan, akibatnya, tabiat) yang menyumbang kepada peningkatan perut, iaitu pengumpulan lemak yang lebih besar di kawasan abdomen:

1. Minuman Beralkohol

"Sebagai tambahan kepada kesan yang memabukkan, yang boleh mengimbangi bahagian hormon dan glikemia, alkohol juga menjadi katabolik, yang menyebabkan kehilangan jisim otot dan, akibatnya, menurunkan metabolisme dan penambahan lemak," jelas pemakanan itu.

Masih menurut profesional, alkohol juga merugikan kesihatan usus, yang merupakan titik permulaan untuk keseimbangan dan kesihatan. Dengan cara ini anda mempunyai sebab yang hebat untuk mengelakkannya!

2. Penyejuk

"Oleh kerana ia mengandungi banyak bahan pengawet, pewarna dan / atau pemanis, soda mempunyai kesan yang memabukkan dan perubahan dalam mikrobiota usus, yang sekali lagi boleh menghilangkan hormon, serta banyak gula yang akan disimpan dalam bentuk lemak," kata Daniela Tobaja.

"Pati berasid produk ini juga tidak seimbang dengan keseluruhan saluran pencernaan, selain meningkatkan perkumuhan kalsium, penting untuk mengawal selia insulin hormon, yang berkaitan dengan pengangkutan gula," tambah ahli nutrisi itu.

Jadi, elakkan soda! Gantikan mereka dengan jus semulajadi atau air.

3. Gula-gula

Karbohidrat, protein, dan lemak adalah bahan mentah untuk pengeluaran tenaga, tetapi apabila kita mengambil lebih daripada yang kita perlukan, kita menyimpan lebihan dalam bentuk lemak. Gula, secara umum, sangat dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan kebimbangan, memihak kepada pengambilan makanan yang semakin meningkat?, Menerangkan pemakanan Daniela.

4. Makanan Fried

Bukan rahsia bahawa kebiasaan makan makanan goreng berbahaya kepada kesihatan. Selain menjadi sangat kalori, lemaknya tidak baik Mereka sangat patogenik untuk kesihatan usus, tidak seimbang kebolehtelapan, memihak kepada peningkatan keradangan, serta peningkatan pengeluaran toksin dalam usus. Dan apabila kita menukar mikrobiota usus, kita boleh mengimbangi banyak hormon, seperti serotonin (hormon keseronokan), yang juga dihasilkan dalam usus dan memainkan peranan penting dalam selera makan dan kecemasan, kata pemakanan.

5. Susu dan derivatif

Sangat buruk dicerna oleh kebanyakan orang, susu dan derivatif mereka boleh, di samping meningkatkan pengeluaran gas, menghasilkan pembengkakan perut, tidak menyukai microbiota usus dan, dengan kebolehtelapan, meningkatkan keradangan. Adalah keradangan yang sangat dikaitkan dengan keuntungan lemak, serta ketidakseimbangan dan patologi lain?, Menerangkan Daniela.

6. Makanan Diproses

"Kaya dengan bahan pengawet (perubahan mikrobiota dan mabuk), garam (keradangan dan pengekalan cecair), gula (peningkatan glukosa darah dan stok lemak), secara amnya miskin dalam nutrien yang merupakan aktivator metabolisme sebenar," kata pemakanan itu.

7. Karbohidrat halus (roti, beras, keropok)

Makanan halus mempunyai kesan yang sama seperti gula umumnya rendah dalam vitamin dan mineral. "Setiap kali anda memberi banyak bahan bakar, kurang stok lemak anda akan digunakan," jelas ahli nutrisi.

Tabiat Anda Perlu Melakukan Adopsi

Daniela Tobaja menegaskan bahawa, untuk kehilangan lemak dan untuk mengelakkan keuntungan lemak, peraturan asas adalah sama: elakkan makanan yang tidak akan memberi kesihatan kepada anda; apabila memakannya, gunakan kesederhanaan; dan meningkatkan makanan yang benar-benar membawa manfaat kepada tubuh anda, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika ragu-ragu dan untuk mendapatkan maklumat lanjut, sila rujuk kepada ahli pemakanan anda.

Aktiviti fizikal juga penting dan harus diamalkan secara kerap oleh orang yang mengambil berat tentang kesihatan dan estetika mereka dan ingin mencegah pengumpulan lemak di kawasan abdomen. Kebiasaan mengamalkannya dan mengaitkannya dengan diet yang baik adalah asas bagi tubuh dan kehidupan yang sihat.

10 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kecerdasan Otak (Mac 2024)